瑜伽里最伟大的拉伸，坚持半年，经络通了，人年轻了！

瑜伽里最伟大的拉伸，坚持半年，经络通了，人年轻了！

阴瑜伽可以很好的恢复我们的身体，在阴瑜伽中：

暗示：

以下是一个很棒的拉伸顺序：

1.分离蝴蝶式

仰卧，弯曲膝盖，向两侧打开，双脚并拢，调整双脚与骨盆的距离，找到双脚最舒适的位置舒适休息。书或毯子

手牌选项：

2. 快乐宝贝风格

躺下，膝盖向胸部弯曲，脚底朝向天花板，大腿在胸腔外，沿侧面，抓住支撑腿或脚。如果头部向后拱起，则在其下方放一块瑜伽砖并握住胫骨（图1）

如果很容易站起来，那么抓住：

3.直腿支撑桥式

弯曲膝盖，就像一座桥一样，抬起臀部，将药片、卷起来的毯子、书本或泡沫鼓放在骶骨下方。骶骨是腰部最低的部分。部收缩，使用短支撑（如照片1中的垫子）

手牌选项：

4.膝盖靠近胸部

将枕垫、卷起来的毯子、书本或泡沫轴垫在骶骨下方，将膝盖抱在胸前，保持几分钟，或者根据自己的舒适度，如果臀部抬高不舒服，则平躺。这样做，不要在臀部下面放任何东西

5.用上手抓住脚趾伸展

抬起一条腿，双腿交叉在腿后，同时将双腿压向双手，通过臀部拉动。这是一个很好的伸展运动，可以持续几分钟。

如果您保持双腿伸直并举起困难，请使用瑜伽来帮助。

如果腿后部打开并且很容易保持几分钟，那么抓住大脚趾。

为了让肌肉参与5到10次，尝试将额头向胫骨方向抬起。

6.犁式/蜗牛式

仰卧，将双臂伸直沿坐垫两侧，将手掌按入坐垫。同时，双腿抬高至头顶上方。会被按在地上，并用手托住后背。

如果肩膀打开并允许，伸直双臂，双手交叉，同时将上臂骨压入垫子中

脚部选项：将脚趾放在地上/将脚背放在地上

注意：如果你的脖子或肩膀疼痛，请跳过这个体式，如果你的脚不能着地，请跳过这个体式——把所有的重量放在脖子上，把腿悬在空中是不安全的。

7.四个字符反转

将膝盖向胸部弯曲，将右脚踝放在左膝盖上方，就像进入隐藏鸽子式一样，双腿保持这个位置，并向左扭转，将右臂向一侧伸展。有困难，将右大腿内侧放在左手的左手上（如图）

8.支持僵尸风格

在小腿下方放两到三个垫子、枕头和/或毯子，将手臂放在身体两侧，闭上眼睛，放松身体的每一块肌肉。

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