一套排寒祛湿的晨练瑜伽序列，女性夏季要多练！

一套排寒祛湿的晨练瑜伽序列，女性夏季要多练！

夏季湿气重，很多女性朋友常常感到身体沉重、四肢无力。这是湿气进入体内的表现。今天给大家推荐一套驱寒祛湿的晨间瑜伽序列，帮助女性朋友在夏季保持轻盈的身体和充满活力的状态。

1. 山式 ()

步：

1、双脚并拢站立，双手自然下垂。

2.吸气，双臂举过头顶，掌心相对。

3.吸气，放松肩膀，保持身体挺直。

影响：

山式可以改善身体姿势，增强平衡能力，帮助伸展全身肌肉，为下一步瑜伽练习做好准备。

2. 下犬式 ( )

步：

1. 从山式开始，双手放在地上，双脚向后迈出，形成倒V字形。

2.张开手指，脚后跟尽可能贴近地面。

3.保持头部放松，看着脚部。

影响：

下犬式可以有效拉伸背部和腿部肌肉，促进血液循环，有助于排除体内湿气。

3. 战士形态1(I)

步：

1. 从下犬式开始，右脚向前迈出，双手夹在中间，左脚向后退一步，脚跟放在地面上。

2.吸气，双臂举过头顶，掌心相对。

3.保持背部挺直，臀部朝前，眼睛向前看。

影响：

战士式可以强化腿部，打开臀部，增加身体的稳定性和耐力。

4. 三角拉伸 ()

步：

1、从战士1开始，双臂举起与地面平行，右脚指向右侧，左脚向内转动。

2、吸气，右手放低至地面，左手指向天空，看左手指尖。

3.保持背部挺直，伸展侧腰。

影响：

三角拉伸可以有效拉伸身体两侧和腿部，促进身体灵活性，帮助排出体内湿气。

5. 桥 ()

步：

1.仰卧在地上，双脚弯曲，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧。

2.吸气，抬起臀部，肩膀和头部保持在地面上。

3. 可以将双手交叉在背后，保持该姿势几秒钟。

影响：

桥式可以伸展脊柱和胸部，强化腿部和背部肌肉，有助于改善血液循环，排出体内的寒气和湿气。

6. 躺英雄式（Supta）

步：

1.跪坐在地上，膝盖并拢，双脚分开，臀部位于双脚之间。

2. 吸气，慢慢向后躺，直到背部完全着地。

3.双手放在身体两侧，保持姿势。

影响：

卧英雄式可以深度拉伸大腿前部和腹部，帮助释放体内的紧张和疲劳，促进血液循环，排出体内的寒湿。

7. 鱼式 ()

步：

1. 仰卧在地上，双脚并拢，双手放在身体两侧。

2.吸气，挺胸，头向后仰，压在地上。

3.双脚并拢，双手放在大腿上。

影响：

鱼式可以伸展颈部和胸部，帮助打开胸腔，增加肺活量，促进呼吸顺畅，排除体内湿气。

8. 放松 ()

步：

1.仰卧在地上，双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧，掌心向上。

2.闭上眼睛，放松肌肉，缓慢呼吸。

3.保持这个姿势5-10分钟。

影响：

放松式可以彻底放松身心，缓解紧张和疲劳，帮助身体恢复平衡，促进身心健康。

这组早晨驱寒祛湿瑜伽序列可以帮助女性朋友在夏季保持身体轻盈，促进血液循环，增强体质。每天早上练习，不仅有助于排除体内湿气，还能使人神清气爽、精力充沛。坚持练习，感受身体的变化，让这个夏天变得更健康、更舒适。