已被这对母女同框练瑜伽的画面暖哭，我只想告诉你亲子瑜伽有多好#妈妈真事#

已被这对母女同框练瑜伽的画面暖哭，我只想告诉你亲子瑜伽有多好#妈妈真事#

陪伴是父母能给孩子最好的爱。但在快节奏的生活中，陪伴已经从“必需品”变成了“奢侈品”。

钻研亲子瑜伽的决定来自于一个无聊的下午。北方极寒的周末，小编不知道除了泡温泉之外，孩子们还能做什么，于是做了一个调查，发现亲子瑜伽其实是最受欢迎的运动。甚至有人主动发布了一组国外大片称眼见为实。 ⬇️

这款母女亲子瑜伽皂最近在网络上火了⬆️，两人一起练习瑜伽的画面超可爱。据悉，这位母亲是一名瑜伽教练。她因为一直练习瑜伽并在个人社交媒体上发布各种高难度瑜伽动作而在网络上出名。

值得一提的是，劳拉不仅教学生，她还是丈夫和女儿的瑜伽教练。她有一个可爱的女儿，和她一起学习瑜伽。母女俩的亲子瑜伽照片获得了无数网友的点赞。 ⬇️

小女儿Mini好可爱，看起来好幸福啊！ ⬇️

看来这个小女孩练习瑜伽已经很久了。 ⬇️

还有这些高难度的瑜伽动作。女儿Mini虽然年纪小，却俏皮地穿着妈妈的高跟鞋练习瑜伽，可见她的瑜伽功力了！ ⬇️

现在，

问题实在是太多了，来看看专家是怎么说的。

瑜伽因其轻松、温和、独特的锻炼方式，常被推荐给新妈妈作为最适合的运动。近年来，亲子瑜伽日益流行，吸引力倍增。在你决定尝试这种新的锻炼方式之前，我们特意把妈妈们的困惑抛给专家向怡老师。 ⬇️

她的女儿从3岁起就开始练习瑜伽。现在这项运动已经成为孩子成长过程的一部分。她的思维能力、运动能力、协调能力、平衡能力等都比同龄孩子要好。现在，她已经可以和妈妈竞争了。一起练习一些高难度动作。

亲子瑜伽到底是什么？

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1、亲子瑜伽和儿童瑜伽有什么区别？

开始练习的年龄不同：亲子瑜伽一般可以在宝宝还是婴儿的时候就开始。如果父母没有陪伴宝宝，也没有专业教练的指导，最好将宝宝可以独立练习儿童瑜伽的时间推迟到3岁以后。

家长参与程度不同：亲子瑜伽是家长和宝宝一起练习。

完成姿势的要求不同：在亲子瑜伽中，由于宝宝年龄较小，所以对完成宝宝姿势的要求一般不严格。儿童瑜伽对宝宝完成姿势的要求较高。随着宝宝年龄的增长，姿势的难度也会增加。

向怡老师和女儿一起做瑜伽

2、宝宝多大可以和妈妈一起做亲子瑜伽？一堂课需要多长时间？

刚才提到，宝宝在婴儿期就可以开始做亲子瑜伽，但真正的儿童瑜伽建议在3岁以后开始，此时孩子已经有了身体的自我意识，逐渐发展出理解能力。一节课通常持续约 40 分钟到一个小时。

3、亲子瑜伽的大部分动作都是以妈妈为中心。它们如何反映宝宝的身体锻炼情况？

对于3岁以下的宝宝，亲子瑜伽没有复杂的姿势要求。主要目的是让宝宝跟随妈妈一起体验练习瑜伽的氛围。但如果练亲子瑜伽的宝宝已经4岁以上了，姿势设计就会比较复杂。设计的姿势对婴儿和母亲的身体都有好处和帮助。

给我一个不拒绝亲子瑜伽的理由

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向怡老师和女儿一起做瑜伽

4、亲子瑜伽课程对孩子有什么好处？

亲子瑜伽中的一些小游戏可以锻炼宝宝的平衡能力，从而提高注意力。动态锻炼还可以帮助宝宝增强心肺功能，有助于增强抵抗力。妈妈们可以通过这种近距离的接触和沟通，挖掘宝宝的无限潜力。还可以培养母子之间的默契，增进感情。

5、有哪些常见又简单易学的亲子瑜伽动作？孩子的每一个动作都必须正确吗？

婴儿练习的姿势与成人练习的姿势有很大不同，不需要完美。简单的动作基本都是模仿动物的声音和姿势，比如猫式、狗式、袋鼠式、鸟式等。

向怡老师和女儿一起做瑜伽

6、零基础、四肢僵硬的妈妈可以做亲子瑜伽吗？

瑜伽本身是一种温和的运动，节奏相对较慢。亲子瑜伽考虑到新妈妈们可能会因为怀孕和生产的原因，长时间不进行体育锻炼，所以动作的强度并不高。即使新妈妈从来没有参加过瑜伽练习或者根本没有锻炼的习惯也没关系，她也可以相对容易地学习和接受。

7、男孩或者父亲也可以做亲子瑜伽吗？

我们不能对瑜伽运动抱有性别歧视。亲子瑜伽是一项非常好的增进亲子关系的运动。父亲和孩子之间的每一次互动都增进了亲子关系的亲密感。我们鼓励更多的父亲参与进来。

向怡老师和女儿一起做瑜伽

亲子瑜伽可以通过观看视频自学吗？

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8、练习“亲子瑜伽”时应注意哪些事项？

尽量在正规的瑜伽房练习，记得使用瑜伽垫。确保室内温度舒适，这样您的宝宝才能完全安全和放松。妈妈和宝宝都应该穿宽松一点的衣服（没有纽扣，裤子都是长裤），不要有任何装饰。

空腹练习，妈妈们应在练习前3-4小时、练习后40分钟进食；孩子们应该在练习前1个半小时和练习后30分钟内进食。许多瑜伽姿势可以按摩内脏，这可以为母亲和婴儿带来更好的消化功能。

9、练习亲子瑜伽前需要做哪些准备？

大人动作要轻柔，以保证宝宝的安全。生病的婴儿和颈部尚未发育完全的婴儿不宜练习。练习期间不要进食或喝水。妈妈不要过多干涉宝宝的练习，因为这会影响宝宝的创造力。

单从姿势来看，儿童瑜伽和成人瑜伽没有太大区别。只是当宝宝练习某些姿势时，难度会适当降低。但练习过程中的一些细节确实需要根据宝宝的特点进行调整：

向怡老师和女儿一起做瑜伽

10、亲子瑜伽可以在家看视频做吗，还是必须有老师指导？

一般不建议没有基础的成年人在家带宝宝看视频学习亲子瑜伽，因为有些动作需要考虑平衡能力，还有腿部、背部、身体空中支撑的练习。在老师的帮助下，受伤并不容易。 ，也可以让动作达到更好的标准，达到增强孩子对父母身体和意识的沟通和信任的效果。如果你已经练习瑜伽有一段时间了，可以尝试在家做一些简单的动作，但尽量避免尝试困难的动作或后弯。

你现在了解亲子瑜伽了吗？

是不是有种想要立刻开始练习的冲动呢？

还没有？那给我留言，告诉我你周末想做什么？

本期主要作者 |你的爱珊

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