亲子瑜伽动作十式~快和宝宝练起来吧！

亲子瑜伽动作十式~快和宝宝练起来吧！

下犬式

下犬式是亲子瑜伽的必备动作。

将臀部向上和向后推，伸直膝盖（如果无法伸直，可以适当弯曲），

身体呈倒V字形。

它可以伸展腿部和肩膀，放松腰部和脊柱，促进血液循环。

姿势也很有爱。在广阔的世界里，妈妈会保护你。

树风格

以山式站立，左腿保持平衡。

弯曲右膝，将右脚放在左大腿上方。

将双手放在胸前，找到身体的平衡感。

吸气，双臂伸直至头顶上方，呼吸均匀。

可以增强腿部、背部和胸部的肌肉，

提高人体的稳定性和平衡性。增强专注力。

站立前屈

妈妈和孩子背靠背站着，呼气，

两人同时向前弯腰，尽量伸直双腿，停留10到20秒。

慢慢恢复并调整呼吸。

可以帮助妈妈缓解疲劳和焦虑，

加强宝宝的大腿和膝盖，伸展身体的肌肉。

弓姿势

俯卧在地上，弯曲膝盖，吸气，将上半身和双腿抬离地板。

手臂如弓弦，拉起头、躯干和腿，

充分感受腿部的伸展和臀肌的收紧。

可以刺激内分泌，增强消化功能，强健宝宝大腿。

冥想的

以舒适的姿势坐着，通常双腿交叉。

冥想瑜伽可以帮助成年人改善睡眠质量并减少抑郁。

对孩子的注意力和想象力有帮助。

向前伸展

双手放回地面，收紧腹部肌肉，慢慢将身体抬离地面。

双臂伸直，吸气，头向后仰，保持自然呼吸，慢慢还原。

它可以增加手臂和腰部的力量，增强神经系统的功能。

轮式

仰卧，背部着地，弯曲膝盖，脚后跟靠在大腿后部。

双手放在头两侧，弓起背部，抬起臀部和腹部。

保持头脑清醒，感官敏锐，双腿强健有力，

培养良好的姿势，防止孩子驼背，增加骨质密度。

桥

仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，双手握住脚踝，脚后跟靠近臀部。

用力将身体向上推，臀部和胸部向上推，腰部和臀部尽可能高地抬起。

桥式瑜伽可以伸展胸部和脊柱，增强宝宝的腿筋。

镇静大脑，帮助妈妈减轻压力和轻度抑郁。

舞王第二式

站立，吸气，右腿向后弯曲并抬起，

左右手并拢握住右脚踝，双手向上抬起右脚。

放松颈部，目视前方。自然呼吸并保持几秒钟。

在另一侧重复。

它可以帮助伸展身体，增强腿部和脚踝的力量，并提高平衡能力。

鸽王姿势

俯卧在地上，手掌放在身体两侧，弯曲膝盖，抬起脚。

尽可能向后倾斜脊柱和颈部，并用脚将小腿靠近头部。

王鸽式可以消除妈妈腹部的脂肪，让大腿变得修长。

改善宝宝胃肠功能，强化背部，提高体质。

瑜伽修身养心，看似沉默轻蔑，

喜欢这个充满爱、欢乐、和平的亲子世界。

尖端

亲子瑜伽的注意事项

服装：穿宽松的衣服，不要佩戴任何配饰。

瑜伽垫：为了防止儿童和成人受伤，请务必使用瑜伽垫。

注意强度：选择温和的姿势。

儿童瑜伽可以帮助孩子增加身体弹性

改善个人姿势，促进大脑发育

提高身体协调性和免疫力

增加肺活量是一项健康运动

现在不妨跟着侯天骄老师

通过亲子瑜伽中父母与孩子的身体接触

增进亲子关系！

如果你不知道如何阅读，你该怎么办？