亲子瑜伽简介

亲子瑜伽简介

亲子瑜伽介绍直播

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亲子瑜伽是风靡欧美的时尚母子瑜伽。经惠氏公司学习引入中国并登陆上海。非常适合大人和小孩一起练习。在舒缓、轻柔、优美的音乐中，在轻松愉悦的氛围中，一起练习瑜伽，促进母子之间亲情的沟通，同时让您和孩子一起体验和探索。潜在能力，从一起练习瑜伽中培养亲情和默契，培养孩子良好的品质、习惯和性格，以及身心的全面良好发展！

亲子瑜伽之所以风靡欧美等国家，就是因为它有助于充分激发宝宝的潜在能力。它不仅有助于帮助和弯曲宝宝的身体，提高免疫力，提高宝宝的运动智力和身体协调性，还有助于培养宝宝的注意力。此外，通过母婴之间的皮肤接触、眼神接触，宝宝可以在运动中找到快乐，增强宝宝的自我意识，刺激宝宝的触觉发育和神经肌肉发育，让宝宝的睡眠模式更长、更有规律。

亲子瑜伽

身体柔软是婴儿的强项，却是成人的弱点。因此，大人需要恢复宝宝柔软的身体。大人的长处是思维成熟、思维活跃，但这些都是婴儿需要提高和发展的。用妈妈最大的爱来关注宝宝，通过亲子瑜伽与宝宝交流。母亲的智慧和灵性也会随着爱的能量传递给婴儿。您的宝宝会更聪明、更健康、更活泼。这就是最好的亲子瑜伽。在轻松愉快的瑜伽动作中，融入了母子间的亲情；在欢乐的氛围中，母子自然放松身心；母亲和孩子的动作传递着宇宙能量的气息。由于各种原因，大多数儿童患有肥胖、慢性支气管炎、生长发育不平衡等娇嫩疾病。瑜伽具有调节内分泌失调的作用，尤其对调节和抑制儿童过早发育和肥胖有一定的作用。越早练习瑜伽，对孩子的成长发育就越有帮助。可以帮助孩子提高自我控制和自我心理调节能力，增强身体协调性、灵活性、准确性，促进身心健康发展，培养坚强意志和合作精神，增强机构体质，培养人际关系。父母和孩子。和默契。

孩子身心可塑性的最佳时期是十二岁之前。如果妈妈有时间亲自引导孩子进入美妙而温馨的瑜伽世界，教孩子简单的瑜伽动作，培养孩子的学习兴趣，那么你的孩子一定会充满自信。一个开朗、健康、聪明的宝宝。

福利播报

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亲子瑜伽

物理治疗师介绍，瑜伽可以帮助孩子保持灵活健康的身体，伸展全身的筋骨，纠正孩子因坐、睡、走、写姿势不正确而造成的脊柱侧弯、背冷等日常问题。 。 、高低肩、畸形腿、扁平足等，帮助正在发育的孩子骨骼健康成长。

对于身体来说，孩子可以在父母的帮助下伸展身体，锻炼平衡能力，帮助睡眠。同时按摩内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等问题。它还可以增强个人免疫系统并有助于改善气管。敏感，冷。

此外，瑜伽还可以有效训练孩子的平衡感、节奏感、空间距离、肌肉协调性和反应力，让孩子拥有更加灵活敏捷的技能，以及神经和肌肉的协调性，减少运动中受伤的机会，提高运动成绩。 ，打造明天的体育明星。

孩子们活泼好动。它们经常上蹿下跳、四处走动，对外界环境不感兴趣。他们缺乏专注力和耐心，这让很多家长头疼。然而，通过练习平衡的瑜伽姿势，孩子们可以帮助训练他们的注意力和稳定情绪，并将其应用到其他领域，例如学术研究，可以提高他们的学习能力，成绩自然会提高。

