孕期运动还能影响宝宝以后的健康？这份运动指南快收下

孕期运动还能影响宝宝以后的健康？这份运动指南快收下

原创小粉丝医疗妇产科频道

“妈妈，多亏了您在孕期坚持锻炼，我才这么健康！”

你怀孕的时候，每天都坐在家里吗？

但！女明星可不会像你一样躺在家里“养娃”。

陈意涵怀孕5个月，外出跑步5.55公里...

Ella怀孕9个月时，挺着肚子跳舞……

（图片来源网络）

有人会疑惑：女明星难道只是为了减肥而不顾自己的孩子吗？

并不真地！

孕期运动可以让宝宝更健康！

不久前，知名杂志《》发表的一项研究表明，母亲在怀孕期间久坐的生活方式可能是现代社会肥胖流行的原因之一[1]。

（图片来自官网截图）

在这项研究中，研究人员将健康怀孕母鼠分为两组：久坐组和运动组，然后比较两组怀孕小鼠及其胎儿的棕色脂肪组织、血糖含量、糖耐量等指标。

研究结果表明，孕期母亲运动可以刺激母亲和胎儿产生一种运动激素，这种激素可以增加棕色脂肪的发育，促进孩子的代谢健康和生热能力。

换句话说，怀孕期间锻炼可能会防止您的孩子将来变得肥胖。宝宝的健康和幸福掌握在您的手中。我想问一下，你有什么理由不锻炼呢？

如果这还不足以让您信服，我不介意谈论怀孕期间锻炼的其他好处。

怀孕期间锻炼的“一万个理由”

预防妊娠期糖尿病

孕中期，孕妇对胰岛素的敏感性会下降，血容量增加，导致胰岛素相对缺乏。这个时候就容易发生妊娠糖尿病。

适当的运动可以提高胰岛素敏感性，消耗更多的葡萄糖，从而降低和稳定孕妈妈的血糖，预防妊娠期糖尿病。

预防巨大儿

据说生个胖男孩是一件幸事。很多孕妈都坚信这一点，在孕期极力补充营养，认为所有的食物都是给孩子的。但其实大部分都是长在妈妈身上的！

而且，营养摄入过多会导致胎儿过大，最终造成分娩困难，威胁到自己和宝宝的安全。

但孕期适当的运动可以促进新陈代谢，合理控制体重，也可以在一定程度上降低巨大儿出生的可能性。

预防孕期高血压

妊娠高血压作为孕妈妈常见的综合症，其危害也很大，尤其是对于年龄较大、体重较重的孕妈妈。

研究表明，孕期进行中等强度的运动可以有效预防孕妈妈发生妊娠期高血压[2]。

另外，孕期运动还可以帮助缓解背痛、静脉曲张、便秘、睡眠质量差、促进产后恢复等，可见孕期运动对于预防疾病有着巨大的潜力！

怎么样，是不是勾起了强烈的运动欲望呢？别担心，怀孕和平常没有什么不同。你必须小心一切。万一碰上就惨了。让我详细解释一下。

孕期如何进行球类运动？

合理安排时间和强度[4]

根据指南建议，无禁忌症的女性在孕期应持续锻炼，每周应积累至少150分钟的中等强度运动（每周至少三天，当然每天锻炼更好），才能达到临床效果。目标。健康益处和减少妊娠并发症的意识[3]。

每天的运动时间可控制在30-60分钟。如果孕妈妈在怀孕前有健身习惯，可以增加到60-90分钟。

什么是中等强度运动？

运动强度可以通过心率来衡量。孕妇中等强度运动的心率约为120-140次/分。

运动强度也可以通过主观感受来评价。如果你感觉有点费劲，就说明你已经达到了锻炼目标。

另一种更简单的评估方法是“谈话测试”。如果孕妈妈在运动时能正常说话，说明强度合适；如果说话时上气不接下气，说明运动太剧烈了。

选择安全的运动[4]

步行/快走：步行/快走是一项非常简单且适合孕妈妈的运动。它不需要使用任何设备，并且在整个怀孕期间都是安全的。

散步时要选择一个好的环境，比如公园。选择好天气，散步时最好有人陪伴。

指南建议孕妇每天步行11000步，可以使用手机计步软件计算[5]。

固定自行车：如今，固定自行车越来越受到孕妈妈的欢迎。相对稳定的设计让孕妈不易摔倒。运动时注意调整步距，减轻膝关节、踝关节的压力。

游泳：游泳可以增强心肺功能，水中浮力大，可以减轻关节负荷，锻炼和协调身体肌肉，增强耐力。

（图片来源网络）

不过，在卫生条件好、人少的地方游泳要小心。另外，要注意在温水中游泳，避免冷水引起肌肉痉挛。

另外，在注意安全的同时，还可以进行一些阻力运动（如弹力带或举重）、伸展运动等。

避免不当运动[3]

说到不适合孕妈妈的运动，就不得不提潜水了。这是很多孕妈妈假期最喜欢的运动。然而，潜水需要进入高压环境。水压可能会给孕妇和胎儿带来不适。严重的话会导致胎儿畸形甚至死亡，所以热爱潜水的孕妈妈们一定要有耐心！

此外，避免有跌倒和身体接触风险的竞技性团队运动，例如骑马、滑雪、体操、篮球、足球……

同时，避免在高温下，尤其是高湿度环境下进行剧烈运动，以免脱水（如热瑜伽）。

怀孕中期和晚期避免仰卧运动。

一些孕妇在怀孕期间也可能会经历明显的腹部肌肉分离，称为腹直肌分离。建议这些孕妇接受物理治疗并避免腹部力量训练（例如腹部卷曲），因为这可能会加剧分离。 ，增加需要产后修复的可能性。