开髋的好处，练过的自然懂，（附10张动图开髋动作）

开髋的好处，练过的自然懂，（附10张动图开髋动作）

下面我给大家介绍一套特色全面的开胯动作。

更是如此，因为这套练习中既有力量练习，也有灵活性练习。我们知道，健康的关节必须同时稳定且灵活。如果太灵活，没有力量，祝福就会失去稳定性，但如果足够稳定，没有灵活性，那就不行了，所以练习切换是有好处的。必须。平衡稳定性和灵活性。让它们保持平衡就像打开臀部后关闭臀部一样。

之所以说它是全面的，是因为它考虑了髋关节运动的所有方向。也就是说。无论你想做水平劈叉、垂直劈叉还是双十字，你都可以从这套练习中受益。练习过的人会理解开髋的好处。

最后，经常有朋友问为什么需要开髋。开胯不仅是解锁瑜伽姿势，还能疏通髋关节周围的经络，促进下肢血液循环，排除盆腔垃圾，滋养骨盆。

下面我们就来看看具体的操作吧。

1. 臀部环绕

请注意，您旋转的是臀部而不是骨盆或腰椎。其实你可以躺着做，相对更安全、更容易。

2.月牙型

3.新月转折

4、勇士2与侧角延伸串联

5. 龙式和龙式变式

6.下犬式和站立前屈

在站立前屈时，从动画中可以看到，模特选择了身体上下弹跳。我建议大家保持脊柱不动，像下面的花环姿势一样左右晃动臀部。

7.花环风格

这个姿势晃动臀部可以有更好的开髋效果，放松髋关节周围的肌肉。

8. 针眼型

从这个姿势开始，接下来的动作要保持较长的时间。

9.快乐婴儿姿势

注意保持腰椎向下。

10.仰卧王鸟式

我把牛脸姿势改成了鸟王姿势。练习时请注意。髋部打开练习必须以髋部闭合姿势结束。

最后提醒大家，开髋是一个渐进的过程。不要和别人比较，也不要继续强迫自己的身体。这是一个自然的变化过程，所以不要着急。