如今，填鸭式教育常常让孩子们喘不过气来，让他们从小就承受很大的压力，导致他们变得烦躁，失去学习和玩耍的兴趣，甚至让他们面临自毁、自杀的危险。练习瑜伽的孩子学会集中注意力和精神，保持身心平静和放松，从而应对来自生活和学习的压力，使心灵健康发展，解决失眠、焦虑、抑郁等问题等等。

另外，家长在陪伴孩子参加瑜伽练习时，互相学习、互相支持，让大家有更多的机会互相了解、理解，从而促进亲子关系，让双方的关系更加和谐融洽。 。

功能介绍广播

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亲子瑜伽是风靡欧美等国家的一种时尚母子瑜伽。经惠氏公司学习引入中国并登陆上海。非常适合大人和小孩一起练习。在舒缓、轻柔、优美的音乐中，在轻松愉悦的氛围中，一起练习瑜伽，促进母子之间亲情的沟通，同时让您亲身体验和探索自己与孩子的差异。孩子。潜在能力，从一起练习瑜伽中培养亲情和默契，培养孩子良好的品质、习惯和性格，以及身心的全面良好发展！ [1]

舞台广播

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第一阶段，婴儿期亲子瑜伽

此练习适合0岁至一岁或一岁半的婴儿。这个时期的亲子瑜伽练习不仅要适合妈妈的产后恢复，还要激活孩子的所有感官。孩子的身心都能从这种全方位的刺激活动中受益。进行有益的锻炼。

适合这个时期孩子的亲子瑜伽动作主要有按摩、腿部盘腿动作（类似半盘盘腿动作）、压角伸展动作、腿部轻微转圈动作、腿部的推拉运动。使用用力的动作、上下运动的安全握姿、螺旋拾取动作、四肢的旋转和伸展等。

在这个过程中，父母和孩子必须不断地进行眼神交流。虽然孩子不会说话，但家长会觉得自己一直在和孩子聊天。他们会发现孩子的反应比平时更快，这与照顾孩子不同。感觉不一样，是一种给予和接受的感觉，而且互动性很强。另外，这种做法会让没有相关经验的父母敢于大胆无危险地照顾他们。孩子。同时，这个练习对于宝宝来说还有很多好处。可以增强消化系统的功能，使内脏器官的运动更加规律，帮助他们提高睡眠质量，通过与父母的沟通来满足他们的心理需求。一种依恋感和安全感。

在这个练习过程中，家长要时刻注意孩子的反应，不要强迫孩子做。如果反抗，就应该停止这个动作，而且家长动作要非常轻柔，因为这个阶段孩子的脊柱很容易弯曲。他们需要像在摇篮中一样放松的支撑来进行任何运动，并且每次练习不应超过 10 至 15 分钟。

第二阶段，婴儿期亲子瑜伽

这项运动适合一岁半到三岁的宝宝。这个时期的宝宝可以开始独立行动，并能初步了解周围的事物。这个时期的亲子瑜伽练习应以引导和训练孩子的身体运动能力为主。家长在练习过程中可以利用实物或者玩具来激发孩子的兴趣。

婴儿期的亲子瑜伽动作除了稍微增加一些亲子瑜伽动作的强度和速度外，适合这个时期的亲子瑜伽动作还可以添加一些简单的平衡动作、下蹲动作、抬腿和举手伸展动作练习等

这种亲子瑜伽可以有效锻炼孩子的平衡感、节奏感、空间距离、神经肌肉的协调和反应能力，让孩子拥有更加灵活敏捷的技能。还可以促进儿童内脏器官的发育，开发儿童智力。 。同时，亲子瑜伽过程中父母与孩子的交流可以促进孩子语言能力和注意力能力的发展。

第三阶段，幼儿期亲子瑜伽

此练习适合三至八岁的儿童。这个时期的孩子，本性已经显露出来。他们拥有丰富而独特的想象力，富有创造力、表现力和活力。他们勇敢、好奇、天真、真诚。他们的性格活跃，行动敏捷，喜欢变化和新奇的事物。这个时期的亲子瑜伽练习可以模仿游戏，让亲子瑜伽成为家长和孩子共同参与的游戏。通过一定的角色扮演和故事情节，父母和孩子可以完成共同的任务，从而达到亲子瑜伽的目的。目的。

