“健身顶流”刘畊宏在家怎么带孩子锻炼？

“健身顶流”刘畊宏在家怎么带孩子锻炼？

精童上海（ID：）

封锁一个月后，健身突然在朋友圈流行起来。

每天被迫待在家里，大人都感觉自己都发霉了，更何况是正值活跃期、精力充沛的孩子们。不能出去怎么运动？我得想办法在家玩把戏。

于是，健身界出现了一位紫微明星——“刘耕宏”。

晚上7点30分，数百万网友观看刘耕宏的抖音直播间，准备好水杯，跟着毽子运动，前后踢腿“燃烧卡路里”。

以前都是“李佳琪的姑娘”，现在都是“刘耕宏的姑娘”。以前，李佳琪一句“Oh My God”让人忍不住下单。现在，当《本草纲目》的音乐响起时，他们就想跳起来踢腿。

刘耕宏在抖音上的粉丝数量已突破3000万。有的学校甚至要求学生在体育课上跟着刘耕宏练习。

周杰伦在唱这首歌的时候，绝对没有想到会发生今天的事情。

提起刘耕宏这个名字，可能有人会依稀记得他是周杰伦的好朋友，也是出演《爸爸去哪儿》的三个孩子的父亲，早年也曾在娱乐圈工作过。

日常生活中，他是一位坚持了30年的“健身狂”。他不仅自己锻炼，还带着全家人和朋友一起锻炼。和朋友住了半年，朋友儿子的身体状况变好了，就连家里的柴犬也变得更强了。

图片| 《康熙来了》

转型为直播健身博主后，刘耕宏设计了自己的健美操。他曾在接受采访时表示：“直播间的受众群体很广泛，所以不能让健身变得困难，我需要保持简单、有趣。”带领大家有效锻炼身体。”

确实，帕梅拉和芭蕾舞天鹅臂太魔性了，干了几次就想把瑜伽垫当睡垫，平躺下来。刘耕宏直播间最大的关键词就是——平易近人。

动作简单易学，作为夫妻组，两人也能冲破过年气氛，偶尔还能开点玩笑。在过去两个小时的直播中，我听到最多的就是“坚持下去，你是最棒的！”和“快乐地跳舞！”

一个是身体上的怪物，累得像我一样弯腰。

一次直播时，年近70岁的婆婆被拉出来一起做健身操，她全程坚持（刘耕宏身体虽嫩，但其实他自己也已经50岁了）。

在如此浓厚的家庭健身氛围下，刘耕宏的三个孩子都是优秀的运动员。

我大儿子的训练计划

还记得《爸爸去哪儿》中，当时年仅4岁的小泡芙经常被夸“不娇气”。在节目中，她还在父亲的帮助下展示了俯卧撑。如今的小泡芙可以扛起吊篮、单杠（这种臂力可能很多同龄男孩都达不到）。

不管孩子多大

你需要每天锻炼吗？

运动的好处无需多言，无论年龄大小，适度的运动都是必要的。以加拿大运动生理学会（简称CSEP，成立于1967年，在体育界具有一定权威）发布的“24-H”为参考：

#1岁以下的宝宝可以通过互动的基础地面练习来移动身体，例如伸手触球、在房子里爬行、在地上玩耍等。

#建议1至2岁儿童每天完成总计180分钟的体力活动。鼓励他们尽可能多地步行，以锻炼身体的协调性。

#3岁至4岁的孩子建议每天保持至少180分钟的体力活动，最好增加60分钟的主动活动，如爬行、快走、跳舞等，以提高身体的平衡性、灵活性和灵敏度。

#建议5-17岁的儿童每天完成60分钟的中高强度活动，每周至少三天进行中高强度运动以增强骨骼和肌肉力量，例如拉力向上、跳绳和单杠。

一般来说，运动后气短、微汗是“中等强度运动”的特征。结合适当的力量练习将有助于促进骨骼发育并使骨骼更强壮。

#成人还需要保持每周至少150分钟的中高强度有氧运动和两次肌肉力量训练。

如何让孩子动起来？

父母是最好的教练

过去，我们想让孩子活跃起来，往往依靠校内的体育课、运动队或校外的兴趣班。然而，这些现在都被暂停了。

事实上，就像家庭教育中的所有习惯一样，父母的引导是孩子最好的老师。

比如健身狂刘耕红就在社交媒体上分享了很多亲子健身视频。看完他们，我发现他在家玩的方式很多，而且每次锻炼都是全家人一起参与，用“陪伴”和“乐趣”激励孩子参与。

在家里，他布置了很多运动器材，比如吊环、梯子、攀岩墙等，组合使用时，他甚至可以玩家庭版的《少男少女冲锋陷阵》。

>> 关卡简单，快速通关

>>爬过桌子底部

>> 在高高低低的木桩上行走

>> 抓住秋千绳越过障碍

>> 攀岩手机

最好的是终点设置在冰箱里。女儿爬上桌子，打开冰箱门，得到了奖励。然后妈妈举行了一个小型的颁奖典礼，这让她很有成就感。

或者你也可以利用现成的道具，和全家人一起来一场定点射击比赛：

力量训练也没有被排除。例如，利用沙发和坐垫，一边抱球一边做单膝半跪，锻炼平衡力和肌肉力量。

不能出门，在家还是可以创造各种条件进行锻炼。

另外，网上也有很多关于亲子运动、儿童在家运动的训练视频。你可以选择你喜欢的并和他们一起练习。

例如热油管系列：

或者有节奏的 Zumba Kids：

家长在定期进行健身锻炼时，还可以带孩子完成基本的入门动作，如开合跳、高抬腿、深蹲等。

运动需要“气氛感”。当大人们听到动感十足的音乐和教练“加油！你是最棒的！”的鼓励时，就觉得自己可以继续下去。但对于孩子们来说，运动的快乐来源却很简单。参与其中只是时间问题。好吧，就跟着父母一起跳舞、做操吧。不管动作是否标准，你都会比任何人都高兴。

前方还有很多未知，我们只能认真对待每一天。你不妨尝试和孩子一起锻炼身体，让积累的焦虑和烦躁随着汗水消散。

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