这套阴瑜伽，减压又助眠，每天练一练，好处多多

这套阴瑜伽，减压又助眠，每天练一练，好处多多

阴瑜伽是一种节奏较慢的瑜伽形式。阴瑜伽有25个主要姿势，但每堂课只完成其中几个。与更快的“男性”风格相比，每班的姿势数量相对较少。阴瑜伽通过长时间保持每个姿势来专注于更深层次的结缔组织。

阴瑜伽的三大原则是：

您的舒适边缘意味着您可以感觉到拉伸而不是疼痛部位。如果您感到疼痛，请立即退出放松。一旦你处于舒适的边缘，就尽力找到平静。跟随你的呼吸！如果你的身体邀请你进一步移动，那就去做吧，但你不能强迫自己进入阴瑜伽的姿势。

最后一步是保持较长时间：通常为3-5分钟。

使用辅助工具：在锻炼过程中，您需要使用辅助工具来帮助您更好地保持。例如一开始坐在毯子/毛巾上，并使用枕头或垫子来完成某些姿势。

保持以下阴瑜伽姿势 3-5 分钟。如果你对阴瑜伽不熟悉，可以适当调整保持时间。

阴瑜伽通常从呼吸练习开始。

1.简单地坐着

找一个舒适的座位，简单地呼吸。坐在瑜伽块、毛巾或毯子上可以帮助缓解臀部的紧张。如果出现杂念，不要评判自己。回到你的呼吸。你可以数自己的呼吸次数。

2.蝴蝶式

接下来，我们进入蝴蝶式。坐直，脚底相对，呼气，向前弯曲，拱起背部，将头朝脚后跟的方向低下。如有必要，使用瑜伽块或枕头来缓冲头部。

3.半鞋带式

接下来是半鞋款式。坐直，右腿伸直，左腿弯曲放在上面，如果可能的话，膝盖相互重叠，左脚跟靠近臀部。呼气并向前弯曲，根据需要使用块或垫子支撑您的胸部和头部。

接下来换边练习，左腿伸直，右腿弯曲。重复上述步骤。

4.蜻蜓风格

从这里开始，我们进入蜻蜓式。坐起来，双腿张开。如果可以的话，向左侧倾斜并放松放在身体两侧的手臂。然后移动到中间，向前向下弯曲。

然后向右倾斜并重复上述步骤。

缓慢而轻柔地退出姿势。您可以从左到右练习几次。

4.婴儿式

再回到婴儿式一分钟，这次双臂向前。

5.狮身人面像姿势

接下来我们进入狮身人面像姿势。将肩膀放在肘部上方，前臂与垫子的短边平行，手指指向前方。慢慢地将头和上半身抬离地面，享受轻柔的后弯。

一两分钟后，如果需要，您可以用手掌按压并伸直手臂。如果不舒服，请保持狮身人面像姿势。

6.快乐婴儿姿势

从这里开始，放松并翻身成快乐儿童式。

双手抓住双脚，有意识地放低肩膀并放松，全身放松。

7.仰卧扭转体式

松开双腿并进入仰卧扭转状态。如果双腿离地太远，请在膝盖下方放一个垫子或枕头。我喜欢将下膝盖钩在小腿上部/脚踝上，以进行更深层次的伸展。

屏住呼吸几次，然后换边！

7. 尸式

最后，我们来到摊尸式，这是练习中最重要的姿势。让你的身体充分放松并吸收练习的好处。

保持5-10分钟，然后慢慢转向一侧。休息片刻，然后回到坐姿。