推荐一套超好用的瑜伽序列，周末在家练起来！

推荐一套超好用的瑜伽序列，周末在家练起来！

这组姿势序列由柔和的后弯姿势，前弯曲姿势和扭曲的姿势组成，有助于我们检查体内的张力，并创造空间以更好地倾听。当面对生活或工作的不确定性时，我们最常见的反应是在潜意识中“缩回”和“过度关注”，并且该序列通过“清理”和“扩展”更多地激活身体来帮助我们释放。紧张的。

在开始之前，请坐一会儿。去观察您此刻在您的脑海中积累了多少压力。仅仅进行观察本身就可以带来轻松的效果，并将这种意识带入以下姿势实践。专注于您现在要做出的决策。

以下序列连续实践至少四天。

较低的狗风格，使用瑜伽砖

从婴儿风格开始（），手臂向前伸展。向上和向后推坐下以进入下狗的姿势。目前观察头部的位置。然后跪在两个膝盖上，一只手向下压，另一只手将瑜伽砖放在头部正确的头部。再次返回较低的狗风格，轻轻按下额头上的砖块，砖的高度基于您的舒适感。使用瑜伽砖有助于释放头部张力。

双角，使用瑜伽砖

站在垫子的前面，向右迈出一大步。水平抬起手臂并将其张开；调整脚之间的距离，用手握住臀部，向上抬起胸腔，然后向前和向下折叠身体。拿一块瑜伽砖并在头部垫子。应确保砖块的高度不会挤压脖子。肘部弯曲，肩膀宽度，手掌的根与脚跟直线。不要按头部的重量。双腿的肌肉力量被拧紧，在这里呆了2分钟。

猫/牛样式

用膝盖将手放在地面上，手腕直接在肩膀下，膝盖直接在臀部下方。吸气，将您的头和骨盆向上抬起，身体向后进入；当您呼气时，尾骨会下沉，头部缩回中心位置。目前将躯干保持为中心，放松腹部。在这里保留3分钟以软化腹部。每一次呼吸都会深入放松，放开一切，聆听腹部的感受和直觉。

站立位置腹部结合方法

与脚臀部宽度分开站立。吸气，伸出舌头，用嘴硬呼气。呼气时弯曲膝盖，然后将手掌放在膝盖上方。拉直手臂，在下一次呼气结束时，降低头部，然后向后缩回腹部和2秒钟。彻底放松您的腹部，并感觉到呼气就像潮汐排干腹部。完成后，再次吸气并同时返回您的站立位置。眼睛越过鼻子的尖端，看着地板，感觉到自己和地球之间的联系。重复3次。

半鱼国王风格

坐下来站立。牢牢地踩在地面上，呼气时将身体向左扭动。右臂落在左脚的内部；经验丰富的从业者可以让右手绕过左腿并抓住身体后面的左手。每个呼气都会更深地扭曲，并进行1分钟的交替运动以挤压和放松，清洁身体器官，并放松腹部。注意不要用蛮力扭曲。

睡在你的背上很容易双腿

躺在你的背上，交叉小腿，向前伸展手臂，抓住脚踏板。让身体来回滚动，从小到大，直到向前滚动直到直接坐着，然后向后滚回地面。尝试使背部饱满，并使滚动过程更光滑，这是释放抵抗力的最佳方法。找到正确的节奏，并与呼吸合作。练习1分钟，休息15秒钟，然后交换交叉双腿并重复的方向。

出色的风格，使用沙袋，

使用瑜伽砖的第三个高度，然后将其放在垫子的顶部。躺在你的背上，头顶上方的心脏远离瑜伽砖（〜7.6厘米）。拿一个沙袋（或拿另一个瑜伽砖），将其放在额头上。将其放置，以便将沙袋或砖的一端轻轻放在头上的瑜伽砖上方，以确保额头不会感到过于压力，并且额头上的皮肤被拉动。朝向鼻子的尖端。将重物放在额头上可以放松大脑和神经系统，就像您心爱的人将宽阔的手掌放在头上，使您保持平静感。

睁开眼睛冥想

舒适地坐下。让您的左手在顶部，双手在大腿的底部上方重叠，肘部略微弯曲。看看身体前约（约2.1米）的地板。保持眼睛睁开，手臂被激活。这种形式很容易发展，并且不会让您的思想过去。它有助于清除各种困难的思想并朝着清晰度迈进。