腰背肌筋膜炎的康复训练！

腰背肌筋膜炎的康复训练！

腰椎肌炎是一种相对常见的软组织疾病，在运动员，体育人员和久坐的人中更为常见。

腰椎背部肌膜炎的本质是肌肉筋膜组织的无菌炎症，通常与在筋膜组织中积累的微小痉挛，水肿，粘附和结节有关。

如下图所示，筋膜是肌肉的覆盖。肌肉的每个肌肉纤维，肌肉链和外层都用筋膜和筋膜样组织（内膜膜，肉骨膜和食管膜）包裹。筋膜组织无处不在，它们将无数微小的肌肉纤维分开，使它们能够相对独立地发挥作用，而不是彼此干扰并像一团糟一样彼此粘住。筋膜也可以超越肌肉。位置，将坚硬的结缔组织汇总在一起（如上图所示），从而使不同的肌肉彼此相关并形成“运动子系统”。

不幸的是，在特殊情况下，例如过度应变，不均匀的压力和循环功能障碍，筋膜组织可能会遇到痉挛，水肿，粘附等。这些问题通常会积聚成少量，与碎片连接并具有恶性循环。最终，它会引起肌肉中各种结节，疼痛和无菌炎症。如果在腰肌和背部肌肉（如勃起脊柱肌肉和腰椎四边形肌肉）中出现此类问题，则会发生腰椎和背部肌膜炎。

如果腰部肌膜炎已经形成，则意味着问题是深层根植的，并且扭转它并不是时间问题。一般而言，通过休息，按摩，物理治疗，非甾体类抗炎药和其他手段可以缓解症状。同时，可以参考以下计划进行康复训练，以将无序的腰椎组织和背筋膜组织放在正确的轨道上。

1。筋膜松动。腰部和背部的疼痛点和肌肉结节的按摩和连续压缩可以达到良好的放松效果。按摩和连续压缩有助于缓解软组织中的疼痛和抽筋，消除粘附并放松软组织。在按摩和按压之前，可以应用热压缩或红外热疗法，这有助于增强松动的效果。按摩和按摩可以通过手或其他工具（例如按摩球，泡沫辊，筋膜枪等）进行。

2。拉伸勃起的脊柱肌肉和立方体腰部肌肉。拉伸运动可以使收缩的软组织伸展。缓解技术后，勃起的脊柱和腰肌可以拉伸。如下图所示，勃起肌肉的拉伸方法可以在瑜伽运动中使用婴儿风格。最好保持大约30秒钟的动作，最好将其维持约3次。

伸展方方腰肌的方法如下图所示。该动作保持30秒，最好是3次，两侧交替进行。

3。离心强度训练。除了筋膜松动和拉伸外，还应针对骨架肌肉和腰部立方体肌肉等肌肉进行力量训练。至于腰椎肌炎，力量训练的重点是离心收缩。勃起肌肉的离心收缩训练方法是：俯卧，弯曲肘部，支撑床，在腰部和背部和手臂上施加力缓慢地抬起躯干（Cobra Pose，如下图所示），然后在下面手臂的最少参与慢慢降低了您的躯干。该动作是15次的1组，而3组是最好的。该训练可以在拉伸后进行；如果肌肉感觉虚弱，也可以在筋膜松动和拉伸之前进行。

立方体腰部肌肉的离心收缩训练如下图所示：在高位（例如，在台阶上）侧面站立并保持放松。立方体腰肌施加力抬起对面，然后将其慢慢降低1次，15次持续1次。小组，双方交替； 3组是最好的。腰部肌肉拉伸后可以进行这种训练。如果肌肉感觉虚弱，也可以在筋膜松开和拉伸之前进行。

4。正确的每日习惯。如果腰椎和背部肌筋膜菌株是由运动和劳动引起的，则应暂停相关的运动和劳动，并在消除症状后逐渐康复，并且康复训练有效。长时间坐着的人应该保持良好的坐姿，在工作期间定期锻炼身体，并在下班后中度参加有氧运动。