如何缓解压力？瑜伽为您提供健康、天然的释压妙法

如何缓解压力？瑜伽为您提供健康、天然的释压妙法

大家好！

我们每个人都经历过情绪紧张的时候。在我们的日常生活中，总会有一点压力和紧张，没有人能例外。

压力对身心健康造成无数损害。它不仅容易引发各种身体或心理疾病，还会造成人际关系紧张，直接或间接危害我们生活的各个重要方面。

在家健康舒适，平安度过防疫期！

蕙兰瑜伽中国体态教练总监

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本期节目将为您介绍可以缓解身体不同部位压力和紧张的瑜伽姿势，以及深度缓解压力的瑜伽声音冥想。经常练习还可以帮助我们缓解精神压力，减少压力对我们的影响。而且不需要出门，随时在家就可以练习。

在练习中，你学会控制自己的情绪，减轻压力；改善身心健康，帮助保持平静的状态、良好的气质和友善的态度，让内心充满平和与安宁。

- 蕙兰瑜伽-

原创电视剧

单集详细视频解说-第31集

慧兰老师的《蕙兰瑜伽原创电视剧》让我们足不出户，在家就能方便地练习瑜伽。

▌一般原则

请在练习前阅读【瑜伽姿势安全指南】并遵守；

练习时，不必像慧兰老师那样伸展，以免增加受伤的机会；在自己舒适的范围内尽力而为，就能获得最大的利益；

请时刻关注身体感受，必要时停下来休息；如果你觉得某个姿势太难，可以降低难度或跳过。了解如何降低难度和更多技巧，请查看【如何和慧兰电视剧一起练瑜伽】

重要提示

为了让大家安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵循以下两个重要提示~

❶建议先观看视频，然后根据视频进行练习

❷练习前请先阅读【瑜伽姿势安全指南】

本集姿势目录

眼镜蛇式、腿部和背部伸展

简易半蝗虫式2、犁式

倒箭头，完全双角

伸展三角式、颈式、船式

狮子式、瑜伽声音冥想

姿势的好处和注意事项

眼镜蛇姿势

眼镜蛇式可以调节生殖系统，强化背部肌肉，按摩肝脏和肾脏。练习时，上或下时尽量依靠背部肌肉，并向下压臀部以稳定姿势。顺利完成后，将手指改为面朝前。觉得困难的朋友可以把腿分开，不需要把头向后仰。他们只需要向前看并保持肘部弯曲即可。

简单半蝗虫形式2

这项运动可以有效增强背部力量，消除轻微的背部疼痛，保持腹部器官的健康，调节坐骨神经。

练习时提臀时，双腿向后伸展，臀部和腿部抬高，保持重心不变，不要向一侧倾斜。

觉得困难的朋友可以让额头接触地面，而不是下巴，不必保持姿势。他们可以反复这样做。

犁

犁式可以帮助我们增强腹部肌肉，软化脊椎；伸展腿筋肌肉，恢复神经系统活力，刺激和调节甲状腺功能。练习时保持头部稳定，颈部放松；伸直双腿并伸展腿筋。觉得困难的朋友可以把手放在臀部下，或者在抬腿和放下腿时弯曲膝盖；抬起臀部时，用双手支撑；保持姿势时，用双手支撑背部。

特别提醒：经期的朋友不宜练习此式。

倒箭头

这项运动可以消除腿部疲劳，减少静脉曲张，增加大脑循环，让你更加警觉。练习时注意不要坐得太高，要靠近臀部而不是大腿；躯干应呈一定角度，以免颈部受到压力。

如果觉得困难，可以把脚放在椅子上，抬起臀部，把椅子移近一些。

特别提醒：有颈部问题、心脏或血液循环问题（如高血压）的朋友，以及处于经期的朋友不宜练习此体式。

全双角

这个练习可以弯曲肩关节，伸展腿筋肌肉和腿部内侧；消除椎间盘的压力，挤压和释放上背部和肩部的张力；增加大脑循环，让你更加警觉。

觉得困难的朋友可以稍微弯曲膝盖，先弯曲，然后抬起头；如果肘部无法伸直，可以保持肘部弯曲。

船姿势

练习这个姿势可以增强背部、腹部和大腿的力量；滋补肝、胆、脾；缓解压力和紧张；调节激素水平，增加整体身体活力并改善消化系统。

练习时进行轻微的腹式呼吸有助于保持姿势。腹部肌肉强健后，可以加深呼吸来按摩盆腔器官；如果觉得困难，可以从坐姿开始，膝盖弯曲，双臂放在身体两侧，额头着地。减少难度的行动。

狮子姿势

狮子式可以帮助我们伸展面部肌肉，预防和减缓皱纹的出现；缓解耳、鼻、喉不适；对眼睛、甲状腺以及颈部、眼睛和耳朵的腺体有益；提高音质并帮助克服口吃；伸展和强化舌头并按摩喉咙；增强喉咙的血液循环，预防感冒，增强肺部功能。

觉得困难的朋友可以选择以下一项或多项组合：

将毯子折叠到膝盖以下以增加厚度；让脚尖而不是脚趾接触地面。

特别注意：练习此姿势需要屏住呼吸，因此如果您有心脏或循环问题（例如高血压），请在练习前咨询医生。