孕妇瑜伽动作

孕妇瑜伽动作

孕妇的瑜伽运动的完整集合

禁止在怀孕的前三个月进行所有瑜伽运动。然后，在怀孕前三个月后，适当的瑜伽运动可以对孕妇和婴儿产生良好的影响，以调节其身体功能。那么瑜伽的适当运动是什么？那孕妇呢？让我们从下面的编辑中了解它。

1。摩天工业

双脚站起来。吸气，将手臂举起头顶，弯曲肘部，并在前臂上互相拥抱。呼气，将腰部用作支点，向前弯曲上半身，使上身平行于地面。吸气并慢慢抬起您的上部躯干。最后，吸气并慢慢抬起上躯干。呼气，将您的手从侧面分开，然后将它们慢慢放在身体的侧面。

益处：

使交货更顺畅，纠正错误的胎儿位置。施肥可以治疗产后便秘或痔疮。

2。蝴蝶样式

坐在水中，脚底封闭。在整个练习中，您必须握住脚趾并保持脚关闭。逐渐关闭双腿的脚跟，并尽可能靠近双腿的叉子。向前倾斜，同时用两个肘部将膝盖推到地面。保持30秒1分钟。

益处：

对骨盆有益，并促进血液流入后部和腹部。缓解坐骨神经痛并帮助纠正不规则的月经周期。这对于怀孕期间的平稳分娩是有益的。

3。三种战斗风格

吸气，将双腿分开。呼气并旋转右上半身向右90度。左脚只需要稍微旋转到同一侧，弯曲右膝盖，直到大腿平行于地板，而小腿垂直于地板和大腿。 ，将左腿伸开，拉直膝盖，向上倾斜头，看着握紧的手掌，尽可能伸展脊柱，向前呼气，向前倾斜，直到胸部放在右大腿上，并保持双臂伸直，将手掌放在一起，然后呼气，稍微向前倾斜上半身，同时伸直右腿，然后将左腿抬起。完全拉直右腿后，将左腿抬高到地面平行，在这个位置，手臂，上身和左腿应形成与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角并保持20秒。

益处：

增强腿部肌肉力量，缓解腿部痉挛并增强自信。平静心脏。患有心脏病和高血压的人不允许这样做。

4。蹲

腿的宽度大约是肩膀宽度，脚趾向外。手在腹部前面相交，手掌向上。吸气并延伸脊柱。呼气并降低身体约30厘米。吸气，举起身体并伸展脊柱。呼气并降低身体约60厘米。吸气，再次抬起身体并伸展脊柱。呼气并降低身体约90厘米。吸气，举起身体，放松手和腿，闭上眼睛，放松整个身体。如果您觉得很难做3次蹲下，则可以减少怀孕后期的蹲下数量。

益处：

这个位置，马铃薯桥龟？ Kong Yaki∪αYaki

5。鱼力

在莲花位置，将左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上。支撑肘部，吸气，慢慢向后倾斜上身，将头压在地面上，并自然地将手放在大腿上。呼气并抬起胸部，呼吸5次。为了减少运动的难度，您可以将双腿拉直，将手放在臀部下，用肘部支撑身体，注意将身体拉直，同时使用力将头压在地面上，使您的喉咙感到放松。

益处：

它可以充分缓解颈部疲劳，促进大脑中的血液循环，并为大脑提供足够的营养，从而解决失眠的问题。它还可以完全拉伸胸部，有助于深呼吸，增强肺功能，提高免疫力并减少感冒的可能性。

6。英雄

在英雄坐姿中，用双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气并放下身体，在完全躺在上身后，弯下双手，用左手抓住右手肘，用右手抓住左肘，自然呼吸。释放您的手，慢慢抬起身体，恢复英雄的坐姿。下降时，慢慢降低它并拱起你的腰部。

益处：

增强腹部并降低腰部。去除大腿上多余的脂肪。

7。呼吸

躺在您的背上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部（将手放在腹部上，您可以感觉到空气更直接，更明显地进入腹部）。当我们吸气时，请尝试让气流直接进入腹部。随着空气流的进入，腹部将慢慢隆起，放置在腹部上方的手将升起，腹部的凸起尤为明显。目前，胸部尚未改变。呼气并慢慢呼气您腹部中的所有气体。当您第一次开始练习腹部呼吸时，不要做太多。

益处：

在分娩期间，子宫收缩强烈，腹呼吸的呼吸会压缩腰骨的内侧，使子宫更快地打开，使胎儿更容易递送。

8。婴儿风格

将脚放在一起，跪在地板上，吸气并向上伸展脊柱，向前和向下伸出上身，将腹部向前和向下，将腹部靠近大腿，闭上额头并将其放在地板上，然后将头转向一侧。将手臂放在身体的两侧，放松肩膀，背部和脊柱。

益处：

有助于缓解压力并调节失眠。

9。敲门

坐在钻石中，自然放松双手，吸气，然后伸直腰，向后伸直，呼气，向前和向下放置，将额头放在脚上，吸气，抬起臀部，保持呼吸，并保持呼吸向前移动膝盖，直到将膝盖按在额头上，吸气并降低臀部，并恢复钻石坐姿。

益处：

使脊柱柔性和弹性，缓解感冒和慢性扁桃体炎。

10。伟大的崇拜

在钻石坐姿的位置，将手放在胸前，吸气并向上伸展，呼气，双手和上身向前和向下伸展，手的外边缘触摸地板，拉直脊柱，吸气和吸气用手向上驱动身体，并恢复钻石坐姿。

益处：

促进大脑中的血液循环对肺有益，并具有消化不良。