10个适合初学者的无障碍瑜伽姿势 在许多瑜伽练习中出现的瑜伽姿势

10个适合初学者的无障碍瑜伽姿势 在许多瑜伽练习中出现的瑜伽姿势

虽然瑜伽姿势只是瑜伽路径的8个分支之一，但它们是我们最常见的做法。

每个瑜伽课的顺序都不同，但是在许多瑜伽练习中往往会出现一些姿势。

这是初学者可以尝试的10个最常见和最简单的瑜伽姿势，以及一些想尝试的初学者的简单瑜伽技巧：

1。简单的瑜伽风格

非常适合练习开始时接地和集中度。

2。儿童风格

当涉及到初学者的简单瑜伽技巧时，这里的主要技巧是使用道具！

这种瑜伽位置减轻了背部，肩膀和胸部的压力和张力。

3。猫牛样式

初学者的瑜伽技巧：如果您的膝盖敏感，请在膝盖下放一条毯子。

4。低弓步（新月）

可以将毯子放在后膝盖下以舒适，并将手放在瑜伽砖上，以提高稳定性。

5。瑜伽板样式

保持肩膀直接向上直接上方，拧紧核心，并将其直接从头部直至脚跟。

如果您发现它太具有挑战性或感觉不正确，请将膝盖放在地板上以进行另一种更改。

6。眼镜蛇风格

这个位置是一个柔和的后弯，打开前半部分，并鼓励爱与同情。

保持肘部弯曲并靠近身体，将胸部抬起地面，保持肩膀放松，远离耳朵，并使用下背部的力量，而不仅仅是手。

7。蝴蝶样式

这种瑜伽姿势增加了大腿内侧和腹股沟的柔韧性。

如果臀部紧紧，请将垫子放在膝盖下，以保持支撑以避免应变。

8。在瑜伽坐姿中击败前锋

专注于伸展脊柱：尽可能弯曲膝盖以保持背部长度

将毯子放在静脉下，向前倾斜骨盆，并用毯子或垫子支撑弯曲的膝盖。

9。快乐的婴儿风格

该位置可以帮助缓解下背部疼痛，也可以帮助舒缓您的神经系统。

抓住大腿，小腿或脚，轻轻摇动以按摩脊椎。

10。壁挂式腿

无论附近是否有墙壁，您都可以练习这种姿势。

让自己躺在背上，伸展双腿。

练习这种瑜伽姿势可以促进脚踏实地和宁静的感觉。它还有助于血液循环，并将清新的能量流带到体内

如果您有一堵墙，可以让双腿放在上面，否则可以让它们漂浮，也可以将垫子放在尾骨下面以探索不同的变化。