8招矫正驼背瑜伽动作 让你远离驼背困扰

8招矫正驼背瑜伽动作 让你远离驼背困扰

驼背不仅影响一个人的身高和整体形象，还会给人们带来各种身心困扰。那么如何矫正驼背呢？运动对于矫正驼背会有很好的效果。这里有8个瑜伽动作来纠正你的驼背。

矫正驼背的瑜伽动作

1. 手提式

步：

1、双脚并拢站立，或分开半英尺宽，双手交叉于身前，全身放松。

2.吸气3秒，向上举起双臂，保持双手交叉。头稍微向后倾斜，抬头看着双手，停顿 6 秒。没有要求屏住呼吸。

3. 将双臂张开至与肩同高，并暂停 6 秒。

4、吸气3秒，双手回到交叉过头的姿势，停顿3秒。

5.呼气3秒，放下手臂，回到起始位置。重复5次。

功效：这个动作可以消除肩膀和上背部的僵硬。

2、蝗虫式

步：

1、俯卧在地上，掌心朝下，脸朝下，双手放在身体两侧，双脚并拢，向后伸展。

2、呼气，慢慢抬起头、胸部、手脚同时向上，尽量伸展四肢，保持自然呼吸，保持姿势15秒左右。完成后，返回步骤1休息。重复2至3次。

功效：锻炼背部肌肉，强化薄弱的背部肌肉，伸展胸部和大腿，纠正寒背。

3.野兔式

步：

1. 坐在膝盖上，小腿和大腿呈90度，保持上半身挺直，吸气时向上举起手臂，然后向前弯曲，抬起臀部，保持手臂、头部和躯干在一条直线上，直到双手可以水平放在地面上，额头接触地面。

2. 几秒钟后，稍微抬起额头并保持几分钟。

3.然后慢慢吸气，挺直上半身，回到起始位置。

功效：这个动作可以拉伸背部肌肉，打开每个脊柱关节，提供空间，减轻脊柱的压力。

4.反手婴儿式

步：

1. 坐在膝盖上，保持背部挺直，双手放在身体两侧，目视前方。吸气，双手手指交叉放在臀部后面。

2、呼气，身体向前弯曲，腹部贴近大腿，直至额头贴地，保持自然呼吸。保持该姿势 15 秒，然后返回步骤 1 休息。重复2至3次。

功效：锻炼上背部斜方肌，强化薄弱的背部肌肉，伸展胸部和肩膀，增加肺活量。

5.猫式伸展

步：

1、小腿和大腿呈90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，最后一只手举起伸直至肩高。

2.吸气，尽量抬起头，挺直脊椎。

3、尽量充分扩张腹部，最大限度地将足够的空气吸入肺部，屏住呼吸6秒。

4、呼气，低下头（不要太低），身体向上拱起，伸展脊柱，保持6秒。

好处：这个姿势有助于改善颈部和脊柱的灵活性。

6.双手放在背后

步：

1. 山式站立，双腿并拢。吸气，将右手弯曲在背后的胸椎处，手掌朝后，手背靠近脊柱。 （如果无法将手掌靠近胸椎，可以用右手将左肘靠近背部中心）。

2、举起右手并弯曲肘部，左右手指相扣，右手抵在后脑勺上，肘部向上，保持自然呼吸，保持姿势约20秒。完成后，另一侧也同样进行，每侧重复2次。二流。

功效：伸展胸部上部和脊椎，纠正背部冷痛，缓解肩部疼痛，使肩关节更加灵活。

7. 冰山风格

步：

1.保持上半身挺直，盘腿而坐。

2、吸气3秒，同时左右伸直双臂，掌心向上，从两侧抬起至头顶。

3、呼气3秒，上半身向右旋转90度，屏气6秒。

4.然后吸气3秒，将上半身转回原来的位置。呼气2秒，掌心向下，手臂从头顶垂向身体两侧。

功效：这个动作可以拉伸整个脊柱，放松背部肌肉。

8. 骆驼式

步：

1、双膝坐下，小腿平放在地上，双脚朝天，大腿与躯干成一条直线；吸气，将双手放在骨头上。

2、呼气，慢慢向后弯，先将右手放在右脚跟上。将手指放回原处，以同样的方式将左手放在左脚跟上。

3、吸气，挺胸向天空，放松头部，保持自然呼吸，保持姿势15到30秒。完成后，慢慢回到原来位置，保持婴儿式休息。

功效：扩展胸部，改善背冷，缓解背痛肩痛，伸展脊柱和肩膀，增加灵活性。

多练习上面介绍的矫正驼背的瑜伽动作，一定会收到好的效果。但同时，以后也必须注意正确的坐姿和习惯。相信这一定能让你远离驼背的烦恼。

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