儿童瑜伽

儿童瑜伽

都说孩子是生命的延续，很多家长在教育孩子的过程中也对孩子寄予了很高的期望。孩子从小就要竞争，休息时间不足，学业负担重，这些都会给孩子带来压力。

哈佛大学儿童发展中心（On the Child）将这种压力分为“积极压力”、“可忍受压力”和“毒性压力”。

如果孩子从小就长期处于不健康的压力环境中，可能会对整个生命周期的学习、成长甚至身体健康造成毁灭性的影响。

为了保证孩子能量的释放，美国出现了越来越多的儿童瑜伽课程，旨在通过瑜伽让孩子们静下心来冥想，帮助孩子缓解学习压力，培养平衡与平衡的心态。平静的心。

瑜伽的一个重要基础是冥想，越来越多的美国老师开始尝试将瑜伽带入课堂。

美国康涅狄格州的一所学校每年为新生提供三次瑜伽和冥想课程。他们发现，每次上课后，学生体内的皮质醇（压力荷尔蒙）水平显着降低。

美国越来越多的学校正在使用这种方法来应对儿童日益增加的焦虑、社会冲突和注意力不集中的问题。

当然，儿童瑜伽的好处不仅仅只是提高效率那么简单↓

增加肺活量

儿童不像成人那样呼吸

相对较弱

瑜伽是一项非常注重呼吸的运动

练习瑜伽不仅有助于增加孩子的肺活量

它还可以帮助改善哮喘和气道敏感性问题

正确的姿势

很多人认为自己的体型是遗传自父母

其实并非如此

新生儿有正常的肌肉和脂肪

他们并非生来就驼背

它在发展过程中受到父母或环境的影响。

导致他们养成不良姿势

事实上，孩子的学习和模仿能力非常强

孩子的不良姿势可以通过瑜伽纠正

提高身体的平衡感、身体意识和协调性

帮助孩子恢复正常体重

瑜伽动作不剧烈

但运动量也不小

对于那些仅仅因为饮食问题和缺乏运动而导致的人

对于肥胖的孩子来说

这是最好的减肥方法

对于体重不足、吸收不良的儿童

可以增强体质

它还可以在运动时帮助按摩内脏。

因此，孩子的胃口变得更好，睡得更香。

同时，通过良好的生活习惯，我也成功减肥了。

促进身高增长

孩子是每个家庭的焦点

这是我父母最讨厌的事

孩子的身高是家长最关心的问题

儿童瑜伽是一种很好的宣传方式

儿童骨骼的生长

还促进肌肉发育

减少运动损伤的机会

提高运动表现水平

身高将会明显提升

重点

提高注意力和注意力持续时间

增强孩子的思维能力

并促进记忆

刺激儿童的听觉处理

提高响应能力

平衡高或低的身体能量

专注是一切学习能力的基础

这是孩子适应环境最基本的能力。

良好的专注力——

听觉重点：听清楚

视觉焦点：仔细观察

注意力的持久性和稳定性：静坐并做好

关注广度：不丢、不丢、好

注意力转移：自主转移，聚焦重点，不分心

注意力分配：听、想、看

情绪自控能力：情绪稳定，自控能力强

提高记忆力

我们知道

右脑的记忆能力是左脑的100万倍

存储容量是左脑的100万倍

唱歌和调整呼吸可以提高学生的记忆力

培养观察能力

参加过儿童瑜伽的孩子

具有较强的观察能力

他们在练习姿势时会仔细观察

培养孩子的观察能力

激发孩子的想象力

为创造性思维的建立打下良好的基础

提高思维能力

儿童瑜伽可以提高思维能力

思维是整个智慧的核心

参与并主导一切智力活动

每个人的学习、工作、生活都离不开思维能力

善于形象思维

孩子可以运用联想和想象力来思考

能够可视化和理解复杂的知识

丰富你的想象力

丰富的瑜伽游戏和呼吸方法可以很好地开发孩子的想象力。

从听到到看到，孩子的脑海里就会出现新奇、生动的形象

想象事物更加丰富多彩

丰富的想象力让孩子有强烈的探索欲望

孩子的兴趣增加

寻求精神上的提升

思维更加活跃

善于寻找对策

创意比别人强

挖掘创新能力

儿童瑜伽姿势和游戏

能够充分挖掘孩子的创新能力

创新能力强的孩子

会有新颖的想法和独特的视角

积极思考

喜欢从多个角度思考问题

培养自我控制能力

自我控制

