你不可不知的瑜伽「下犬式」，竟然可以轻松瘦腿？！

你不可不知的瑜伽「下犬式」，竟然可以轻松瘦腿？！

下图是论坛上一位网友分享的瘦腿帖子。她认为下犬式是所有瘦腿方法中最有效的。

除了让你拥有一双又细又长的白腿，下犬式还有什么神奇功效呢？

1、消除疲劳、抗衰老

作为一种休息姿势，这个姿势可以在你感到疲惫时消除疲劳，恢复精力。

下犬式是在头部朝下的情况下进行的，因此它可以用作头倒立的替代品。这是适合初学者的“倒立”姿势。这个姿势可以输送更多的血液到大脑，增强脑细胞的活力，恢复大脑的活力，让脸色红润有光泽。

2.拉长脊柱，使其更加灵活

下犬式中，我们的双手支撑在瑜伽垫上，所有的牵引力都是向下的，所以这也是瑜伽姿势练习中拉长脊柱最有效的姿势。

练习下犬式时，可以帮助你轻轻调整脊柱，慢慢恢复健康。下犬式还可以缓解颈部和肩部的疼痛。

“脊柱越灵活，人就越年轻。”

脊柱相当于房子的地基，支撑躯干，保护内脏。下犬式可以轻轻地帮助你调整你的脊柱，让你的脊柱更加灵活，自然更加直立。

3.加强和伸展胸部

现在大多数上班族的胸肌都非常紧绷，多半是坐姿不良造成的。

下犬式的作用如下：它可以让你的胸部肌肉再次伸展，并增强身体其他部位所需的力量。因此，练习下犬式也是为你练习高级瑜伽姿势打基础。

4.加强手臂力量

下犬式对于加强上半身尤其是手臂的力量起着重要作用。如果使用得当，强壮的手臂将使你的瑜伽练习更加可持续。

虽然下犬式是瑜伽的基本姿势，但即使是练习时间较长的瑜伽爱好者也可能不知道如何做稳定、有力、伸展的下犬式。

今天我将和大家分享如何全面克服下犬式的难点，从手开始，到手臂、背部、腹部、大腿和脚。

1. 手

张开手指，用拇指和食指向下压。

2. 手和手臂

用双手将双手靠得更近，以激活二头肌。

激活肱三头肌以稳定肘关节。

3. 肩膀

三头肌外旋，肩胛骨外旋扩张，肩膀上提。

4. 背部和胸部

斜方肌朝向臀部被激活，前锯肌（肋骨周围）被激活以使肋骨内收。

5.腰椎

激活腹肌，腰椎向两侧伸展，骨盆向前旋转。

6.腿部肌肉

抬起大腿前部的肌肉，将耻骨肌向耻骨方向抬起；激活腿部外侧的肌肉，并稍微向外旋转大腿骨。

7. 脚

双脚向下压的同时，用力向两侧推，以帮助激活腿部肌肉。

调整下犬式时，建议先从手开始，将意识带到手上，按照上述步骤，逐步调整，直到找到整个身体的稳定和伸展。

现在就开始练习吧，你的大长腿就在不远处向你招手！