全套阴瑜伽25个常见体式，喜欢就收藏起来吧！

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Yin瑜伽是一种温柔的瑜伽，使用许多枕头，靠垫，瑜伽砖和瑜伽带来，可以帮助您一次维持一个姿势几分钟。它的靶标的软组织，当软组织上方的大肌肉放松时，它会拉伸和解毒。

尽管这是一个较慢的课程，但这对从业者来说是一个挑战。由于其通过子午线和器官的能量流是本练习的一部分，因此即使它不像其他现代姿势瑜伽阶层那样充满活力，它也可以恢复和充电您的系统。

什么是阴瑜伽

Yin瑜伽的独特之处在于，它专注于保持身体放松，被动（或更好地接受），即使某些姿势可能具有挑战性，它们也不意味着将热量带入您的体内。因此，这种瑜伽风格被称为“ Yin”，可以将其与更充满活力，热情和更多“ Yang”区分开。

Yin瑜伽将传统的印度吠陀哲学的哲学与中医结合在一起。课程通常专注于子午线或器官，以及这种能量如何影响整体健康和福祉。

当您一次保持三到十分钟的姿势时，请深呼吸。让自己被自己的呼吸包围，使重力为您带来更深的伸展。

阴瑜伽的辅助工具

每个人都是独特的，解剖学不能普遍适用，尤其是在瑜伽课中。 Yin Yoga使用许多辅助工具来支撑您的身体以减轻不必要的张力，但在需要时也会增加特定目标区域的压力。

正确的放置有助于创造长度和空间，使姿势更易于接触和接近，提供支撑，使您的骨骼感觉稳定，肌肉可以放松，最重要的是，增加舒适性，以便您可以花更长的时间保持单个姿势而不会受到任何干扰。

这是最常见的Yin瑜伽姿势

沉睡的天鹅风格：这种姿势对下背部，后背，臀部，腿筋，臀部和骨盆区域有益。

瑜伽下蹲：这将帮助您提高能量，您将以许多其他瑜伽形式遇到这种瑜伽姿势，而这种Yin瑜伽姿势，您将能够对您体内的结缔组织产生巨大影响。

香蕉风格：伸展整个身体并改善血液循环，尤其是对于脊柱和腹部和肋骨肌肉的侧向曲率。

带有瑜伽砖的婴儿风格：这是另一个瑜伽姿势，也属于Yin瑜伽。在这种变化中，使用瑜伽砖来保持头部朝下。

海豹风格：您可以将此姿势视为眼镜蛇风格的变体。它将能够在保持颈部支撑的同时轻轻伸展后部肌肉。

半蝴蝶样式：这是捆绑的角样式的变体，一条腿伸展，一条腿在您的瑜伽姿势中向前折叠。

双重鸽子风格：这是一个髋关节开放的姿势，只有中级从业者才能做到。

蜻蜓：有助于延长脊椎并专注于呼吸。

心脏融合样式：打开肩膀，放松胸腔，并通过改善血液循环而放松大脑。

毛毛虫风格：这是一种平静而舒缓的瑜伽姿势。

脚踝伸展：坐在脚后跟上。您也可以坐在脚踝上。握住膝盖，向后拉直脊柱，头部直线。

桥梁风格：您可以首先躺在地上，抬起身体，支撑脚并支撑肘部。您还可以将瑜伽砖放在尾骨下。

蝴蝶风格：这与其名称相同。即使没有放松的绳肌，您也可以做到。

猫尾巴拉动风格：这是可以积极影响树干中的子午线的姿势之一。

鹿样式：有助于打开臀部。作为课程的一部分，您的胆囊线将受到积极影响。

龙风格：这是一个臀部开口姿势，深入臀部和腹股沟。您可以从较低的狗风格中输入。

马鞍风格：如果您是运动员，这种风格将对您有很大帮助。

鞋带样式：放松臀部关节，减轻背压，并缓解下背部的疼痛；拉伸大腿的外侧，挤压大腿的内侧，刺激肝脏子午线，肾脏子午线和胆囊子午线

蜗牛样式：它类似于犁风格。

快乐的婴儿风格：练习这个姿势时，您可以影响通过躯干的器官的所有子午线。

悬浮液：轻轻伸展下背部，伸展腿后部的韧带，挤压和按摩腹腔的内脏器官，并降低内部器官的压力。

骆驼风格：伸展和增强脊椎；伸展身体的整个正面以及踝关节。刺激腹部和颈部，促进血液循环并增强后肌。

青蛙风格：深层打开髋关节，尤其是内收肌的肌肉，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，并刺激肝脏子午线，胃子午线，肾脏子午线，脾脏子午线和肺子午线。

扭转：放松整个脊柱，肩膀，颈椎和髋关节。拉伸腰椎，骨盆和外部斜肌，以恢复到紧张系统的平衡。

良好的放松：放松整个身体，使身体更健康。