瑜伽桥式，超燃脂的体式，特别适合产后女性塑形减脂练习

瑜伽桥式，超燃脂的体式，特别适合产后女性塑形减脂练习

瑜伽桥式是一个超级燃脂的姿势，特别适合产后女性！

大家一定会好奇，为什么大多数女明星产后恢复得这么快。她们不仅颜值保持在线，身材也相当不错，着实令人羡慕。

继《有翡》剧照官宣赵丽颖复出后，网上爆料刘诗诗也将携新剧《亲爱的自己》复出，这让诗诗粉丝着实激动不已。

刘诗诗是一位有气质的美女。不仅她的容貌和身材令人羡慕，优雅的身姿更是令人着迷。早年她因《步步惊心》与第四任丈夫吴奇隆相恋并结婚。并于今年4月迎来了新生命。

怀孕和坐月子期间最痛苦的事情是什么？看着日积月累的脂肪却无能为力，似乎是每个新妈妈都会遇到的尴尬。别以为明星因为体质好就恢复得快。他们在健身方面领先于你。

如果你想快速燃烧脂肪，千万不要错过这个经典的瑜伽姿势——桥式，它可以瘦腰、平坦腹部、提臀、改善胸部。特别适合产后和哺乳期妇女。

1、桥式

桥式是常见的瑜伽姿势之一。它的梵语名字是Setu，其中setu指的是“桥”。桥式还可以细分为直臀桥、单腿臀桥、旋转臀桥、抬肩臀桥等，今天我们来学习单腿臀桥。

单腿臀桥练习主要以仰卧位进行。练习时，双手分开与肩同宽，握住臀部。膝盖弯曲并向躯干缩回。注意打开肩膀并保持与地面齐平。利用双臂和腹部的力量，将臀部和腹部向上抬起，当背部离开地面时，双手慢慢滑向下背部区域，抬起胸骨使下巴抵住胸部区域，完成矫形臀部后桥上，双手伸直撑住双脚踝，弯曲一侧膝盖向上伸展，注意颈部和背部有损伤的人不宜练习。

体式效果：

A、扩展胸部，锻炼髋屈肌，收紧胸肌和臀部线条，防止胸部下垂和臀部扁平等，美化乳房和臀部的形状。

B、强化腹部肌肉和腰椎，减少腰腹部脂肪，塑造腰部线条，让腰部更纤细。

C、刺激腹部器官，改善肺、胃肠功能，促进甲状腺、胰腺等腺体分泌，改善消化，缓解便秘。

D.强化脊柱，伸展颈部，屈曲肩关节，改善背痛和坐骨神经痛，帮助纠正不良姿势，为脊柱注入活力，使其健康。

E、对于非经期的女性，可以帮助预防月经不调、缓解痛经等，对于治疗更年期症状也有效果。

F、强化腿部力量，弯曲腿部关节，使腿部曲线优美。

练习要点：

A.仰卧，背部着地，双腿向两侧稍微打开，膝盖弯曲，双腿向内缩回，膝盖保持向上，肘部弯曲，双手托住臀部，将臀部放在上臂放在地面上。

B、收腹提臀，将臀部向上抬起，让背部慢慢离开地面。同时，将双手移至背部区域，继续抬起胸椎，使下巴抵住胸部区域，双手放回地面，握住脚踝，踮起脚尖。 。

C、吸气，抬起左腿伸直至头顶上方，保持平衡，保持姿势20秒。

经常练习瑜伽桥式不仅可以让你的腰更细、臀部变高、胸部变得更坚挺。