每天15分钟，和孩子一起做瑜伽

每天15分钟，和孩子一起做瑜伽

写在前面：

今天，我们来分享一项风靡全球的儿童运动：儿童瑜伽。

相信爸爸妈妈对瑜伽并不陌生。瑜伽起源于印度，至今已风靡世界各地。除了成人瑜伽之外，还有儿童瑜伽。

儿童瑜伽是一项健康的运动。瑜伽声音冥想、瑜伽饮食和瑜伽姿势可以为孩子的健康生活奠定基础。

（视频是在瑜伽课前2分钟拍摄的，大家可以体验一下！）

今天我们要分享的是瑜伽姿势。其实，每天只需要进行15-20分钟的瑜伽练习，对于孩子来说是一项非常有益的运动！

儿童瑜伽有很多好处：

01 保持孩子良好的体态

孩子练习瑜伽时，最明显的改善应该是体型。

因为很多瑜伽动作在运动时都需要伸展、挺直、灵活旋转，所以对于锻炼孩子的柔韧度和灵活性非常有利，也可以让孩子保持良好的体形。

如果你家里有一个胖乎乎的宝宝，我建议妈妈们努力和宝宝一起练习下面介绍的10个瑜伽动作！

02 让孩子的大脑更清晰、更平静

给孩子练习瑜伽不仅可以帮助孩子拥有良好的体形，还能让孩子心情平静。

根据大量研究表明，孩子在练习瑜伽的过程中，大脑也能得到一定的锻炼，可以让孩子的大脑更加清晰、更加平静。这对孩子的学习和思维非常有益！

03 培养孩子专注力

瑜伽可以说是一种修身养性的运动。在练习瑜伽的过程中，孩子不需要太多说话。最好保持安静，专心练习。

久而久之，这对于孩子来说是一个非常好的练习专注力的机会。可以在安静的环境中培养孩子的耐力和专注力。

温馨提示：

但需要注意的是，孩子在练习瑜伽时需要有针对性地选择瑜伽姿势。很多成人做的瑜伽动作不一定适合儿童。

太难的瑜伽动作可能会损害孩子的骨骼发育。因此，儿童瑜伽活动最好是专门设计的，以满足他们身体发展的需要。

另外：国外意见大多指出婴儿不适合做瑜伽练习。因此，建议您的孩子3岁以后才进行这套瑜伽练习！

接下来我们就来看看国外流行的10个瑜伽动作。它是专门为刚刚学习瑜伽的孩子设计的。即使你零基础知识，也可以跟着妈妈练习！

10组儿童瑜伽动作

温馨提示：适合3岁以上无基础知识的孩子

01 山式

双腿并拢站立，直立；先抬起前脚，然后放下，然后抬起后脚，然后慢慢放下。

将肩膀向内旋转，然后向外旋转一分钟。记住要点是：缓慢+深呼吸

02 树式

妈妈在做原始动作，小男孩在做难度较低的动作。如果孩子打开后无法抬起腿，只需轻轻靠在另一只脚旁边。

轻轻地将一只脚抬起到另一只脚的大腿上。

深吸一口气，双手在胸前合十，然后向上举起双手。保持 10 秒钟并深呼吸 3 次。

03 梦幻椅式

深呼吸，双手合十放在胸前，想象自己坐在凳子上，然后慢慢坐下，保持10-30秒，深呼吸，起身。

04 下犬式

深吸一口气，双脚打开与肩同宽，然后慢慢躺下，

抬起臀部，伸直双腿；深呼吸并保持10-30秒；

05 三角式

深吸一口气，双脚自然分开，宽于肩宽，伸直双腿，然后转向身体一侧。深呼吸的同时保持10-30秒。

06 狮子式

深吸一口气，跪在垫子上，然后双手撑地，头向上仰，伸出舌头。

07 弓式

深吸一口气，轻轻躺在垫子上，然后抬起头，把脚抬起来，双手抱住脚，保持10-30秒。

08 猫牛式

深呼吸，躺在地上，双手双脚与肩同宽；先做猫式，背部向上拱起，深呼吸，保持10秒，然后再做牛式，背部塌陷，深呼吸10秒。

09 蛇眼镜蛇式

深呼吸，轻轻躺在垫子上，然后抬起头，保持10-30秒

（蛇式难度稍低）

（高难度蛇式，抬起脚）

10 婴儿式

深呼吸，轻轻躺在垫子上，低下头，双手向前伸展，全身放松，坚持10-30秒。

随着儿童瑜伽在世界范围内越来越流行，许多作者也创作了许多优秀的儿童瑜伽绘本。

如果有打算长期陪孩子做瑜伽的家长，这些瑜伽绘本值得购买！

结论：和孩子一起做瑜伽确实有很多好处。谁尝试过就知道！

而且妈妈也能很好的保持自己的身材。赶紧把地板擦干净，铺上柔软的垫子，带上孩子，一起做瑜伽吧！

只要每天坚持15-20分钟，您和您的孩子就会拥有健康美好的身体。为什么不呢？