10式儿童瑜伽动作 塑造柔软有韧性身体

10式儿童瑜伽动作 塑造柔软有韧性身体

4岁以上的儿童可以开始做一些软瑜伽以帮助发展。今天，我建议一组儿童瑜伽教程，10个简单的瑜伽运动，以帮助儿童塑造柔软的身体。

1。山风格

他的腿，手指用手指向上翻动手掌，将手掌伸直，靠近耳朵，保持姿势约5-10呼吸，然后放下手，重复10次。

类型10的儿童瑜伽动作塑造柔软和坚韧的身体

2。扭曲的姿势

躺在地面上，将手伸到侧面，拉直左腿，用右腿弯曲膝盖至90度，然后将其抬起，使小牛与地面平行。然后将右腿旋转到左地板，将头向右转，停止3-5呼吸，然后更换腿并重复，然后在左右进行10次。

3。握膝盖

躺在地上，双腿在一起，然后弯曲膝盖，用双手握住膝盖，将其拉到胸部，保持姿势3-5呼吸，然后放下并重复10次。

4。躺在手臂上

躺在地上，双腿在一起，弯曲膝盖，将左手放在身体的侧面，向右手伸展头顶，手掌向上，停止10秒钟以将左手更改为头顶，将左手放在身体的侧面。每个重复左臂和右臂10次。

5。婴儿风格

坐在地面上，双膝坐在地上，举起双手，将手臂伸到耳朵旁边，手掌向前，然后慢慢伸展上身，直到额头和手掌接触地面，然后放松整个身体，呼吸自然持续30秒，然后返回到后面。在同一位置，重复5次。

6。单腿莲花背拉伸类型

坐在地面上，腰部笔直，右腿向前伸直，左腿向内弯曲，脚跟适合大腿的根。双手向前移动，伸直你的手臂。然后慢慢沿右腿的方向伸展上身，尽可能触摸脚，然后用额头触摸右腿。在最低点停止3次呼吸，然后放松回到原始位置，然后将相同的动作更改为更换腿。在左和右侧进行5次。

7。仁慈

坐着，向内弯曲双腿，彼此握住脚，腰部是笔直的。用双手握住脚，看着前部，两侧的膝盖尽可能地安装在地面上。

8

坐着，张开双腿，伸直，然后伸直脚的后部，围绕一个马姿势。他的手支撑着地面，打开了五个手指，腰部是笔直的。然后上身慢慢向前延伸至极限。停止5-10秒后，慢慢返回原始位置，重复5次。

9。伸直双腿在你的背上

躺在地面上，双脚弯曲膝盖，弯曲膝盖90度。然后抬起左腿并伸直，抬起脚，地面与地面成直角。用双手握住大腿，停止大约3-5次呼吸，然后放下左腿，然后将右腿抬起。

10，研磨豆

坐在地上，向前伸直双腿，用手握住手指，转动手掌，伸直，直接向后。然后，上身从左向右走，然后返回原始位置以推到位，然后向左到右边的10圈。