什么样的运动会让孩子更聪明？运动与脑科学专家告诉你！

什么样的运动会让孩子更聪明？运动与脑科学专家告诉你！

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作者简介：周成林，博士，教授，博士生导师，现任上海体育学院研究生办公室主任。

周成林教授长期从事运动认知心理学和体育锻炼心理学领域的教育和研究，是上海体育学院心理学学科的学术带头人。

有学者建议，孩子们不应再被限制在书桌前，让他们想怎么运动就怎么运动。他们锻炼得越多，就会越聪明。那么运动真的能让孩子变聪明吗？

许多人认为运动与大脑无关。特别是一些家长和老师主张把更多的业余时间花在书本学习上。这恰恰造成了学生掌握书本知识与解决现实问题的能力差距，导致动手能力、创造能力缺乏，甚至身体素质较差。这一切似乎都成为了中国孩子的标签。

面对这一趋势，研究人员通过大量实证研究发出警告，认为长时间久坐会大大增加罹患慢性疾病的风险，如心血管疾病、2型糖尿病等。

此外，研究人员还发现，户外运动不仅不会因为占用时间而降低学习成绩，反而可以通过改善认知功能来促进学习成绩（认知功能对于引导孩子学会制定计划并按照计划控制自己很重要） ）对行为起着重要作用，还负责控制情绪等）。

例如，美国著名心理学家、教授对259名三、五年级小学生进行调查发现，有氧运动能力较高的孩子数学和阅读成绩较好。

有氧健身可以通过有氧运动来提高，比如慢跑、骑自行车等。教授认为，研究结果对教育政策有一定的启示。那么家长可能马上就会问，运动量多少合适呢？

随后，教授对此进行了进一步的研究，发现每次跑步20分钟左右，达到最大心率的60%，可以有效提高学习成绩，孩子的注意力能力也得到了明显的提高。

说到注意力能力，很多家长和孩子或多或少都受到多动症的困扰；即使没有达到多动症的程度，也有家长抱怨孩子学习时注意力不集中，强迫孩子集中注意力收效甚微。

为此，一些研究人员正在努力改善多动症儿童注意力能力差的症状。运动心理学家发现，多动症儿童经过20分钟中等强度（最大心率75%）的跑步锻炼，可以明显缓解多动症的主要症状——抑制能力低下导致的注意力不集中。

这种好处的持续时间仍然存在争议。例如，一些研究认为这种益处可以持续30分钟，一些研究人员认为可以持续60分钟。因此，为了达到不可逆转的改善，建议孩子坚持长期规律运动。

而为什么长期锻炼能够达到上述效果呢？这又回到了文章开头提到的“运动如何影响大脑”。

运动不仅可以提供健康的身体，更重要的是还可以增强大脑功能，改善其结构，而这一点却被很多家长和老师所忽视。

其实，除了上面提到的比较规范的有氧运动之外，只要让孩子有机会接触到户外的环境，甚至孩子之间的一些追逐、做游戏，都可以观察到孩子大脑功能的改善。和所谓的“让孩子更聪明”如出一辙。

对此，伊利诺伊大学心理学系教授对8至9岁儿童进行了运动干预：每天放学后2小时内完成，强度为中等到高强度。周末，鼓励孩子们和父母一起进行户外运动。

9个月后，结果显示，孩子的注意力和抑制能力明显提高，大脑前额皮质的功能也明显增强。

从神经生理学的角度来看，大脑的前额叶皮层与认知控制功能有关。认知控制影响个人生活的各个方面。当我们完成日常生活、工作、学习任务时，都需要认知控制能力的参与。

常年参加体育锻炼、爱跑、跳的孩子身体强壮。它们虽然调皮，但一年四季很少生病。相反，那些安静、不爱运动的孩子，大多都非常瘦弱或浮肿，也很“虚弱”。 。

孩子参加各种体育运动，对他们的品格、身体、智力、协调性、自尊心等都有好处，并使他们终生受益。因此，家长应该鼓励孩子积极参加体育锻炼。

”

重视精神而非身体

现阶段我国少儿体育教育存在的问题

美国父母在养育孩子时，会让孩子经常变换运动项目，以增强孩子对运动的兴趣；法国的孩子们喜欢滑浪风帆、滑雪和极限运动。澳大利亚孩子最喜欢的运动包括游泳、骑自行车和澳大利亚运动。足球等

澳大利亚“体育委员会”还制定政策告诉家长，当孩子输掉比赛时，不能责备或殴打他们，而要集中精力培养孩子的兴趣。

在我国，各种文化考试把孩子们牢牢地压在课桌上，几乎没有留下体育锻炼的时间。如今，在一些城市，“幼儿园转小学”将这种压力转嫁给了幼儿园。除了平时的游戏课外，很多幼儿园还要上数学、语文、英语等各种课程。孩子们根本没有时间运动，甚至运动都不够。被认为没有正确履行职责。

看到这些情况后，我们应该认真反思。身体是革命的本钱。如果你的学习成绩太好，没有健康的身体，一切都无从谈起。

儿童体育锻炼的总体目标是围绕儿童健康发展，促进儿童身心和谐发展。

儿童教育的主要任务是：“实行育儿与教育相结合的原则，对儿童进行德、智、体、美全面发展的教育，促进其身心和谐发展”。

身心健康

运动与儿童身心健康的关系

当前从幼儿园开始的早期教育中，身体素质的提高和身体素质的发展没有得到应有的重视，直接导致肥胖儿童数量不断增加，素质达标率低。

7岁之前是孩子养成运动习惯、运动心理和技能的关键时期。不妨尝试各种运动，孩子的模仿能力也很强。空手道、尊巴舞等看似成人的运动，如果孩子有兴趣参加的话，只要方法得当，对于提高身体的柔韧度、灵活性、协调性等都是非常有益的。

