瑜伽休息术

瑜伽休息术

瑜伽休息术

一个：

现在仰卧在垫子上，双臂放在身体两侧，掌心向上，根据自己的舒适度自然打开双脚。

所有的杂念都会集中在你身体的各个部位。

现在我们做瑜伽休息术。

我们先从右侧开始：放松脚趾、脚底、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿

胫骨、右膝窝、膝盖、右后大腿、右前大腿、右腹股沟、右髋、右髋、右腰

头部、右腋窝、右肩、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手手背、手掌、右手所有手指。

现在转到身体的左侧：

放松左脚脚趾、脚底、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左侧

小腿胫骨、左膝窝、膝盖、左后大腿、左前大腿、左腹股沟、左髋、左臀部、左

侧腰、左腋下、左肩、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手掌、左手，全部

手指。

放松胸部、整个胸部、心脏、膈肌、腹部、内脏、骨盆、性器官、肛门、腰骶部

椎骨，整个脊柱，整个背部。

现在转到颈部和头部：颈前部、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、额头、双颊、两侧

耳朵、眉毛、眉间、眼睑、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。

现在我感觉身体的每一个关节、一切都放松了。我的身体很轻，轻如羽毛。

飘然。

你躺在海边，躺在沙滩上，没有风，没有浪；蓝水、蓝天、大海极其平静

已经...

天空中飞翔着几只海鸥，风吹过，渐渐地起了波浪。海浪触碰你的脚，触碰你