“神兽归笼”！家长欢心，是时候享受一下天然免费的身心SPA啦！

“神兽归笼”！家长欢心，是时候享受一下天然免费的身心SPA啦！

由中国当代瑜伽之母创立

正统、权威的国际品牌

这周标志着新学期的开始！陪孩子度过了一个长假，经历了督促孩子做暑假作业、不让孩子在家玩游戏的日子，家长们终于可以松口气了。神兽回到了笼子里！

图片来自网络

家长们有了更多属于自己的时间，想犒劳一下自己，缓解这个假期陪伴孩子的身心疲劳吗？那就试试下面视频中的SPA项目来治愈你的身心吧！天然、免费且效果惊人！

✓简单有效的伸展运动，缓解紧张，促进全身循环；

✓ 深呼吸，滋养全身细胞，恢复活力；

✓放松和冥想，缓解深层压力，品味内心的平静和快乐。

为了帮助国人更好地保持身心健康，早在20世纪80年代，“当代中国瑜伽之母”张慧兰老师就制作了一系列瑜伽电视剧。惠兰细致入微的讲解，加上美丽壮丽的自然风光和鼓舞人心的原创音乐，使这些视频节目对于强身健体、净化心灵极为有效，堪称永恒的经典。跟着视频来体验一下吧！

- 蕙兰瑜伽-

原创电视剧

单集详细视频解说-第9集

慧兰老师的“原创电视剧”旨在让人们更轻松地在家中练习瑜伽姿势，而无需离开舒适的家。让慧兰做你的私人教练吧！

▌一般原则：

1、练习前请先阅读并遵守；

2、不必像蕙兰那样拉伸，用力只会增加受伤的机会。在自己的舒适区内尽力而为，就能获得最大的收益；

3、请时刻注意身体感受，必要时停下来休息；如果你觉得某个姿势太难，可以降低难度或跳过。要了解如何降低难度和更多技巧，请查看“”。

▌温馨提示：

有心脏和循环系统问题如眩晕、高血压等的朋友在练习双角式前应咨询医生。

开始练习前请先观看视频和文中提示

目录

膝盖旋转弯曲姿势、肩姿势（肩部放松姿势）、简单双角姿势、半骆驼姿势、全骆驼姿势、婴儿姿势、仰卧伸展姿势、瑜伽声音冥想。

姿势效果

1.膝盖旋转和弯曲姿势：膝盖旋转和弯曲姿势可以帮助放松膝关节，滋养和增强腹部和大腿的肌肉。

如果你很难坐直脊柱，可以在臀部下面放一个坚固的垫子，帮助挺直背部，缓解下背部肌肉的紧张。

2.灵肩式：帮助改善姿势，打开胸腔，伸展上臂，弯曲肩膀、肘部和手腕，消除肩膀和背部的紧张和硬结。

3.简单双角式：加强腿部、手臂和背部；按摩肩胛骨周围的肌肉。消除疲劳，给您带来舒适清爽的感觉。

4、半骆驼式：紧实舒展腹部肌肉，调节五脏六腑，促进消化，缓解便秘；它还有助于扩张胸部、改善姿势、增加肺活量；消除经期不适，调节女性生殖系统。

为了更容易握住脚后跟，练习时请将脚趾指向地面。

5、骆驼式：有助于消除呼吸道小病，放松脊柱，改善姿势，伸展腹部器官，消除便秘。练习时注意臀部收紧并向前推，大腿尽量保持垂直，胸部尽量抬起，上背部拱起；起身返回时，笨拙地扭转背部、挺直背部或坐在脚后跟上。

您可以通过将脚趾朝下来降低难度。如果练习时颈部感觉不舒服，请向前看。

6.婴儿式：放松神经，消除背部僵硬。

如果头不能着地，可以将双手合十放在头下；如果臀部距离脚后跟太远，可以在臀部和脚后跟之间垫一个垫子；如果感觉腹部受到挤压，可以将膝盖分开。

7、仰卧伸展：伸展整个脊柱和身体肌肉，消除身体紧张，促进深度放松，恢复身体能量。