最佳播出时间

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随着瑜伽的流行，很多夫妻也选择瑜伽来锻炼身体、与孩子交流。这就是我们常听到的亲子瑜伽。

很多人不知道什么时候是练习亲子瑜伽的最佳时间。让瑜伽之家小编告诉你选择吧！

其实，练习亲子瑜伽的最佳时期是0岁到8岁之间。这个时期是宝宝身心成长发育的关键时期，也是培养夫妻默契的最佳时期。父母和孩子。

0岁半到1岁半练习亲子瑜伽，不仅有利于妈妈产后恢复，还能激活孩子的所有感官，让孩子的身心从全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。

在1岁半到3岁之间练习瑜伽动作，可以引导和训练孩子的身体运动能力。父母还可以使用实物或玩具来激发孩子的兴趣。父母与孩子之间的沟通可以促进孩子语言能力和注意力能力的发展。

3岁至8岁练习瑜伽可以极大地促进孩子的生长发育。它可以提高孩子身体的协调性和灵活性。还可以促进孩子的想象力和创造力，进一步开发孩子的智力。

实战报告

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亲子光面风格

1.亲子光面风格

方法：母婴距离10厘米左右，背靠背站立，呼吸均匀。吸气时，妈妈和宝宝同时向前弯腰，尽量伸直双腿，双手穿过双腿中间，互相握住对方的手，停留10-20秒。慢慢恢复并调整呼吸。

功效：可以瘦腿线条，促进血液循环，加强新陈代谢，美容妈妈，帮助宝宝记忆力。

背驮式

2.背负式

做法：妈妈跪着坐着，宝宝背靠背站在妈妈身后。妈妈勾住宝宝的手，吸气，向前躺，将宝宝仰卧，呼气。重心稳定后松开双手，双手向前伸直，停留10-20秒。慢慢恢复并调整呼吸。

功效：按摩产妇的背部和腹部，可缓解腰痛、腹胀、便秘等现象。还可以促进亲子关系，让宝宝开朗、更加自信、有安全感。

跨骑

3. 跨骑式

做法：妈妈平躺在地上，宝宝站着。妈妈弯曲膝盖，双手抱住宝宝，呼气，宝宝慢慢坐在妈妈的腹部。放松上半身后，她躺在母亲的腿上，停留10-20秒。慢慢恢复并调整呼吸。

功效：可按摩腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化，防止便秘、腹胀。宝宝坐稳后，就可以轻松地躺了。与妈妈身体的接触可以让宝宝有安全感，增加他的自信和安全感。

亲子竞走比赛

4、亲子竞走赛

方法：宝宝躺在地上，吸气，双手支撑身体，呼气，妈妈抬起宝宝双腿，停留5-10秒。这时，宝宝可以用手代替脚向前或向后行走，但不要强迫。恢复并调整呼吸。

功效：可以使宝宝手脚灵活，增加体力、耐力，强身健体，增进亲子间的默契和感情，防止宝宝融合异常。

升降式

5、升降式

方法：妈妈平躺在地上，双手抱住宝宝，让宝宝的身体靠在自己的小腿上。呼气，放低双腿，吸气，将小腿尽量抬高，如此来回数次，直至双腿感到酸痛、麻木、疲倦。慢慢恢复并调整呼吸。

功效：增强妈妈的膝关节、腿部力量和体力，弯曲宝宝的手脚，增进亲子关系和感情，让生活更加和谐。

亲子狗狗式

6.亲子狗狗姿势

做法：妈妈平躺在地上，双腿分开与肩同宽，宝宝跨坐在妈妈的腰部和臀部，呼吸均匀。吸气，妈妈双手向上推上半身，宝宝双手握住妈妈的肩膀，呼气向后倾斜，向上看。保持 5-10 秒。慢慢恢复并调整呼吸。

