下犬式好处那么多，练习要抓住这些要点！

下犬式好处那么多，练习要抓住这些要点！

下犬式是瑜伽老师每节课带领学生练习的必备姿势！

下犬式可以有效锻炼手臂和腿部的韧带；还可以有效锻炼腰部肌肉，增强背部力量，纠正驼背等不良姿势，修饰全身线条。

为您的脊椎注入活力；下犬式还可以改善消化系统的功能，缓解失眠、经期和更年期不适、腰痛等；加强手臂、腿部、躯干等力量，伸展手掌、胸部、背部、腿筋、小腿、脚部，使全身充满活力。

在流瑜伽练习中，瑜伽老师会使用下犬式作为热身、休息和倒立的过渡姿势。下犬式确实不简单。经常练习瑜伽的朋友都知道，他们对下犬式又爱又恨。他们总觉得还有更大的进步空间，但是下犬式非常复杂，所以我们一定要掌握它的正确姿势。以下 6 个姿势练习技巧可以帮助您改善下犬式练习。

01丨调整手脚距离

找到你的手和脚之间的距离。如果距离太近，身体很容易前倾。如果距离较远，就很难找到脊柱伸展的感觉。

02丨手放在哪里很重要

如果手的位置不正确，可能会造成伤害。如果手过于张开、手指弯曲或手掌离开地面，就有受伤的风险。重量集中在手和手腕上，因此对齐很重要。

03丨手臂外旋和内旋

如果做得正确，下犬式可以打开你的肩膀，加强你的手腕，并伸展你的上背部。

为了达到正确的姿势，你必须学会​​内旋和外旋手臂。

04丨将重物向外和向后推

在正确的下犬式中，你的手会感觉更轻，重量均匀地分布在你的手和脚上。

05丨耳朵在大臂中间

头部的直立位置可确保颈部不会受到压力。如果头抬得太高，颈椎就会卷曲。如果头部过于放松、下垂，也会导致颈部受伤。

06丨别担心你的脚后跟

脚后跟是否接触地面并不重要。但脚跟向下压才是关键。如果你用力将脚跟压入地面，你的脊柱将无法伸展，上背部也会拱起。

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