据了解，这一时期西方国家非常重视体育教育。孩子每天有1-2小时的各种运动时间，让孩子从小形成“运动惯性”。当他们长大后，他们就会沉迷于运动。这种“依赖”可以帮助孩子养成长期锻炼的习惯，这对孩子一生都有好处。

运动对孩子的好处

❖显着增加儿童身高

儿童运动可以增强孩子体内各器官系统的功能，使孩子体质强健。

孩子能长高是因为全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骨骺软骨是骨骼的生长点。因为运动可以改善血液循环，骨组织可以获得更多的营养。同时，运动对骨骼起到机械刺激的作用。因此，它可以加速骨骼生长，增加孩子的身高。

婴儿游泳在苏联、德国等国家广泛开展。那些地方的生理和医学专家研究表明，参加游泳的婴儿比普通孩子生长得更快。

❖让孩子的肌肉逐渐丰满

可以锻炼孩子的四肢，增加肌肉力量，逐渐使肌肉更加饱满。

如果在孩子的各种动作发育之前加强腹肌、腰肌、背部肌肉、肢体支撑，以及加强下肢肌力练习和进行一些条件反射训练，孩子就可以通过这些在大脑中枢得到发展。触觉刺激和肌肉训练。通过建立接触，孩子的动作可以变得更加灵敏，他们的肌肉也可以变得更加发达。

❖使孩子拥有良好的心肺功能

运动可以促进心肺功能，加速血液循环，加强新陈代谢，使心肌发达，收缩力增强。

孩子运动时，肌肉活动需要消耗大量的氧气，排出更多的二氧化碳，因此呼吸器官需要加倍努力。随着时间的推移，胸廓运动范围扩大，肺活量增加，肺内每分钟通气量（即每分钟通气量）增加，呼吸器官功能增强，对预防肺结核有良好的作用。常见的呼吸道疾病。

❖增强儿童胃肠能力

运动可以增加孩子胃肠蠕动，增强胃肠消化，增进食欲，使营养吸收完整，使孩子发育得更好。厌食、拒食的孩子需要多运动。

❖使儿童神经系统正常

能促进神经系统的发育。

运动时，身体各部位的协调运动是在神经系统的统一控制和调节下进行的。因此，在进行身体锻炼的同时，神经系统本身也在得到锻炼和提高。

例如，各种体操可以帮助宝宝逐渐形成和发展从无序的动作到有差异性、有目的性、协调性的动作，这是对神经系统的良好调节。

❖增强儿童体质

可以预防疾病。

孩子多进行户外运动，接受阳光、空气、水的沐浴，逐渐能承受外界环境变化的刺激。皮肤和呼吸道的粘膜不断得到锻炼，增强了它们的耐受力。大脑皮层也是对冷和热刺激做出反应而形成的。条件反射。

当自然因素发生变化时，孩子能够快速准确地做出反应，使身体与外界环境保持平衡，从而不易感冒或中暑。

哪些运动适合孩子

1. 空手道

空手道动作简单易学，能有效促进儿童的生长发育，增强体力和灵活性。空手道训练非常有利于儿童空间变换、身体感知等右脑功能的发展，能有效提高儿童的形象思维和创造力。

2. 尊巴舞

尊巴舞热情活泼，能引起孩子的兴趣，对孩子的心肺功能大有裨益。其次，尊巴舞对孩子的体形也有很大的影响，可以更好地塑造孩子的体形。

3、亲子瑜伽

练习瑜伽对孩子的呼吸功能有很大的好处。还可以锻炼身体的灵活性、平衡性和灵活性，完善肌肉发育，对骨骼生长也有好处。亲子瑜伽可以加深孩子和父母之间的关系。他们之间的羁绊让关系更加亲密。

今年1月30日，由国家儿童医学中心、上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心牵头，我校、复旦大学附属儿童医院临床指南制作与评价中心合作，国内第一部《中国儿童青少年体育课》完成。 《活动指南》正式发布（以下简称《指南》），建议儿童青少年每天进行60分钟的中高强度运动。

《指南》的发布也表明了我国促进儿童青少年参与体育运动的决心。人们还认识到体育有益于儿童和青少年的心理健康、认知功能发展和学业成绩。

而且指南还特别强调了“久坐”的危害，这种危害不是靠一种运动就能改善的。也就是说，休息的时候应该进行适当的锻炼。

其实，除了标准、科学的运动处方外，一些精细动作也可以适当考虑，比如手眼协调动作。这些小肌肉群的运动方式被忽视了。

就像文章开头警告的那样，有些孩子可以背诵书本知识，但到了实际操作时，却缺乏操作能力和动手能力，而后者可能更重要。

我们以手眼协调能力为例。从外部视觉输入到完成手部抓取动作的整个处理过程，涉及到视觉和手在执行某些动作时的配合能力。这种能力也被证实与孩子未来的发展有关。与学业成绩有关。

这个能力是最基本、最重要的，比如从一岁开始能自己吃饭，然后能自己穿衣、扣扣子、拉拉链，再到后来拿起一本想看的书。桌子等

在童年时期，我们可以通过训练来提高孩子的手眼协调能力，比如打羽毛球、连续击球等；还有一些有趣的游戏，比如打地鼠。

这些可以训练孩子视觉和身体运动的发育和整合，负责视觉脑区和运动区的背侧通路也能得到充分发展。

总之，无论哪种运动方法，只要适当、科学，不仅能促进孩子在运动中掌握操作技能、锻炼身体素质，而且有利于大脑的发育。

此外，运动还可以为孩子提供一种充分了解和评估自己能力的方式。

所以，不要把孩子限制在书桌前，站起来活动一下吧！

结尾

好的体育老师

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