功效：用宝宝的体重按摩妈妈的臀部和腹部，可以促进妈妈的消化，缓解腹胀和便秘。宝宝也可以通过这个姿势和妈妈一起玩耍，培养亲子之间的感情和默契，让生活充满乐趣。和健康。

亲子作弊方式

7、亲子作弊方式

怎么做：妈妈和宝宝面对面坐着，双腿向左右分开。宝宝把脚放在妈妈大腿内侧，均匀呼吸。吸气，双手合拢，头向后仰，停留5-10秒。慢慢恢复并调整呼吸。

功效：可以拉伸妈妈大腿内侧的肌肉，防止脂肪堆积，美化腿部曲线。当上半身向后倾斜时，由于妈妈和宝宝互相拉扯，可以放心地向后靠，从而增强了信任、亲子感情和默契。

骑行风格

8.骑马方式

做法：妈妈跪下，双手放在身前的地板上，均匀呼吸。宝宝跨坐在妈妈的腰上，重心牢牢地坐在那里。吸气时，妈妈可以慢慢地将腰部向上推，呼气时，腰部尽量内凹。如此反复几次后，妈妈就可以回到原来的姿势了。

功效：由于妈妈的腰部承受着宝宝身体的重量，所以可以按摩腰部，预防腰痛。当宝宝随着妈妈腰部上下移动时，可以训练妈妈的平衡感，增加自信和开朗的性格，让妈妈更舒服。与宝宝的肢体语言更加丰富。

