瑜伽丨瑜伽全攻略！让你一天精力十足！

瑜伽丨瑜伽全攻略！让你一天精力十足！

忙碌的工作和生活让按时上瑜伽课成为一种奢侈。事实上，每天只需花几分钟做后弯式、猫式、战士式或开髋式，就能获得瑜伽的好处。 F&B推出七种简单的瑜伽姿势，既适合日常练习，也可以在办公室进行，让瑜伽照顾你一整天。

当你醒来时

猫牛式

经过七八个小时的休息后，猫牛式是唤醒整个脊柱的完美方式。

怎么做：双手和膝盖放在地上，低下头，脊柱向上拱起，眼睛看向腹部；深呼吸，让脊柱回到原来的位置；然后当你的背部塌陷时，你要抬头看，再看；重复此动作4次。

下犬式

下犬式可以伸展背部、腿部和手臂的肌肉。它比猫牛式稍微激烈一些，但它是唤醒身体的另一种好方法。

方法：四点钟着地，保持脊柱伸直、中立位置；抬起臀部，将耳朵置于双臂之间，看小腹；脚跟尽量压在地上，双脚用力蹬，唤醒腘绳肌和小腿肌肉；保持这个姿势并深呼吸3次；然后回到起始位置。

早晨

站立前屈

经过一上午的工作后，站立前屈是伸展和放松紧绷的腿部和背部肌肉的好方法。

做法：站直，放低肩膀；以臀部为轴，身体向前弯曲，双手够到脚趾（如果够不到，则弯曲膝盖）；慢慢站起来，感觉自己的脊椎一根一根地站起来。 ，确保头部和颈部最后抬起。如果您觉得有必要，可以进行第二轮。

下午

坐姿前屈

这个姿势对消化非常有利，可以在下午练习。

做法：坐直并伸展双腿，将双腿放在身前；用腿爬行，手掌朝下，朝向脚趾；如果够不到脚趾，可以将手掌放在小腿上或弯曲膝盖；保持这个姿势，深呼吸3次；然后回到起始位置。

下午

战士二号

如果您在下午 4 点感到精疲力竭，请不要吃糖或喝咖啡；相反，请尝试《战士 II》。这个动作可以使身体恢复活力。

方法：右脚在前，左脚在后站立，右膝弯曲90度，双臂伸向一侧，目视右手方向，重心在双脚之间，使确保前脚跟和后脚脚跟都在一条直线上，脊柱向上伸展；保持这个姿势，深呼吸3次，然后伸直右膝，换边。

晚上

鸽子式

在一天的工作结束时，臀部的肌肉往往会紧张。鸽子式可以放松紧绷的臀部和腿部。

方法：从下犬式开始，右腿向前抬起，右膝弯曲，右小腿平行于身前的健身垫，左腿向后伸展，尽量使小腿与健身垫边缘平行。垫子；如果感觉太困难，可以将右小腿拉近右大腿，或者在臀部下面垫一个垫子；将上半身向前移动，直到额头靠在垫子上；保持这个姿势不动并深呼吸5次；返回初始下犬式，然后换腿练习。

入睡前

孩子的姿势

婴儿式是一种完全放松的姿势，可以促进睡眠。

做法：脸朝下，双手双膝撑地，膝盖稍宽于臀部（有助于打开腰部肌肉）；臀部向后坐，额头着地，手臂向前伸直，掌心向下，在这个姿势上深呼吸 5 次。

内容来自：

《健康与美丽》第11期

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