瑜伽下犬式的10大好处，建议你每天都练一下！

瑜伽下犬式的10大好处，建议你每天都练一下！

下犬式（Adho Mukha）是许多瑜伽学校的主要姿势，从哈达瑜伽到阿斯汤加瑜伽再到艾扬格瑜伽。它通常用作过渡或休息姿势。下犬式对大脑和身体有很多好处。

下犬式是一种基本的瑜伽姿势，它也是对称的，因为身体的两侧都会执行相同的动作。这也是一种倒立姿势，因为头部位于心脏下方，这是下犬式的众多好处之一。

下犬式对身体的好处：

1.伸展全身

下犬式最重要的好处之一是它伸展整个身体的方式。这个姿势可以拉伸腿筋、小腿和跟腱，所有这些部位都会因长时间坐着或站立而变得紧绷。练习下犬式时，您会感觉到从腿后部一直到脊柱和两侧的感觉。伸展运动有助于释放全身的紧张感。

2.缓解背部疼痛，改善姿势

当它拉长脊柱时，它有助于释放整个背部的张力。很多人整天坐在电脑前、开车等，导致脊柱弯曲、受压。下犬式可以延长脊柱，可以缓解背部疼痛并促进更好的姿势。

3.强化上半身

下犬式也是增强力量的好姿势，尤其是上半身。当您将双手压入垫子并将肩膀抬离耳朵时，您的手臂和肩膀会共同加强手臂、肩膀和胸部的肌肉。

4. 提高稳定性和平衡性

当您呼吸时，保持身体呈倒 V 形，您的核心肌肉会被激活，以帮助您稳定和支撑该姿势。通过定期练习，您可以增强核心肌肉并提高整体稳定性和平衡性。

5、增强身体力量

可以修改姿势以添加更多力量训练元素，例如，抬起脚掌，这可以增加腿部和核心的激活并增强下半身的力量。还有单腿下犬式。

除了身体上的好处外，还有许多精神上的好处。

6.静心

它有助于平静心灵并促进放松。

7.提高注意力

倒立的姿势可以促进血液流向大脑，从而提高注意力，让你更加高效、专注。

8.改善消化系统

下犬式的另一个好处是它可以改善消化。当头部降低并抬起臀部时，重力有助于将废物移动通过消化系统。这有助于缓解便秘并改善整体肠道健康。

9.调节神经系统

该姿势可以平静心灵并减轻压力。这个姿势可以让你深呼吸，这有助于激活副交感神经系统。定期练习下犬式可以帮助您减轻压力和焦虑，并改善您的心理健康。

10.缓解紧张性头痛和偏头痛

姿势可以治疗紧张性头痛或偏头痛。当头部降低时，流向头部的血液增加，这可以缓解头痛并促进更好的睡眠。

体式详细解释