想变美？试试这6个瑜伽体式吧！

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文/梅宁老师

瑜伽与传统运动的不同之处在于，它将改善血液循环、身体平衡、灵活性和力量训练与冥想（如深呼吸）结合起来。通过调理、滋养人体之气，达到美容养颜、抗衰老的目的。

几乎所有瑜伽练习都对皮肤有益，但某些姿势甚至更有益。下面重点介绍一些更有效排毒、促进血液循环、减轻压力的瑜伽姿势。

正如您可能已经猜到的那样，实际上没有多少人只是为了美丽的皮肤而练习瑜伽，而瑜伽姿势确实可以让您拥有美丽的皮肤！

定期练习瑜伽可以通过两种方式改善皮肤。瑜伽的作用是通过适当的体能和呼吸练习来伸展僵硬的身体，积极改善循环系统；另一方面，可以通过有意识的呼吸和身体控制来加强自我意识，从而提高处理负面情绪的能力。分散注意力的效果使情绪更容易恢复到稳定状态。

真正的瑜伽

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我们一起做瑜伽吧！

猫姿势

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体式效果：

这个体式可以提高颈部、肩部和脊柱的灵活性。它可以温和地调节女性生殖系统，缓解痛经和白带异常。孕妇可以安全地练习这个体式，但应避免剧烈的腹部收缩。

体式要点：

四肢跪下，膝盖张开与臀部同宽，小腿和脚背压在地面上，大腿和小腿呈90°，双手可直接放在肩膀下方，手指张开压紧垫子。

吸气，将坐骨远远伸展，腰部稍微向下弯曲，胸部向前伸展，抬头向前看，双手不断推地，肩胛骨保持饱满。 （头不要抬得太高）

呼气，慢慢放下尾骨，继续将腰椎和胸椎一根一根向上拱起，低头看着腹部，配合呼吸，重复上述动作6～10次。

站立前屈

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体式效果：

站立前屈是一种温和的反重力姿势，由于该姿势的反重力作用，可以增加流向脸部的血液。当新的血液流入面部时，它会提供抗衰老的氧气和营养。不用担心你无法到达脚趾来获得好处，你只需要放松，让你的头垂下，闭上眼睛，呼吸。

体式要点：

准备山式站立，吸气并将双臂举过头顶，用指尖向上伸展身体，挺胸（注意肋骨不要向外翻），用脚三点下压。

伸直双臂向前向下，保持脊柱伸展（很容易拱背和弯曲膝盖），用虎口抓住脚踝，再次吸气，伸展脊柱，呼气将上身向下折叠，带你的腹部和胸部靠近大腿，前臂靠近小腿。放松头部和颈部。停留5到10个呼吸。

呼气，抬起头，伸直双臂抵住耳朵，臀部和腿部后部发力，用双臂带动上半身向前挺直（可以弯曲膝盖、挺直背部来伸直），呼气，放下双手，回到山式站立。

幻椅

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体式效果：

魔椅式可以缓解肩膀的紧绷感，增强肩关节的灵活性，减少手臂多余的脂肪；提起膈肌，也可以轻轻按摩心脏。同时彻底扩张胸腔，强化肺、胃功能；强化腿部、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。

体式要点：

山式站立，吸气，双臂向上伸直，掌心相对，上臂靠近耳朵。

呼气，弯曲臀部和膝盖，下蹲直至大腿与地面平行，抬起脚弓，膝盖与第二个脚趾对齐但不要超过脚趾，保持腹部活跃，挺胸收拢肋骨，保持背部挺直，保持双臂高举，肩膀放松。保持正常呼吸。停留10到15个呼吸。

吸气，双腿向下推，使身体直立，呼气，放下手臂，回到山式。

脊柱扭转

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体式效果：

扭转姿势对皮肤有神奇的修复作用，因为它可以很好地按摩腹部，改善消化功能，这对于排毒非常重要。运动结束后，可以及时喝大量的水。这将帮助您排出体内的毒素。此外，它还可以弯曲脊柱，为肩部和颈部提供物理治疗。

体式要点：

准备好以山式坐下，弯曲右腿，将右膝放在左膝外侧。将右手放在右腿中间，保持小腿垂直于地板，膝盖指向天空。

吸气，左臂向上抬起，呼气，身体向右扭转，左手肘放在右膝外侧，右手直接放在臀部后面。

吸气，右手推地，脊柱向上伸展，呼气，借助肘、膝的对抗力，身体向后扭转。

停留5个呼吸。每次吸气时，尝试拉长脊柱，每次呼气时，加深扭转。

下犬式

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体式效果：

下犬式是一种半倒立的姿势，可以锻炼上半身的肌肉力量，伸展和强化腿部，促进全身血液流动，让血液流向大脑。改善血液循环还有助于排除毒素、增强免疫力和调节血压。伸展颈椎和颈部，有助于缓解紧张、放松头部，还可以缓解头痛、失眠、疲劳和轻度抑郁症。

体式要点：

摆出婴儿式，跪在膝盖上，向前伸展指尖，将臀部推向脚后跟。

吸气，脚尖向后勾，双手伸直手臂推地，上臂外旋，保持肩关节稳定，双膝抬离垫子，激活臀肌和腿部的力量，慢慢伸直身体膝盖。

注意掌心推坐骨之力，双臂外旋，肩胛骨下沉，放松腹部内收肋骨，双脚均匀下踩大腿，微内旋，前、后收紧。向后推，不断向后和向上推坐骨。停留5到10个呼吸。

吸气，将膝盖弯曲到垫子上，然后将臀部向后推回到婴儿式。

鱼式

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体式效果：

伸展颈部，弯曲脊椎，塑造优雅完美的颈部线条；刺激甲状腺，促进淋巴引流；打开胸腔，改善驼背。

体式要点：

仰卧在垫子上，双脚相互分开，双手放在臀部下方，手掌朝下。

吸气时，伸展脚背和脚趾，肘部下压，下巴缩回，胸部向上抬起，目视脚趾，呼气低下头，轻拍头顶的百会穴，始终保持用力肘部向下并向内。夹紧，使趾尖进一步延伸的力量。闭上眼睛，用舌尖触碰上颚，并在此停留5个呼吸。

呼气，收下巴，抬起头，慢慢降低上半身，移开双手，仰卧放松。

您可以根据自己的身体状况，重复以上六个瑜伽姿势2-3次，每天花15分钟。

持续两个月

你会发现不一样的自己！

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