它是指个体对自己心理和行为的主动控制。

它包括三个方面：情绪自控、行为自控和坚持。

自我控制的关键期：6岁之前

自控力好的孩子会在持续快乐的学习中找到自己的位置

知道你应该做什么和不应该做什么

右脑控制情绪

右脑思维的人

更强的感知他人需求的能力

更加贴心

在人际交往中更能控制自己的行为

树立良好价值观的能力

正确面对人际交往中的各种问题

培养良好的情商

获得他人的赞扬和尊重

提升语言表达能力

语言能力好的孩子

常常有强烈的求知欲

知识面也很广

智力发育得更好

进入小学后

在识字、造句、写文章等各方面进步都比较快。

语言发展较好的儿童

经常积极思考

性格开朗

喜欢与他人交往

流动性比较强

看到这里，我终于明白为什么孙俪、黄磊、应采儿这么热衷于让孩子练习瑜伽了！

↑孙俪带小花练习瑜伽

↑应采儿带头练习瑜伽

↑多多带妹妹练习瑜伽

事实上，儿童的瑜伽学习与成人的瑜伽学习是不同的。大多数成年人学习瑜伽都是有目的的，比如为了健身、健康或者作为一项技能，但孩子们对瑜伽根本没有感觉。通常，父母让孩子接触某些东西是因为他们认为这对孩子有益。孩子们学习瑜伽没有任何目的。

成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和灵活性，而儿童的身体本来就比较柔韧。他们瑜伽的目标不是“修身”，而是“养性”，学会集中和控制自己的身体。情感、想象力和自信心的增强是孩子们可以从瑜伽训练中获得的最重要的进步。

瑜伽训练主要分为呼吸法、姿势法、冥想法。成人和儿童在训练时最大的区别就是呼吸方法，因为儿童不能很好地控制自己的呼吸，不适合长时间屏住呼吸或呼气。他们的。

但另一方面，儿童的身体比成人更加灵活，儿童瑜伽动作是经过专门设计的。孩子可以很容易地完成一些对成人来说相当困难的动作，同时孩子可以在完成一个动作时受到鼓励，让孩子心里充满自豪感和成就感。

作为孩子，他们天生贪玩、好奇、活泼。瑜伽中有很多姿势特别适合精力旺盛的孩子，可以使他们的身心受益。孩子们充满好奇心，会特别挑选各种姿势并加入游戏，让孩子们真正享受瑜伽练习的乐趣。

那么如何教孩子练习瑜伽呢？

01

计数游戏

孩子做姿势时，从1数到10，坚持到最后可以变形（改变姿势）；当他们做桥姿势时，使用道具假装是汽车，从1数到10，并从“桥”下的Drive（他们所处的姿势）开始从1数到10；当他们摆出椅子姿势时，给他们倒计时并假装发射一艘宇宙飞船。你也可以假装成动画片里的树懒，故意慢慢数数。

02

利用不同的动物声音和图片来模仿动物

孩子们都喜欢动物。根据动物的动作练习姿势，让孩子模仿。这可以将相同的姿势变成完全不同的动物或物体。互动充满乐趣。当他们无法保持姿势并四处走动时，拍拍他们，告诉他们动作像动物一样可爱，孩子们就会高兴地呆着等待表扬。

03

讲有趣的故事

讲述一些关于童话、动物、文化和国家的有趣故事。有时孩子比你懂得更多。当他们保持姿势时，您可以与他们分享和讨论。年龄较大的孩子会对自己身体的各个方面以及瑜伽如何有益于他们的身体产生兴趣。您还可以与他们分享这些原则。

04

将动物玩具放在身体的某些部位

你可以在他们的头、背、手臂、腿或肚子上放一个玩具，告诉他们这是他们的小朋友，如果他们摔倒就会受伤，他们不能和他们一起玩，所以他们必须保持不动确保玩具不会掉落。

05

鼓励孩子之间的互动

让孩子们进行角色扮演，以便一些孩子可以摆出餐桌姿势，而另一些孩子则坐在“桌子”周围吃晚饭。当然还有很多其他的角色选择，比如花与蜜、风与建筑等。

06

互相依靠练习

让您的孩子将头靠在前面的人的腹部上，同时做一些放松练习（我们称之为“蟒蛇放松”）。或者形成隧道的其他姿势也是可能的。如果保持姿势的人没有坚持很长时间或者姿势不正确，那么其他人将无法完成它，所以这是一个很好的方式让他们了解人们相互依赖是多么重要。其他。

