为什么瑜伽老师每节课都带你做「 下犬式 」？

为什么瑜伽老师每节课都带你做「 下犬式 」？

瑜伽课上出镜率最高的姿势是下犬式。为什么瑜伽老师每节课都会引导你做下犬式？

因为下犬式可以消除疲劳，恢复损失的能量。老师通常会使用下犬式作为休息和过渡，尤其是在瑜伽姿势系列中。下犬式是过渡和休息不可缺少的姿势。瑜伽老师甚至将其作为评价瑜伽姿势水平的标准之一。

在瑜伽中，为什么下犬式被认为是“休息”姿势？

对于这个问题，知乎上比较合理的回答是：

从人体的肌肉和生理层面来看，下犬式手掌按压可以调节神经、腺体、气血的功能。手臂的伸展可以带动颈椎、肩膀、胸部的功能。下犬式呼吸还可以强化心肺，还能调节大脑和心脏功能。

大腿的屈伸可以影响腰部、腹部和脊柱，腿部肌肉与脚底和脚后跟的连接可以拉伸下背部和尾椎。足部布满了神经，按压足部可以调节肾功能和气血亏虚。热敷，放松肌肉，活血化瘀。

因此，完整的下犬式不仅可以让血液循环到四肢，还可以让身体得到充分的伸展和放松。

作为瑜伽经典姿势之一，下犬式对身体有很多好处！

1.腿变得越来越美

2.身体变得更高更挺拔

3.收紧双臂，告别脂肪

4.增强胸部力量

此外，下犬式还可以让您：

1、预防和改善肩周炎、伸展脊柱

2、放松大脑、缓解身体疲劳

3、抵抗重力，延缓面部皮肤及内脏下垂。

作为瑜伽课上的必备姿势，其重要性可见一斑。然而，在这种休息过渡姿势中，瑜伽初学者常常会出现手腕疼痛、腿部无力、手臂无法伸展、背部拱起、骨盆旋转等问题。

那么，今天我就跟大家分享一下正确解锁下犬式的7个要点！

1.双脚呈下犬式

2.双腿下犬式

3. 腹部和腰椎和骨盆

4. 背部、胸部和肩胛骨

5. 肩膀

6. 手臂

7. 手

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