瑜伽只需这几个动作，跪着趴一趴，呵护卵巢

瑜伽只需这几个动作，跪着趴一趴，呵护卵巢

有许多瑜伽学校，但是体式是相似的。至于您喜欢的节奏和方法，这是您自己的选择。我们每天共享的瑜伽体式在各种学校都可以使用。一旦您每天练习，您通往瑜伽的道路将会更加顺畅，您的身材将出人意料地改变。

瑜伽不是要取悦世界，而是要以自己喜欢的方式取悦自己。

早上好，瑜伽！早上好，人们！

甘蔗风格

练习步骤：坐在瑜伽垫上，将膝盖伸展在一起，向前伸展，向后钩住脚趾，将脚跟向外推，拧紧大腿的前侧，向内抬起腹部，向上伸展脊柱，然后向后旋转一半一个圆圈，肩blade骨彼此靠近，脖子的背面延伸。吸入时，慢慢将右脚向上抬起，呼气并掉落。再次吸气时，将左脚向上抬起并呼气。

练习益处：减轻尾部疾病，消除腰部和腹部的脂肪，并加强肾脏。

两腿和单腿后伸展

练习步骤：1。坐在垫子上的矩形位置，拉直腰部，向后伸，将脚推开，然后将脚趾钩回去。 2。吸气，将手臂向上举起头顶，向内旋转手臂，面对肘部以保持骨盆中央并向上延伸。呼气，保持双腿和向后伸直，从臀部向下伸展身体，用双手抓住脚，向上伸出脚，向上伸展，呼气，弯曲肘部，倾斜，向下弯曲。如果可能的话，将其保持在姿势中，请使用额头触摸膝盖。握住这个姿势20秒钟，吸气，拉直手臂，带领身体慢慢起身，呼气，将手臂放下。然后，分别完成弯曲左和右腿的背面伸展运动，并伸展双腿的后部。保持每一侧20秒。

实践好处：1。消化，繁殖，呼吸系统和循环系统受益。 2。维持肾上腺，胰腺，胸腺和甲状腺。 3。减少侧腰脂肪。

扭曲

练习步骤：1。坐在垫子上的矩形位置。向上弯曲右膝盖，将右脚放在左大腿的外侧，弯曲左膝盖，然后向后向后放在右臀部的外侧。 2。吸气，将胸腔向上抬起，向上抬起脊椎，抬起右臂，然后将其直接抬起。呼气，当您的眼睛手动移动时，您的身体开始从肚脐扭动到右后方，然后将右手放在臀部的后部。整个过程应该使您的背部伸直，眼睛倾斜地看着右肩后面的地板。每次吸气，向上延伸脊柱，每个呼气都会增加右后方扭曲的身体量，并将其保持在该姿势30秒钟。吸气，解开双手，拉直双腿，并以相同的方式练习改变两侧。

实践好处：它对背痛，坐骨神经痛，月经不规则具有良好的调节作用；按摩腹部器官，增强胃肠道运动，刺激消化并缓解便秘；它对肝脏和肾脏器官具有良好的医疗保健影响；消除腹部脂肪，细长的腰围；滋养神经系统并纠正脊柱侧弯问题。

注意：在经验丰富的老师的指导下，有背部或脊椎酸痛的人需要练习。

婴儿风格

练习步骤：1。跪在垫子上，跪下，你的大脚趾彼此对抗。 2。呼气，向后推屁股，坐在脚后跟上。向前倾斜身体，将腹部和胸部放在双腿上，将手臂伸到头顶上方，将额头放在垫子上，慢慢闭上眼睛，保持深呼吸，然后将其保持在姿势2分钟。

练习好处：舒缓身体的紧张感并帮助尽快修复疲倦的身体。

注意：不要为患有腹泻和孕妇的孕妇做这个体式；如果您患有膝盖疾病，请避免这样做。

肘部支持动态练习

练习步骤：跪在垫子上，将肘部按在垫子上的垫子上，在肩膀下方，向前伸展前臂，向下掌握手掌，并彼此平行。向后撤退双腿，膝盖之间的水平拳头距离。用力按地面以拧紧腹部的核心，拧紧肋骨，拧紧尾骨，内部旋转大腿，保持肩膀，背部，臀部和脚跟在飞机上，身体形成一条相交的对角线，地面。吸入时，将双腿抬起并交替放置，并完成3组动态练习。

练习益处：增强后备箱的稳定性，训练和协调身体的肌肉，并建立上身力量

弓形风格

练习步骤：躺在垫子上。弯曲膝盖，将小腿抬到臀部，抬起手臂，向后拉伸以抓住脚踝。吸气，向上抬起上半身，向下打开肩膀，将小腿肌肉向上抬起，驱动手臂向上伸展。剧烈旋转大腿，保持膝盖之间的水平拳头距离，毗邻尾骨，并紧凑地面上的耻骨和髋关节。将其放在这个姿势中20秒钟，呼气，胸椎被一个一个一个。放下手臂，用脸调节呼吸。