以下10个瑜伽姿势是为儿童量身定制的。每个动作可以保持5到10秒，可以很好地培养孩子的灵活性、协调性和耐力。

山式

- 直立，大脚趾并拢，脚跟稍微分开。

- 抬起脚趾，然后慢慢放下，抬起脚后跟，前后摇晃几次。

- 保持缓慢的摇摆动作，停止时让体重均匀地落在脚上。

- 收紧大腿肌肉，抬起臀部，收紧腹部。

- 肩膀向后、向外做绕肩动作，重复一分钟，放松并深呼吸。

这套瑜伽动作简单，对于塑造体型、提升身高很有帮助。它还可以增强腿部肌肉，预防扁平足。

幻椅

- 保持身体直立，双脚稍微分开。

- 呼气，弯曲膝盖，保持坐姿。

- 将手臂向上伸过头顶，手掌相对。保持这个姿势30秒。

- 吸气，伸直双腿并站立。呼气并放下双手。

- 重复以上动作10次，每天一次。

椅子姿势可以增强孩子的肌肉，保护关节免受伤害，改善呼吸，并扩展肩膀和胸部。对于扁平足患者也有帮助。

刚开始练习时，可以让孩子靠墙站立，双手与地面平行举起。

布娃娃式

- 站立，双臂伸直。

- 呼气并弯下腰，将整个上半身和手臂向地板方向下降。

- 稍微弯曲膝盖，慢慢摆动头部和手臂（如图）。

- 深呼吸，双手尽可能靠近地面。

- 几分钟后，慢慢恢复站立姿势。

这个姿势可以帮助缓解颈部和肩部肌肉的紧张，同时还能平静和恢复活力。

孩子的姿势

- 双腿并拢，膝盖弯曲跪下。

- 坐在脚后跟上，膝盖与臀部同宽。

- 呼气并降低身体，使胸部靠近大腿。

- 双手向前伸。放松，深呼吸，并保持1-5分钟。

儿童式是儿童瑜伽中最好的、不可或缺的姿势，是一种有助于减轻压力的恢复性姿势。

这个姿势可以伸展背部底部、臀部和大腿的肌肉，还有助于镇定中枢神经系统。

树风格

- 双腿分开与髋同宽站立，双手垂直自然地放在大腿两侧。

- 将全身重量转移至左腿，双手抬起右腿，右脚踩在左腿内侧（可根据个人舒适度放在膝盖上方或下方）。

- 将双手举至胸前。

- 保持这个姿势，呼吸5-8次，然后慢慢将双手举至头顶，抬头看着双手。

- 深呼吸几次，然后将双手放在胸前，放下右腿。

- 换左脚并重复上述动作。

这种站立平衡姿势需要冷静和集中注意力，有利于平静沮丧的心情，改善平衡，提高注意力，伸展腿部和胸部肌肉，加强大腿、小腿和脚踝的力量，防止受伤。

下犬式

- 跪下，膝盖和双手放在地上。

- 手掌放在地上，手指伸展。

- 呼气并抬起膝盖和臀部，形成倒V形位置。

- 深呼吸，放松头部和背部，保持这个姿势几分钟。

- 放松，呼气，然后回到膝盖。保持婴儿式一分钟，然后慢慢站起来。

这个姿势通过伸展肩膀、腿部和脊柱来增强整个身体。它还可以消除疲劳，恢复活力，提高免疫力，帮助消化，改善血液循环。

蝴蝶式

- 坐在地板上，脊柱直立，双腿伸直。

- 双腿向内弯曲，脚底相对，双手牢牢握住双脚。

- 深吸一口气，压紧大腿，然后将膝盖放在地上。

- 保持正常呼吸，上下拍动双腿，就像蝴蝶展开翅膀一样。开始时缓慢并逐渐提高速度。

- 慢点，停下来。深呼吸，双腿向前伸直，眼睛向前看，保持脊椎挺直。

- 深长呼吸并放松大腿肌肉。

孩子们经常喜欢这个简单的动作，它专注于腿部，帮助他们放松和伸展肌肉。同时还可以促进消化、消除疲劳、提高臀部灵活性。

快乐婴儿姿势

- 躺下，吸气并弯曲双腿，使大腿靠近胸部。

- 呼气并抓住脚趾末端。

- 吸气，膝盖尽量张开，靠近腋窝，脚底朝天，小腿垂直于地面。保持这个姿势30-60秒。

- 呼气，放松，慢慢将双腿平放在地面上。

注意：整个动作过程中，尾骨尽量靠近地面。

风吹树式瑜伽

- 双腿分开站立，与臀部同宽，双手垂直放在大腿两侧。

- 吸气，双手合十，举过头顶。

- 呼气，慢慢将身体向一侧弯曲，保持胸部向前。

- 保持侧弯姿势几秒钟，吸气，回到站立姿势，双手保持高位。

- 重复上述动作，将身体向另一侧弯曲。

这种伸展瑜伽动作可以拉伸身体两侧的肌肉，提高身体的力量、平衡力、注意力，促进新陈代谢。它还可以平静你的情绪，让你的身体恢复活力。

10

睡尸式

- 平躺在地上，双腿伸直。

- 将双手放在身体两侧，掌心朝上并张开。

- 缓慢地深呼吸，闭上眼睛，放松整个身体。

- 保持这个姿势 5-15 分钟。

完成这个姿势后，一套瑜伽练习就完成了。最后一步，给你的身体时间来消化信息，让你的身体、思想和精神恢复活力。

除了推荐的姿势外，仰卧伸展、前弯和后弯也适合。

从现在开始，带孩子一起练习瑜伽吧！

最后，YULU想提醒大家：对于孩子来说，瑜伽注重体验和感受。不要将成人瑜伽标准用于儿童。因此，孩子练习瑜伽时，家长不要过分要求动作到位，更要注重姿势，让身体感到舒适、放松。

编辑整理：YULU