这些瑜伽体式，孕期需谨慎练习，一定要注意

这些瑜伽体式，孕期需谨慎练习，一定要注意

在怀孕期间，您会经历一些重大的生理变化。您的关节，尤其是腿部的关节，可能会变得肿胀和僵硬，并且您可能会经历严重的背痛和胃酸反流，这要归功于一种名为松弛素的药物，骨盆、臀部等部位的肌肉、肌腱和关节其他地方都变得超级...宽松！

这仅仅是开始，当您诞生另一个小生命时，您的身体将以您意想不到的方式工作，因此您必须调整一些活动，以确保您在这样做时保持安全和舒适。

那些在怀孕前定期练习瑜伽的人可以继续练习直到妊娠晚期，但最好与您的医生讨论哪些练习最适合您在怀孕期间。如果你练习瑜伽，最好远离这5个姿势。

1.倒立

很容易理解，任何使您有跌倒风险的姿势或活动对您和您的宝宝来说都是危险的。这主要是指双脚离地的倒立，如头倒立、倒立等。

当您的体重重新分配时，您的平衡会发生变化，因此即使您过去自信地做的姿势也可能会感觉奇怪甚至不舒服。您还需要避免使血液远离婴儿的姿势，因为您希望保持血液（以及氧气）流向子宫。

更稳定的倒立（例如下犬式）是安全的，但在怀孕后期，一旦宝宝头朝下准备分娩，您应该避免所有倒立，包括较温和的倒立。当宝宝准备出生时，倒立可能会干扰胎位！

2、暴力扭转

对于背部疼痛的人来说，扭转是很好的练习，但像椅子扭转或高冲刺扭转这样的闭合扭转可能会收缩将含氧血液输送到子宫的静脉，而胎儿需要呼吸这些血液。它们还收缩将废物带离婴儿的动脉，以保持婴儿的环境清洁和健康。

尝试练习更柔和、更开放的扭转，例如坐式扭转以减轻背部疼痛，并尽量不要限制腹部两侧的空间，保持胸部打开，并且不要从腹部扭转。

3.完全仰卧位

完全仰卧的姿势（例如Happy Baby、）将与姿势2产生相同的效果：收缩你的下腔静脉（让血液流向你的子宫）并压缩胎儿生长和移动的空间，尤其是在最近三个月。

这也适用于剧烈的前屈，这可能会收缩您的腹部并使您感到不舒服。

4.过度拉伸

当您怀孕时，您的身体会产生一种称为松弛素的激素，它可以使您的身体（主要是骨盆）在分娩过程中分娩时变得灵活。然而，松弛素在怀孕期间会影响您的整个身体。

你需要了解你的灵活性如何变化，因为瑜伽姿势中很容易过度伸展，对肌肉和韧带造成长期损伤，所以要小心不要伸展得太深。

同样重要的是要记住，对于站立平衡姿势，这种新的灵活性将使您更容易锁定膝盖并导致所有腿部关节不稳定，因此在这些姿势中要多加注意。

5.深度后弯

还是那句话，你最了解自己的身体，如果你一直喜欢倒立，那么在怀孕期间，或者至少在妊娠的前三个月，这些对你来说可能仍然是安全的。

然而，我们大多数人都希望通过轮式等练习感受到更深的后弯，以避免腹直肌扩张或腹部分离。这种情况可能会在怀孕期间发生，具体取决于您的情况，但骨盆深度前倾可能会导致更严重的直肌分离，甚至有腹部肌肉撕裂的风险。

有许多调整、毯子、垫子和垫子可用于温和的后弯，使它们在您的腹部变大和变重时使用起来更舒适。

瑜伽可以让你在怀孕期间保持平静，在休息和放松方面发挥着至关重要的作用，这对你和你的宝宝同样重要。这些看似看不见的变化实际上可以带来具体的身体改善，例如更少的潮热和更低的静息心率。

这些练习还可以帮助您睡得更好，帮助您监测心理健康状况，并在荷尔蒙变化困扰您的情绪时保持平衡。瑜伽可以在整个怀孕期间降低血压和体重，但练习时要温和，倾听身体的声音，并记得咨询医生。

#《闪耀时刻》散文集第二期#