宝宝多大可以练亲子瑜伽？ 几个简单招式让你和宝宝更健康！

宝宝多大可以练亲子瑜伽？ 几个简单招式让你和宝宝更健康！

很多妈妈都喜欢和宝宝一起做一些健康的体育活动，其中最受欢迎的就是亲子瑜伽。然而，大多数妈妈并不知道什么时候是和宝宝一起做亲子瑜伽的最佳时间。另外，亲子瑜伽动作是什么样的？我还应该注意什么？如何在瑜伽过程中促进与宝宝的亲密关系？

亲子瑜伽有什么好处？

亲子瑜伽有益于宝宝的健康

1. 坐直和站直

由于学业的需要，孩子们常常不得不坐在学习桌前，但大多数孩子的坐姿都是不正确的。因为宝宝年龄比较小，没有保健意识，所以所做的一切都是以自己的舒适为出发点。我们经常看到宝宝的坐姿、站姿、睡姿甚至走路姿势都不正确。这种锻炼是在家长的帮助下进行的健康活动，可以帮助孩子摆脱很多问题。

2、改善身体机能

瑜伽可以帮助宝宝更快入睡，提高睡眠质量，提高宝宝的免疫系统和身体功能。另外，亲子瑜伽中的一些小游戏也可以锻炼宝宝的平衡能力。它还可以促进宝宝消化系统功能的发育，可以很好地预防一些儿童常见的胃肠道疾病。

同时，瑜伽还可以帮助增强宝宝的抵抗力，改善宝宝经常感冒的情况。

3、亲子瑜伽可以让宝宝变得更加灵活敏捷

瑜伽作为一项很好的体育锻炼活动，还可以有效提高孩子的协调能力，调整孩子的平衡能力，让宝宝在以后的运动中少受伤，让宝宝在运动项目中表现得更好。 。

宝宝多大可以做亲子瑜伽？

宝宝练习瑜伽的最佳年龄

一般来说，宝宝至少要到半岁到一岁才能练习亲子瑜伽。练习这个动作的充分必要条件是孩子的颈部必须完成发育，否则宝宝可能会在这个活动中受伤。当然，如果六个月以下的宝宝颈部发育已经完全，妈妈也可以开始和宝宝一起练习亲子瑜伽了。练习亲子瑜伽需要宝宝的配合。当宝宝到了一定的年龄，他就会有自己的想法。宝宝一岁多了，就会有一些自己的想法了。这时候还要看宝宝是否愿意配合妈妈锻炼。

十二岁之前，孩子还没有形成自己的人生观、价值观。这个阶段是塑造宝宝性格的最佳时期。瑜伽是一个美妙的充满爱的世界。如果妈妈们有时间，可以和孩子一起走过这扇门，那么孩子将来一定会变得健康、自信、开朗、聪明。

亲子瑜伽常见动作

3岁及以上

1.树式

母亲和孩子手牵着手，各自抬起一只脚，将抬起的脚放在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替进行此动作。这个动作可以训练孩子开始学习平衡能力。

2.战士式二

两个人双腿分开，膝盖弯曲，脊椎挺直。吸气时，伸展双臂，伸展胸部和脊椎，看向指尖的方向。呼气时，收紧腰部、腹部、臀部、腿部的肌肉，慢慢使大腿与地面平行。这个动作可以锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

3.站立前屈

母子背靠背站立吸气时，两人同时向前弯腰，尽量伸直双腿，双手握住对方的小腿，停留10至20秒。慢慢恢复并调整呼吸。可以纤细腿部线条，促进血液循环，美容妈妈，帮助孩子提高记忆力。

4.镜面仿制

两个人面对面坐着，举起双手，五指张开在胸前。将手掌靠近孩子的手，直到它们几乎接触，然后慢慢地上下左右移动双手。两个人像一面镜子一样做出相应的动作，然后让孩子引导动作。

5.蛇形伸展

孩子躺在地上，双腿分开。母亲坐在婴儿两腿之间的地上，双腿跨在孩子身上。孩子把手向后伸。母亲沿着孩子的肩膀抓住孩子的手腕，慢慢地将他的身体移开。落地，后弯。它可以锻炼孩子的肩部、腰部肌肉和脊柱的灵活性。

