为什么每天必练瑜伽桥式 这些理由你必须知道

为什么每天必练瑜伽桥式 这些理由你必须知道

瑜伽桥式可以增强肌肉，增加灵活性，并且可以轻松融入任何日常活动中。

桥式是瑜伽后弯姿势。

瑜伽后弯对整个身体都有好处，可以纠正姿势缺陷和脊柱神经肌肉失衡。

向后弯曲为身体的所有神经、器官和肌肉提供能量。

瑜伽桥式可以增强肌肉、增加灵活性，并且可以轻松融入任何日常活动中

今天我想与大家分享五个理由来说服您最好每天做桥式。

桥式是一种传统上仰卧在垫子上进行的瑜伽练习。

这可以通过抬起和降低臀部的动态练习来完成，也可以通过静态保持姿势来完成。

同时，我们还可以通过改变一些辅助方法，让这个练习变得更容易或更难。

但每天做桥练习可以帮助我们摆脱颈部或肩部疼痛。

初学者还可以利用一些辅助方法，让桥牌练习变得更容易。

1.缓解膝盖和背部疼痛：

桥式可以锻炼身体的后部部位，包括日常生活中容易被忽视的臀大肌和腿筋。

股四头肌通常接管所有日常活动和高强度训练，因此我们所做的大部分工作往往会导致膝盖和背部疼痛。

我们可以通过练习桥式来锻炼身体背部的这些部位，平衡肌肉的使用。

每天做桥式可以增强我们抵抗疾病的能力。

2、提高运动能力：

没有什么比臀肌更能产生能量了。臀部是我们情绪的发源地，多练习可以减少负面情绪的积压。

强壮的臀肌可确保在远足、短跑、跑步、跳跃和骑自行车等运动中更好的肌肉运动。

我们知道，自由的身体运动和足够的力量有助于促进所有运动，而桥式可以帮助加强所有后部肌肉链，这最终将减少受伤的机会并提高整体运动表现。

3.你穿衣服会看起来更好：

“你的臀肌越强壮，你看起来就越好。”

桥式练习，尤其是提臀动作，可以帮助你拥有弯曲的臀部和美丽的背部线条，让你想穿什么就穿什么。所以，如果你一直在做这个练习，不要担心会发胖，继续做下去，这样你的背部就会更强壮，线条也会更好。

4.强化核心：

桥式练习有助于增强核心力量并激活所有核心肌肉，包括腹横肌和腹直肌，它们有助于压平核心肌群以及斜肌。因此，尝试桥式的任何变体，并持续深入地锻炼这些肌肉，以保持它们紧绷。

5.改善身体姿势：

一旦你定期练习桥式，它将增强我们的臀肌和核心力量，以保持更好的姿势

这项练习还有助于保持良好的姿势。

我们的大部分工作，无论是操作电脑、笔记本电脑、手机，还是吃饭或读书，几乎所有事情都是向前完成的，这意味着我们对背部的伸肌施加了很大的压力——帮助我们直立肌肉。

持续的肌肉重量会导致严重的头痛和虚弱。

一旦你定期练习桥式，它将增强我们的臀肌和核心力量，以保持更好的姿势。

桥式是一种传统上仰卧在垫子上进行的瑜伽练习

瑜伽桥练习方法：

梵文：Setu

英语: 姿势

这个姿势就像站在桥上一样，因此得名“塞图造桥”。

“Setu”是桥的意思，“”是锁的意思，“asana”是姿势的意思。

桥式对于放松和减压非常有效。

同时加强腿部和臀部的锻炼，激活疲劳的双脚。

通过练习桥式，我们可以进一步练习瑜伽肩倒立、轮式和犁​​式。

加强腿部和臀部的锻炼，激活疲劳的双脚

*仰卧，弯曲双脚，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。这是准备位置；

*此时，慢慢拱起背部，不要移动脚步和肩膀的位置；

* 抬起臀部，尽可能抬起胸部和肚脐，将胸部推向下巴和头部，双脚放在地面上。

这是最终的位置。

*保持舒适度。

初学者如何练习桥式

返回：松开脚踝，伸直双腿，放松；

呼吸：起始位置深吸气，最终位置深吸气，呼气时返回。

持续时间：练习5-10轮。

正念：身体上专注于身体、腹部、甲状腺和背部弯曲的运动。

将精神放在喉咙或心轮上。

练习顺序：可以在前屈姿势之前或之后练习，这是一个很好的脉轮准备姿势。

尝试任何桥式姿势变化来帮助加强你的核心

禁忌症：患有消化性溃疡、十二指肠溃疡或腹部疝气的人不宜练习。

尽管在专家指导下已成功使用此姿势将婴儿转变为臀位，但通常建议妊娠晚期的女性不要练习此姿势。

好处：这项练习可以重新调整脊柱，消除圆肩，并缓解背部疼痛。

它按摩和伸展结肠和腹部器官，改善消化。

它可以调节女性生殖器官，特别推荐给容易流产的女性。

用于瑜伽治疗月经失调、脱垂、哮喘以及各种支气管和甲状腺疾病。

通过练习桥式，我们可以进一步练习瑜伽肩倒立、轮式和犁​​式

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