超简单的瑜伽快乐婴儿式，缓解背部和颈部不适，放松身心

超简单的瑜伽快乐婴儿式，缓解背部和颈部不适，放松身心

快乐婴儿式是我最喜欢的开髋姿势。它可以打开你的臀部，同时平静你的身心。在练习的过程中，你感觉自己就像一个快乐的婴儿，给你带来温暖。这个姿势还可以打开臀部，同时缓解下背部疼痛。

这个姿势可以激发上半身并放松整个身体。您还可以轻轻按压腹部来按摩内脏。在上半身和下半身之间找到一些阻力，以更深地伸展臀部并放松脊柱。

下半身

仰卧，将膝盖拉向胸部。用双手抓住脚的外侧。弯曲你的脚并将其压入你的手以产生阻力。将脚踝保持在膝盖上方，保持小腿与地面垂直，并压缩下背部和尾骨。

上半身

上半身在这个姿势中起着重要作用，是让你更深入地研究臀部和下脊柱的工具。记住双手放在小腿前面，同时握住脚外侧。

这个姿势特别适合那些长时间坐着或站立的人。外旋可以放松臀部，拉长大腿内侧，放松腿筋。腿部的这种运动在下背部创造了空间，有助于重新调整脊柱，同时压缩腹部以促进消化。通过上半身和下半身产生平衡效果。这种身体上的和谐可以减轻压力并平静心灵。

准备姿势

温暖下半身的体式是准备快乐童式的最佳方法。练习以下姿势可以缓解受髋部深度打开影响的肌肉和关节。

孩子的姿势

这个姿势为臀部、下背部和大腿提供伸展空间，同时压缩腹部。跪在臀部上，大脚相互接触。双手向前伸展，降低臀部，降低胸部。为了获得更大的伸展效果，请打开膝盖并降低腹肌。

英勇

这个姿势是热身脚踝、膝盖和大腿的绝佳姿势。双膝站立，膝盖略宽于臀部。慢慢地将脚尖降低到地板上。将双手放在大腿上，伸直脊柱。

反转姿势

练习后让身体恢复活力同样重要。以下姿势可以抵消髋部打开的影响并帮助调整身体。吸收实践的好处。

仰卧扭转

练习快乐婴儿式后，您的臀部可能会感觉有点不稳定。增加对抗外旋的运动可以减少储存的阻力。躺下，膝盖并拢，慢慢地从一侧移动到另一侧，注意您的动作以及髋关节的感觉。

挺尸式

这个姿势可以让你的脊柱完全放松。伸直双腿时保持颈部放松，然后将手臂放在身体两侧。闭上眼睛，放松。

修订

当你感觉身体不适时。使用道具或变体可以更安全地练习并消除不必要的压力。尝试以下调整并找到最适合您的调整。您每天需要的练习可能会发生变化。

一半快乐的宝贝

如果遇到困难，请尝试一次抬起一只脚。当你将一只膝盖拉向胸部练习快乐宝贝时，请小心保持臀部水平。您可以尝试弯曲或伸直双腿，找到最适合您的方法。

靠在墙上

当需要更多帮助时，墙壁就成为最好的老师。将双脚沿着墙壁伸展，脚趾稍微伸展，膝盖降低。您可以将手放在大腿上以帮助打开它们，也可以将它们放在身体两侧。

禁忌：由于此姿势在腹部受压时会轻微倒立，因此在怀孕或经期应避免练习，高血压患者也应慎练。膝盖和脚踝不适的人应该选择适合自己的变体。