金钢坐式

9.钻石坐式

做法：妈妈以金刚坐姿势，双手抱住婴儿。吸气，宝宝将双腿放在妈妈的大腿上，呼吸均匀。呼气，妈妈和宝宝同时向后靠，停留5-10秒。慢慢恢复并调整呼吸。

功效：这个姿势可以利用宝宝的身体力量按摩妈妈的大腿和小腿，促进腿部的血液循环。上半身向后倾斜时，可以强化气管，预防感冒，增强抵抗力。

10.老虎风格

方法：1、膝盖跪下，大腿垂直于地面，双手支撑地面，准备成四角姿势。婴儿从母亲的身体底下爬出来；

2、吸气，抬头挺胸，右腿向后伸展，腿尽量向上抬起。婴儿躺在母亲的身体下面。妈妈双手抱住宝宝，保持这个姿势3-8个呼吸；

3、呼气，低头，挺胸弓背，右腿弯曲并收回，膝盖抵住鼻尖。宝宝坐在妈妈对面。妈妈和宝宝做头对头的动作，并保持姿势3-8个呼吸；

4. 每条腿重复此动作 6 次。

功效：帮助伸展脊柱，强化脊神经和坐骨神经，减少臀部、臀部和大腿部位的脂肪。

11. 脊椎扭转功夫

方法：1、坐姿，双腿向前伸直；

2、弯曲右腿，右手支撑在地上，右脚放在地上，尽量靠近臀部。让宝宝坐在妈妈对面。母亲将上半身向右转，将左上臂抵在右腿外侧；

3. 宝宝坐在妈妈的左腿上。妈妈伸左臂支撑宝宝，吸气，上半身尽量向右、向后扭转，看着右后背；

4、保持3-8个呼吸然后还原，换到左侧，每侧做3次。

功效：刺激脊椎神经，放松脊柱，按摩内脏，强化内脏，收紧腰腹线条，减少背部脂肪堆积。

12.腿部伸展姿势

方法：1、仰卧，吸气，双臂伸过头顶，让宝宝趴在妈妈身上；

2、呼气，宝宝坐在妈妈的肚子上，妈妈慢慢抬起双腿与地面成25°左右的角度，平稳呼吸，保持姿势20秒左右；

3、呼气，继续抬起双腿直至与地面成45°左右的角度，平稳呼吸，保持姿势20秒左右；

4、呼气，抬起双腿直至与地面垂直，呼吸平稳，宝宝躺在妈妈身上做同样的动作，妈妈用手抱住宝宝，保持姿势40秒左右；

5、呼气，有控制地慢慢将双腿放低至地面，保持双腿伸直；

6.放松后，重复3次。

功效：收紧腹部，减少腰部和大腿脂肪。

山式

13.山式

方法：1、两人盘腿而坐，双臂尽量举高，双手十指相扣，掌心向上，让全身自然放松。

2. 缓慢呼气和吸气。呼气时，让身体自然下沉，闭上眼睛，深呼吸，让意识停留在身体的各个部位，放松从脚到头的身体各个部位；吸气时，让腹部充气；多次重复呼吸，直到身体完全放松。

3. 保持4到11个呼吸。

◎这个姿势比较静态，可以激发宝宝冥想。宝宝早上起床时也可以用这个姿势来提神。

14.快乐婴儿姿势

方法： 1、妈妈仰卧，双腿弯曲。婴儿首先站在母亲的膝盖之间，面对面。

快乐宝贝

2、妈妈握住宝宝的手，将其伸直，将脚放在宝宝的臀部上，并将其抬起。

3、妈妈伸直双腿，保持3至5个呼吸。如果宝宝足够灵活，他可以将双脚在空中张开，形成“一”字形。

◎ 平时闲暇时，可以躺在软垫上，将宝宝托起-放下，托起-放下。宝宝就会像在空中飞翔一样，乐趣无穷。对妈妈的腰、腹、胳膊、腿的力量也有好处。锻炼。

战士姿势

15.战士姿势

方法：1、妈妈将双腿分开，呼气，弯曲右腿。

2、让宝宝坐在你的大腿上方，你可以用双手抱住宝宝，也可以将左臂伸向一侧；反之亦然。

3.弯曲左腿，膝盖和脚趾指向同一方向，注意膝盖不要超过脚趾。右腿用力伸直，右脚外侧牢牢着地，尾骨下沉，向内收，腰部不塌；保持4到11个呼吸。

◎注意受力点。让您的宝宝体验胜利战士的荣耀和自豪。

通知播报

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1、瑜伽有哪些注意事项？

答：（1）运动时的安全问题：练习亲子瑜伽时，地板上除了柔软的地毯外，还应该使用瑜伽垫。妈妈的动作要轻柔，以保证宝宝的安全。

（2）生病的宝宝不宜参加运动；颈部发育不完全的宝宝不宜参加运动

(3)饮食要求：瑜伽是空腹练习。妈妈们应该在练习前3-4小时进食。如果饿了，可以在练习前2小时喝一些液体或吃一些水果，练习后40分钟再进食。

2、瑜伽练习只适合6-12个月的宝宝吗？

答：据惠氏亲子瑜伽首席教练范景光介绍，他在设计这套练习时，考虑到了6至12个月宝宝的生理特点。因此，宝宝需要满足以下条件： 颈部发育完全。如果6个月以下的宝宝符合这个条件，也可以练习。 1岁以上的宝宝如果愿意配合，也可以和妈妈一起运动。

3. 每个动作需要做多少次？

答：我们建议进行 2 至 3 次。

4. 每个练习都需要完成全部八个动作吗？

答：妈妈可以根据宝宝的配合情况来选择动作，不必太用力。如果都做到的话，效果会更好。

5. 练习一套功法通常需要多长时间？

答：考虑到宝宝注意力时间有限，建议20分钟左右。

6、宝宝的每一个动作都必须正确吗？

答：不要要求宝宝做正确的动作：让宝宝模仿走路等瑜伽姿势。也不要教宝宝“瑜伽呼吸”，正常、自由地呼吸即可。宝宝的幸福和安全是最重要的。

7、宝宝做瑜伽之前需要做哪些合理的安排？

答：亲子瑜伽的音乐和地点的选择至关重要。您可以选择宝宝喜欢和熟悉的音乐以及可以让您和宝宝安静放松的地点。