血压要知晓，降压要达标，疾控专家：预防高血压牢记健康生活“六部曲”

血压要知晓，降压要达标，疾控专家：预防高血压牢记健康生活“六部曲”

10月8日是第25个“国家高血压日”。今年的宣传主题是“了解血压并达到降低血压的标准”。

根据“中国心血管健康报告2021”，我国家的高血压患者总数已达到2.45亿，其中老年人的患病率为54.92％，这相当于每两名老年人中的一名高血压患者人们。同时，我国家的高血压具有三个特征（患病率，残疾，死亡率）和三个低点（知识率，治疗率和控制率），预防和控制状况很严重。

如何判断高血压？如何正确测量血压？如何防止高血压？慢性非传染性疾病的预防和控制疾病控制与预防中心的慢性非传染性疾病研究所的董事Yan 详细解释了。

高血压可以诊断，好像血压在同一天超过标准

“当不使用降压药时，如果血压在同一天超过140/三次，则可以诊断为高血压。” Yan 主任介绍了血压监测器将显示两个值，最高值是收缩压。低值是舒张压，收缩压≥或舒张压≥或高度高，可以被诊断为高血压。

除了患者外，还有一些高风险群体需要警惕患有高血压的人。高风险组的高风险组主要包括七类：长时间临界点悬停在临界点，即收缩压130-和（或）舒张压85-；超重，肥胖和/或腹部肥胖（女性腰围≥90厘米，妇女腰围≥85厘米）；一级和二级亲戚有高血压家族史；长期饮酒；长期高盐饮食；缺乏体育锻炼；年龄超过55岁。

Yan 提出，高血压的症状包括头晕，头痛，头晕，肢体麻木等，但大多数高血压患者通常没有明显的症状。因此，高血压也称为“沉默杀手”。如果您想随时间检测高血压，则需要经常测量血压。现在测量血压非常方便。许多药房和社区卫生服务中心可以免费进行测量，或者他们还可以带上自己的家庭血压监测器来监测家里的血压。

测量血压需要多长时间？ Yan 介绍了18岁以上的成年人每年至少一次测量血压一次。由于高血压患者变得年轻的趋势相对明显，因此建议每年对40岁以上的人进行几次测试。此外，工作速度很快，工作压力很大，并且通常熬夜并加班。对于那些习惯不好的人，例如烟草和酒精，建议每月测量它以尽早检测高血压；确认的高血压患者每周稳定血压一次，而那些没有得到很好的控制的患者应每天测量其血压。

在测量血压的同时保持放松

白天最适合测量血压的时间何时？测量血压的预防措施是什么？导演Yan 介绍了建议在清晨一个小时内测量血压。这是因为血压全天不断波动，早晨将处于高状态。目前，测量血压更容易捕获危险信号。如果您想在晚上测量血压，建议在晚餐后上床睡觉前进行测量。

在测量血压之前30分钟，避免吸烟，喝咖啡，茶和运动，需要清空膀胱。在测量血压时，将血压的袖带绑在前肘部窝中血管的脉动点，袖口的下边缘位于前肘部前方2-3厘米。袖口不应太松散或太紧，因此最好握住手指。

在测量过程中血压要知晓，降压要达标，疾控专家：预防高血压牢记健康生活“六部曲”，保持轻松的坐姿，桌子上测量的手臂平放平，桌子顶与心脏冲洗。保持安静，避免与他人交谈。通常，必须测量2-3次，每次相距2-3分钟，然后取平均值。对于那些第一次测量血压的人，建议一个接一个地测量左和右臂，然后用高血压侧使用臂进行测量。

Yan 提醒血压值是通过血压计量来衡量的，而不是根据感觉估算的。定期测量血压非常重要。一般而言，纯高血压患者应稳定其血压以下140/。患有糖尿病，冠心病，心力衰竭或慢性肾脏疾病的患者应控制其血压以下130/。同时，建议患者每年至少检查一次血液常规，血液生物化学，尿液常规和心电图检查以监测目标器官损伤。

应预防高血压

“限制盐，减肥和更多运动，戒烟和饮酒”

Yan 提醒人们，应在防止高血压时牢记健康生活方式的“六部分”：限制盐，体重减轻，更多地运动，戒烟和饮酒，并保持平静。

受限的钠盐摄入量：钠盐摄入过多将增加高血压的风险。长期的盐限制会延迟随着年龄的增长的血压升高。世界卫生组织建议每个人每天消耗不超过5克盐。

体重控制：肥胖症，尤其是腹部肥胖症，将显着增加高血压的风险。建议控制18.5-23.9kg/㎡之间的重量指数（BMI =重量÷高度2），男性的腰围小于85 cm，女性的腰围小于80 cm。

适度的运动：运动可以减少交感神经活动，减轻张力，减轻体重并减少高血压的风险。建议根据自己的条件进行有氧运动，力量锻炼和灵活性练习，并保持每周至少150分钟的中等强度运动。

戒烟和戒烟：吸烟可以增加心血管和脑血管疾病的风险，并建议戒烟，包括传统的香烟和电子烟。大量饮酒也会增加血压。建议健康的患者和高血压患者不要喝酒。

保持心理平衡：长期的精神张力或焦虑和抑郁会增加高血压的风险。您应该保持积极和乐观的态度，避免负面情绪，并在必要时积极接受心理干预。

（ Daily Wu Ye通讯员Pant和Zhang Wei）