瑜伽球的四个瘦身动作！马蓉身材就是这样练就的

瑜伽球的四个瘦身动作！马蓉身材就是这样练就的

1、抽球时，打到“八分满”为止。这样会使球体更有弹性，更方便捏握。

2. 瑜伽球有各种尺寸。初学者可以先用小球，比较容易控制。一般来说，大球更容易平衡，而小球更轻但更难平衡。

3、在家玩瑜伽球时，可以在地上铺一块瑜伽垫或毛巾，保持干净，不易滑倒。

4、瑜伽球练习虽然不易造成伤害，但仍需注意保持平衡，尤其是做轮式等难度较高的动作时。返回时必须用手支撑。

下面这组动画将教你如何练习。

动作一：

将瑜伽球夹在双腿之间，转移到双手上，像这样画半圈，持续5分钟。

动作二：

将一只手臂支撑在地上，另一只手臂放在腰上，两腿之间夹住瑜伽球，上下移动腰部，注意身体保持一条直线，保持5分钟，然后换边，继续5分钟

动作三：

双手支撑地面，双脚放在瑜伽球上，来回滚动瑜伽球，注意臀部，坚持五分钟。

动作四：

背部紧贴瑜伽球，双手握住小哑铃或瓶子，前后旋转身体，保持5分钟

在家快乐减肥不是很简单吗？