《瑜伽之光》与下犬式

《瑜伽之光》与下犬式

12月22日 通过《瑜伽之光》展示的姿势效果，我们可以推断出练习瑜伽的方法。它还将帮助我们确定一些实践想法。

当我出去学习TTC瑜伽课程时，《瑜伽之光》这本书经常被用作体式学习的教材。老师常说“《瑜伽之光》中的体式照片是瑜伽体式练习的黄金标准”。

很多瑜伽练习者都有这本书，但大家普遍觉得书中演示的姿势太难了，应该需要几十年的练习才能达到。而且，书中所演示的姿势并没有反映艾扬格瑜伽体系中广泛流传的以辅助器具为标志的练习形式，这会进一步加深我们的印象，认为这些都是一些相对高级或困难的练习。 。如果你这么认为，毫无疑问，这本书对于瑜伽练习的价值被大大低估了。

当我们拿到这本书的时候，其实应该超越艾扬格大师所代表的系统界限。从学习者的角度重新审视这本书。这时，你就会意识到，这本书不愧为瑜伽体式的黄金标准——每一个体式的细节都经得起推敲。通过了解这些姿势的形式，我们在修行中遇到的困难就会得到明确的指示和方向。

在《瑜伽之光》一书中有以下章节。

第一部分以简单易懂的方式讲解了一些与瑜伽相关的背景理论知识。你可以经常阅读它。不仅文笔优美，逻辑也非常清晰。

第二部分包含多达 200 个瑜伽体式以及收束法和净化练习。从第一个山式到最后一个尸式，瑜伽动作非常多，几乎涵盖了我们需要练习的每一个角度。所以我经常称这些动作为真正的瑜伽动作，因为你可以看到书中演示的瑜伽动作并不像体操或者健身，或者所谓的伸展运动。看起来很暧昧。一种姿势。

第三部分介绍一些呼吸控制方法。

那么下一节我会根据《瑜伽之光》中描述的瑜伽姿势进行讲解。

讲解完体式后，我还会安排一些篇幅来讲解瑜伽的呼吸控制，以及艾扬格大师《调息之光》一书中介绍的练习方法，帮助大家做进一步的解读。

回到刚才的话题。为什么我说《Yoga Light》中的体式是真正的瑜伽体式？当你阅读书中展示的姿势时，你会发现

首先，我们将看到姿势的名称。在姿势名称的下方，会有对该姿势名称由来的介绍，所以它的每一个动作确实都有它的起源，是真正的瑜伽姿势。而不是健身或者其他运动中可以看到的一些暧昧的动作。因此，这部分内容对于大家来说是非常有趣且必要的知识补充。姿势下方会标注姿势的难度系数。当你读这本书的时候，你会发现它并不是按照难度系数来排列的。后续将帮助大家解析各部分的一般规律以及难度系数的科学解读。

其次，还有这些珍贵的艾扬格大师的姿势图片。可以看到艾扬格大师每个姿势都表现得精致、准确、连贯，给我们树立了瑜伽练习的典范。

第三，你要读的内容是每个姿势中非常重要的一部分，这就是姿势的有效性。通过《瑜伽之光》所展示的姿势的有效性，我们可以推导出练习瑜伽的方法。它还将帮助我们确定一些实践想法。

接下来我将以大家熟悉的下犬式为例，帮助大家了解如何使用和阅读本书。

当我们转向下犬式时，我们首先会看到它的难度系数为5，而整本书中难度系数最高的高达60，所以相对于60来说，下犬式并不是一个非常难的难度。姿势。

下一行解释了下犬式。这个姿势很像小狗，头和前腿朝下，后腿向上伸展身体。相信如果你家里有养狗的话，你会经常看到小狗经常做下犬式这样的伸展姿势，尤其是在它们午睡起来之后。由此，通过了解姿势名称的由来，我们还可以得到更多关于姿势的概念和想象。

类似的还有战士系列的姿势。当你听到武士姿势时，你就会知道，这个姿势一定是一种非常强烈和激进的动作状态。

接下来，再往下是下犬式的正面和侧面示范图。通过图片，您可以很好地了解姿势的要点。通过这两张图，我们会发现脚、头和手掌都放在地板上。它具有类似于三点支撑的稳定结构，而不是最常见的仅由手脚支撑的姿势。

最后，当我们看效果时，我们会发现下犬效应有几个突出的亮点：

首先，这个姿势对于跑步者来说非常有好处，可以帮助跑步者减轻腿部重量，提高速度。同时，这个姿势还可以缓解脚后跟的僵硬和疼痛，有助于软化脚跟骨刺，强化脚踝，使腿部更加对称。

我们看完这些姿势的效果后，再回头看看图中艾扬格大师下犬式的脚踝，你会发现他的脚后跟接触地面，紧紧地压在地板上。脚踝的角度非常非常小。正是在这个很小的位置上，小腿前面和外侧的肌肉收缩，后面的肌肉和跟腱会主动拉长，所以这个姿势的练习就会有相应的反应。功能中提到了强化脚踝，让腿部更加对称的功能，因为在拉长小腿后背的过程中，可以充分缓解由于小腿后背过度紧张、僵硬或旋转而带来的形态不适。小腿肌肉。美丽的。

这个时候，你就可以向后推。在下犬式练习中，最重要的是将跟骨固定在地面上，然后将脚踝的角度减小到理想的状态。不是我们在实践中经常看到的。将脚后跟抬高以适应骨盆位置的练习，或者将脚后跟放在砖块或墙壁上的练习。

这种练习并不能将脚踝固定在背屈角度，反而让我们的脚踝变成跖屈角度。在这个位置上，我们的小腿后侧并不是在拉长，而是在主动缩短。如果这样的练习会产生与下犬式完全相反的效果，那么就无法获得这些好处。

再往下看，你可以看到这是一个准备姿势，对于那些不敢尝试倒立的人来说也可以轻松练习。所以，这意味着这个姿势的第二个非常重要的点是将你的头放在地上。大家还可以看到，图中的艾扬格大师确实是把头放在了地上。只有这样，才能像书中描述的那样，在这个姿势中躯干降低并充分伸展，并且可以将健康的血液输送到这个区域，作为倒立的准备姿势。

最后，你可以看到双手轻轻地放在地板上，我们的肩膀处于弯曲的位置，所以回到这个姿势的好处是有助于消除肩胛骨区域的僵硬。为什么要消除肩胛骨区域的僵硬？因为在肩部屈曲的位置上，肩胛骨需要有完整的上旋配合肱骨才能达到最大的屈曲角度。这就是肩肱节律原理的应用。这时肩胛骨区域的僵硬也会充分利用在这个姿势所需要的运动范围内，而这种利用在我们的生活中是非常缺乏的。

通过这些对体式功能的解读，大家会发现我们可以聪明地识别正确或错误的体式练习方法，也可以帮助我们更好地理解动作并制定明智的练习策略。

阅读愉快！