温和的瑜伽腹部伸展训练，躺着练习更加放松，快来尝试一番！

温和的瑜伽腹部伸展训练，躺着练习更加放松，快来尝试一番！

瑜伽不是盲目而强烈的刺激。有许多轻松的风格，具有舒缓的节奏，这有助于我们在剧烈运动或忙碌的工作后获得一些和平。在更著名的瑜伽放松风格中，包括和Baby。姿势，躺在后脊，尸体式风格等上，这些动作无疑会使用仰卧姿势，因为仰卧姿势的瑜伽练习可以使人们放松。

但是，如果您认为这是一个简单的躺着，那您就错了。尽管休息和束练习不允许我们始终掌握运动的关键点，但伸展的部位必须完全伸展，并且身体的放松也必须与思想结合在一起。表面无法放松安静，但心脏仍然焦虑和不安。这无法实现我们的瑜伽伸展的效果。

鉴于这一点，今天我们不再推荐多个瑜伽序列，而是给出特定的瑜伽伸展和放松运动以提供深刻的解释。手动膝盖半half船的姿势是一个相对温和的拉伸姿势，但也有所不同。在完全放松和仰卧的位置中，继续进行此运动可以塑造腹部肌肉，包括肩膀，臀部和背部，改善背部肌肉的紧密度和僵硬，并允许腋窝中的崇拜肉释放。力量和控制训练的强度和持续时间更科学。这种姿势在练习之前也非常适合加热。它可以唤醒身体，并让我们更好地进行随后的瑜伽练习。

姓名：手推膝的半船

目标：腹肌，肌肉和腋窝

级别：新手，高级健身（热身行动）

好处：这种姿势锻炼各种身体部位，最直观的效果是塑造腹部肌肉。连续姿势的持久性可以更好地消耗腹部脂肪并达到细长的腰部的作用。同时，腹部肌肉属于抗劳动力的肌肉，即使这是长期的持久性不会损害组织。通过上半身和下肢之间的平衡，可以完全锻炼背部和腰部的肌肉（包括左右腰部）（包括左右腰部），伸直背部并改善了坐姿的姿势。

对姿势的详细说明：

慢慢抬起头，向上抬起身体，跪下，解开双腿，然后坐在垫子上。您可以调整臀部以坐在垫子的中心，慢慢向后弯下，然后进入手工刺的膝盖半船姿势。延长脖子的后部，将大腿朝腹部倾斜，大小为90度，收缩呼吸和腹部，驾驶肩blade骨，然后将头向上。将手放在大腿上，用力推大腿，然后将下巴从锁骨上猛击。距离。留在这里呼吸3套，直接保持耳朵上方，不要过度钩住头，不要过度折断下巴。姿势的重点是用双手推动双腿。当双手推腿时，腹部会颤抖。这是正常的。如果颈椎不舒服，则可以将手放在颈椎上，另一方面将双腿努力推动以保持最后一组呼吸。面对你的手和腿，让腹部迅速燃烧，缓慢呼气，腹部肌肉收缩。最后，一组呼吸，保持自然的呼吸，慢慢呼气并放松。

常见错误：

半船风格的主要力点是腰部和腹部肌肉。如果将腿抬起，则可能不足以容纳肌肉训练强度，最终它将浪费时间并且无法实现理想的效果。因此，首先，您必须注意向上的腿。为了增加振幅，第二件事是引起背部和下肢之间的拮抗作用。