练习好处：增强背部和臀部担架。脊柱具有弹性，并增强神经系统。在胸部和腹部进行按摩。维持腺体。防止结石和糖尿病的发生，并减少腹部脂肪。

注意：如果您患有甲状腺功能亢进症，疝气，严重的结核病和腹部内脏溃疡以及腰椎间盘突出症，请寻求医生的同意。

乘船风格

练习步骤：坐在矩形姿势的垫子上，向上弯曲膝盖，将脚和脚跟拉向臀部。吸气，将双手举起在您面前，手掌彼此面对。呼气，保持腰部和向后伸直，稍微向后倾斜，将身体的重心放在，抬起小腿，使您的小腿平行于地面，然后慢慢拉直腿。此时，您的身体和腿部形状为V形，保持胸椎向上抬起，枕骨的后部直线，尾骨被缩回并抬起，向上抬起，眼睛直视前方，并且将其放在姿势中20秒钟。

实践好处：增强腹部的力量。

耕作

练习步骤：躺在垫子上的背上，朝向手掌，将双腿放在一起。吸气并向上抬起双腿，直到它们垂直于地面。呼气，利用将手掌，腰部，腹部和背部向下压下的力量，向上抬起身体，向后推双腿，然后将下巴推到锁骨或胸骨上。拉直膝盖，抬起胸椎，背部垂直于地面。如果您的身体允许，请双手保护您的腰部，然后将肘部移到中间。伸直双腿，跳高脚和脚趾，触摸地面并向前推，同时将背部垂直到地面。保持这个姿势20秒。首先弯曲膝盖，将您的椎骨逐个控制，将其放下，将其放下，然后向下下方伸展，然后返回您的仰卧位置

练习益处：滋养神经系统，放松脊柱，调整甲状腺，副细胞和扁桃体以促进新陈代谢。缓解风和冷胃痛。

注意：与坐骨神经痛的朋友应咨询医生和练习。初学者和高血压患者根据背部的灵活性将适当高度的瑜伽砖放在头上。月经问题和脊椎的人不应练习

坐角

练习步骤：坐在垫子上的矩形位置，将双腿打开两侧，保持在极限位置，将脚向后钩，并将脚趾指向天花板。吸气并向上伸展脊柱。呼气，保持腰部并向后伸直，将臀部向下和向下放置，直到将肘部放在地面上，并不断向前爬行。尝试将腹部和胸部放到垫子上。你做不到。您可以呆在可以做的姿势中，也可以将手放在瑜伽砖上，以感觉到腿后部的肌肉伸展。保持这个姿势30秒。

实践好处：刺激和延长卵巢和前列腺，并对生殖系统产生维护作用。刺激骨盆中的血液循环，以改善月经不规则，预防和治疗疝气。髋关节是灵活的。坐骨神经已缓解。

束角

练习步骤：坐在矩形位置的垫子上，弯曲膝盖，脚底相反。将脚向耻骨拉动，然后向外张开臀部。交叉您的手和手指，将脚趾缠绕，然后将肘部按在腿的接缝上。吸气，遮盖脊椎，呼气，向前和向下倾斜，用胸部和腹部用额头触摸垫子。每次呼气时，呼吸都会呼吸到肘部的底部，用双手将膝盖向下推，直到膝盖可以碰到地面。保持这个姿势20秒。吸气，带领脊椎一一抬起，解开双手，将它们放在膝盖上，闭上膝盖，伸直双腿，然后到达矩形的坐姿。

练习益处：改善骨盆区域的血液灌注，调整女性的月经时期，刺激中部子午线的下三个脉轮，使肾脏，前列腺和膀胱健康以及假肢卵巢，预防疝气，坐骨神经和睾丸疼痛。可用作怀孕前的调节和怀孕医疗保健。

练习瑜伽时要注意的事情：

1。在饭后空腹或3-4小时后练习瑜伽。

2。练习瑜伽时，不要超过身体的极限，也不要努力推动。

3。除非单个姿势另有说明，否则在练习瑜伽时从头到尾呼吸。

4。肩膀，脖子，腰部和背部受伤的人，又过大。他们怀孕和母乳喂养。他们是手术后两个月。他们应该在练习瑜伽之前询问医生和教练。只有在获得同意后，他们才能练习。

5。如果您在某个姿势练习期间体内遭受严重的疼痛，请立即停下来，要求教练继续练习。

6.练习热瑜伽前半小时，请先参考300毫升饮用水，以避免出汗过多并导致体内严重的脱水。

7。对于患有心脏病，高血压和眩晕的人，避免练习热瑜伽。

8。经历月经时期的女性无法练习瑜伽运动，例如倒立，腹部伸展和翻转。