瑜伽下犬式，每天只需1分钟，竟有如此神奇功效

瑜伽下犬式，每天只需1分钟，竟有如此神奇功效

五个理由告诉你为什么每天要练习下犬式1分钟？

1.伸展腿部后面的肌肉

每天站立、行走、跑步都会导致大腿后部的肌肉变得紧张。这就是为什么慢性腿筋和小腿肌肉问题很常见。下犬式只能打开腿部后部的肌肉，而不会使其太紧。练习这个姿势时，也很容易将脊柱伸展到最佳位置，并伸展身体的其他部位。

2.拉长脊柱

双腿张开，双手用重力支撑在瑜伽垫上，向下利用所有牵引力。下犬式是瑜伽姿势中拉长脊柱最有效的姿势。练习时，它可以帮助你轻轻调整脊柱，使其逐渐变得正常。下犬式还可以缓解颈部和肩部的疼痛。

3.调动呼吸意识

因为下犬式并不是一个复杂的姿势，受伤的可能性也比较低，所以慢慢做的时候，可以留出足够的时间来调整呼吸。如果有人在打坐冥想时感到疼痛，下犬式也是一个不错的调整选择。

4.加强和伸展胸部

下犬式是一种有益于胸部肌肉的姿势。现在，我们大多数人整天坐在椅子上，胸部肌肉非常紧绷。请注意，这并不强。主要原因大多是由于坐姿不良造成的。下犬式的作用是让你的胸部肌肉再次伸展，增强身体其他部位所需的力量。此外，练习下犬式还可以帮助你积累练习高水平瑜伽姿势所需的力量。

5.加强手臂力量

下犬式对于加强上半身尤其是手臂的力量起着重要作用。如果做得正确，锻炼整个手臂将使你的瑜伽练习持续更长时间。

下犬式动作分解

A：跪姿，手掌撑地，与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

B：呼气，脚尖着地，臀部抬起，身体形成倒V字形。保持双腿伸直，脚后跟尽可能靠近地板，但不要用力。伸直双臂，将上半身推向大腿，以伸展背部。放松颈部和头部，让头轻轻垂在双臂之间；

C：保持1分钟，深呼吸。

下犬式为头倒立等倒立姿势奠定了稳定的基础，需要认真练习。人要学会低下傲慢的头。当我们向大地鞠躬时，我们就是在向内心的真实自我投降。这就是谦卑。