瑜伽指南针式：打开大腿后侧和髋外侧最好的体式之一

瑜伽指南针式：打开大腿后侧和髋外侧最好的体式之一

瑜伽指南针姿势，苏里亚（Surya）是一个非常困难的姿势，以打开臀部的能力而闻名。在尝试之前，最好做一些简单的姿势来增强必要的强度和灵活性。例如快乐的婴儿风格，侧角风格和蜥蜴风格。体式也称为指南针姿势，这意味着您的垂直腿是时间和空间的强大迹象。

瑜伽指南针风格：运动髋部柔韧性，延长侧躯干的肌肉，打开肩膀并建立信心。

姿势的详细说明

1.）开始双腿，双手屈膝。

2.）将右手伸到左腿。

3.）开始拉直左腿，将左臂放在腿下方，作为支撑，就像支架一样。

4.）继续向后移动左腿，同时用右手握住腿。

5.）您的右臂应移动到头部和身体后面，左腿应完全拉直。

6.）注意您的余额。保持小腿骨头朝向垫子上。左转，看着你的左臂。保持15到30秒。然后退出侧交换练习。

指南针的好处

伸展绳肌：体式是对绳肌及其柔韧性的真实测试。许多运动需要强大的腿筋，包括篮球，足球和冲刺。锻炼腿筋可以提高柔韧性，速度，力量和敏捷性。

提高平衡：这也是对平衡的真实测试，因为您的前面有一只脚，另一只脚指向天空。这是一个非常不寻常的位置，是行使平衡技能的绝佳方法。

放松臀部：姿势对于臀部和腿部很大。做这个姿势需要大量的臀部开口姿势准备，这非常适合打开臀部。

修改和加深姿势

这是一个高级位置，需要极其灵活的绳肌和良好的平衡感。确保您已经热身了，当您开始练习时，请意识到可能需要一段时间才能完全进入该职位。如果您只能坚持此过程的某个阶段，请享受该过程。继续定期工作，直到您可以进一步发展为止。不要敦促自己。

可以使用艾滋病：这个姿势很可能会倾斜，因为您的空气中有一条腿。您的手放在这个姿势中，您可以在墙壁上练习。周围应该有足够的空间。

增加难度：如果您认为这还不够困难，请执行指南针风格。

如果您在抬起脚时无法握住它，则可以使用瑜伽皮带来帮助。将瑜伽皮带包裹在脚上并抓住它。