“婴儿式”睡姿，居家必备舒缓体式

“婴儿式”睡姿，居家必备舒缓体式

文字：ZOZO |绘画：533

今天要分享一个听起来很开心的姿势。这个姿势就是——婴儿式。它让您感觉再次像婴儿一样，是居家必备的舒缓姿势。

而且，在这个体式中，可以减轻压力和焦虑，按摩身体内脏，伸展脊柱，促进全身血液循环，帮助伸展脚踝、臀部和大腿，改善头晕和疲劳。如果用头部和躯干作为支撑，还可以缓解背部和颈部疼痛。

这么多的好效果，简直就是双十一期间好家庭的必备姿势。你还在等什么？快点起来吧。

注意：患有高血压、腹泻或膝盖受伤的练习者应暂时避免练习此姿势。练习之前，也必须空腹。

▼开始今天的练习吧！

▼一般做法：

双脚的大脚趾和脚跟要接触，臀部坐在脚跟上。膝盖可以稍微分开，刚好抓住肋骨。吸气，脊柱伸展，呼气，躯干降低，额头触地，双手手掌向前伸直。 ，远离颈部，拉伸尾骨远离骨盆，放松肩膀，感觉肩胛骨向后张开，保持2分钟。吸气并慢慢将上半身抬离姿势。

▼辅助做法：

如果您觉得通常做这个姿势感觉不舒服，您可以使用辅助练习来获得这个姿势的好处。

如果你的臀部无法到达脚后跟，你可以抬起前额，将前额放在瑜伽块或毯子上。

如果您有膝盖疼痛，请将卷起来的毯子放在膝盖后面，以增加膝关节的空间。

如果脚踝或脚背疼痛，可以在脚踝上放一条卷毯。

如果你觉得想要更舒服，可以将躯干平躺在枕头上，将脸转向一侧，在此休息5分钟。

希望这个童式能够帮助大家回到童式的快乐状态。