6、双V型

孩子和妈妈相对而坐，双手相握，脚底相对。他们将双腿依次向前和向上推，背部挺直。可以强化腹部肌肉，增强内脏器官的活力，纠正腰椎的扭曲。促进颈部血液循环，消除肩部疼痛和偏头痛。改善和塑造腿部肌肉线条。

3岁以下

3岁以下的孩子虽然四肢不灵活，但可以通过肢体接触获得自信和爱。这些记忆会留在身体里，帮助孩​​子建立完整的人格。

1.坐姿

妈妈和孩子只是盘腿而坐，宝宝坐在妈妈的胸腹上，静静地调整呼吸，感受彼此的呼吸。最好保持一致。

2.婴儿式

婴儿坐在膝盖上，臀部放在脚后跟上，将头和脸颊转向地面；母亲跪坐在婴儿臀部后面，双手用力均匀地抚摸婴儿。沿着脊柱从上到下，再从下到上，如此反复，可以放松宝宝的脊神经，疏通背部的膀胱经，促进孩子的发育，避免上火。

3. 踩自行车式

婴儿仰卧，双腿离开地面，膝盖弯曲，小腿与地面平行；妈妈抱着宝宝的脚踝，帮助双腿像骑自行车一样蹬车。然后反向练习。这个动作可以强化宝宝的腿部肌肉，锻炼肠胃的消化功能。注意不要走得太快，要在宝宝能承受的范围内。

4.双顶姿势

孩子先像猫一样跪着站着，吸气先抬起身体，呼气让脚跟落地。妈妈不需要像猫一样跪着站着，四肢支撑地面，伸直膝关节，用脚跟着地呼气。四肢受力均匀，血液和能量就会均匀地流向全身，可以减轻心脏频率负荷，防止器官功能障碍。

5.猫弓式

两人以猫跪式站立，吸气，抬起臀部，塌腰，抬头；呼气，拱背，挺胸，收紧腹部。一次做一组，持续 12 个呼吸。这种姿势可以加强宝宝的脊柱发育并按摩内脏。两个人还可以模拟小猫前后爬行，可以提高宝宝的注意力。

6.鳄鱼款式

母亲和孩子俯卧在垫子上，肘部放在胸前的地面上。轻轻抬起下巴，抬头看着天花板，只要感觉舒服就可以。可以美化腹部线条，提高注意力集中能力。

练习亲子瑜伽的注意事项

1、地面要有一定的柔软度，最好有瑜伽垫。

2、妈妈的动作不要太剧烈，以免给孩子带来不必要的伤害。

3、注意宝宝参加亲子瑜伽的年龄。

4、宝宝生病时不要进行瑜伽练习。另外，颈部发育尚未完全的孩子也不适合锻炼。

5、此练习宜空腹练习。妈妈饭后3小时左右就可以开始练习。运动结束后40分钟内不能再进食。如果练习前感到饥饿，可以在前两个小时内吃一些流质食物或水果。

6、妈妈练习瑜伽时要注意衣着。最好有专门的瑜伽服。如果没有，那么你选择的衣服应该具有紧身、弹性较大的特点。至于宝宝的瑜伽服，并不像成人那么讲究。根据宝宝的好动特点，尽量选择宽松的款式。另外，要注意选择柔软的面料，防止面料太差，损伤孩子的皮肤。

7、瑜伽练习的环境要温馨舒适，周围环境不能喧闹，房间必须通风良好。宝宝在进行相关瑜伽活动时，千万不要给宝宝穿袜子，否则宝宝的脚趾无法抓住地面，导致跌倒，造成不必要的伤害。最好准备一张瑜伽垫。如果没有这种情况，就给宝宝找一个平坦、防滑的地方就可以了。

8、孩子保持安静、稳定的时间较短，不宜在一个动作上停留太久。动作编排要动静结合，注重趣味性。最重要的是动作一定要轻柔，不要太剧烈，也不要太追求灵活性。让孩子做他喜欢做的事，不用担心姿势是否标准。让孩子完全处于自然的玩耍状态。在陪伴孩子参加瑜伽练习的过程中，互相学习、互相支持，从而增进亲子感情。