中年“少女”必做的瑜伽动作，减轻更年期的各种身体不适！

中年“少女”必做的瑜伽动作，减轻更年期的各种身体不适！

更年期是每个女人都经历的自然过渡，但是症状通常是压倒性的。在这个过渡阶段，瑜伽可以成为支持您的身体，思想和精神的强大工具。

通过练习特定的瑜伽姿势，可以缓解更年期的某些症状，例如潮热，情绪波动，失眠和灵活性降低。

8减轻更年期症状的瑜伽姿势：

1。支撑桥类型

这种姿势可以通过轻轻刺激甲状腺并冷却身体，从而促进放松，并减轻潮热。它还伸展胸部，肩膀和颈部，释放张力并促进更好的睡眠。这种温和的后弯还有助于平静神经系统。将瑜伽砖或折叠的毯子放在the骨下面，或者头部下方的瑜伽砖或枕头，以缓解脖子的紧张感。

2。对墙的腿部拉伸风格

该立场以其平静的影响而闻名，可以缓解更年期期间常见的焦虑和失眠。它可以促进血液循环，减少腿部肿胀，激活放松的反应，而这种恢复性的倒姿势也有助于减轻疲劳。在臀部下方使用折叠的毯子或垫子来增加支撑。如果绳肌紧绷，请保持腿部稍微弯曲或在膝盖下方放一条卷毯。

3。仰卧角姿势

这种摆姿势打开臀部和骨盆，促进松弛和缓解月经不适。如有必要，将垫子，毯子或枕头折叠在膝盖上，然后返回以提供支撑。如果您感到紧张，请在大腿外面使用额外的支撑。然后，深呼吸，放松身心。

4。猫/牛样式

牛风格

这种柔和而光滑的运动有助于释放脊柱的张力并提高柔韧性。专注于将呼吸与动作同步，如果您在地板上感到不舒服，则可以坐在椅子上做到这一点。

5。坐着站立并向前弯曲

这种姿势可以伸展绳肌并下背部，缓解焦虑并使大脑平静。坐在折叠的毯子上，举起臀部，如果您感到不舒服，请稍微弯曲膝盖。抓住小腿，脚踝或用瑜伽表带绑住脚，以支撑向前折叠。或者，用垫子或枕头养活自己。每次呼气时，都会放松一下姿势。

6。支持婴儿风格

它轻轻伸展下背部并促进放松。在大腿和小牛之间放置垫子或折叠毯作为支撑。将额头放在瑜伽砖或枕头上，以减轻颈部压力。

7。背诵你的背上的脊柱

这种扭转释放出脊柱的张力，按摩腹部器官并促进消化。保持膝盖弯曲，并在膝盖之间放置垫子或折叠毯作为支撑。您也可以在小牛或膝盖下放一个枕头。

8。站立风格

最终的放松位置有助于缓解压力和焦虑，并促进更好的睡眠。靠在您的背上，让地板支撑您。使用毯子，垫子或枕头来支撑任何需要额外缓冲的区域。用眼膜或用柔软的布遮住眼睛来增强放松。您甚至可以喷洒薰衣草精油以获得最终的放松。

虽然瑜伽在更年期期间非常有益，但有必要聆听身体的声音并进行必要的调整。另外，避免过度劳动，尊重您的极限，注意您的能量水平，并相应地调整练习。