哈他瑜伽眼镜蛇式应该怎么做及注意事项 瑜伽练习

哈他瑜伽眼镜蛇式应该怎么做及注意事项 瑜伽练习

哈他瑜伽中的透视蛇式由第一姿势和第二姿势组成。今天我们就一起来解释一下这两个姿势！

透视蛇式

首先，让我们的身体俯卧在地上，脸朝下，下巴着地。

双腿伸直，双脚并拢，膝盖伸直，脚趾向后。

弯曲肘部，将手掌放在胸部两侧，保持靠近地板。

然后吸气，双手按地，抬起头和躯干，屏住两次呼吸。

再次吸气，伸直双臂，将头和躯干进一步向上抬起，收紧肛门，伸直双腿，将身体重量放在双腿和手掌上，保持这个姿势20秒，正常呼吸。

第三，呼气，弯曲肘部，将躯干放回地面。

重复这个姿势2-3次，然后放松。

练习透视蛇式的好处。惠州莲心瑜伽教练表示，这个体式可以充分拓展我们的胸部，充分锻炼脊柱，对于脊椎有损伤的人有一定的改善作用。

透视蛇式2

首先，完成透视蛇头姿势。

然后呼气，弯曲膝盖，抬起双脚，将体重放在大腿、骨盆和双手上，屏住几次呼吸。

然后，伸展肩膀和胸部，将头向后倾斜，将颈部向脚部伸展，直到头顶接触脚尖。保持双臂伸直并保持身体平衡。

接下来，右手进一步按地，深呼气，左臂抬起并向后伸展，左手抓住左膝盖骨；几次呼吸，让大腿靠近地面以支撑身体的整个重量。

再深吸一口气，将右臂向后伸展，用右手抓住右膝盖。伸展颈部并降低头部，直到头顶靠在脚底上。

双手抱膝，伸直双臂；将双脚向下压并将其伸直回到地面。

伸展颈部，将头尽可能向后倾斜，收紧大腿，并逐渐尝试使膝盖靠近。

脊柱、胸部和肩膀完全伸展。保持这个姿势15-20秒。

弯曲膝盖，双手一一松开膝盖，身体回到地面，放松。

练习透视蛇式时需要注意的事项：

由于脊柱、胸部和肩膀的完全伸展，腹部的收缩，我们的呼吸会变得急促、困难，所以要特别注意调节呼吸。

练习透视蛇式不仅可以锻炼骶、腰、胸椎，伸展颈、肩、胸部肌肉，还可以为甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺提供充足的血液供应，增加血液循环。的公共区域。血液循环，促进健康，激发身体活力。