在家练瑜伽都有什么动作能做

在家练瑜伽都有什么动作能做

瑜伽是一项深受女性欢迎的健身项目。练习瑜伽需要良好的示范和指导。今天，飞花小编找到了5个瑜伽姿势图片，与大家分享瑜伽动作要领，帮助大家更准确地练习瑜伽。这些瑜伽姿势图片中的动作简单易学，但可以轻松帮助您减肥和塑造体形。

完美形态

坐着，弯曲左膝将脚后跟放在大腿根部，然后弯曲右膝叠在左腿上，脚后跟放在耻骨上，脚跟放在一条水平线上。挺直脊柱，闭上眼睛，双手放在大腿和膝盖上，掌心向上。腹式呼吸均匀。

至善坐+祈祷手印

坐在至尊式上，然后双手弯曲肘部，手掌并拢放在胸前，继续均匀呼吸。

扭曲的

从坐姿开始，弯曲右膝并将其放在左腿外侧，然后弯曲左膝并将左脚跟放在臀部上。将右手放在臀部正后方，左肘接触右膝外侧，手掌朝右，指尖向上。吸气时挺直脊柱，呼气时将上半身向右后扭转，极限时保持呼吸均匀。然后吸气，转身回到前方，呼气，放松身体。然后在另一侧重复。

半龟

坐在最高姿势，吸气，将手臂向上伸向耳朵，手掌向前，伸直脊柱。呼气时，上半身向下弯曲，前臂和手掌放在地面上，伸展脊柱，全身放松，保持呼吸均匀。

猫姿势

双腿张开与臀部同宽，小腿和脚背接触地面，大腿垂直于地面，双臂伸直，与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。

吸气，呼气时背部向上拱起，低下头，看向大腿，臀部向内收紧。然后吸气，呼气时，放低背部，尽量将臀部推高，抬头挺肩，头向后仰，伸展脊椎。然后放松身体，回到跪姿。

瑜伽姿势的图片是在家练习瑜伽的最好例子。虽然可以按照图片中的示范进行操作，但飞花小编还是建议请专业的瑜伽教练来指导。在这个时期，你可以发现自身条件的不足，及时学习。纠正练习时的不当动作。