产后漏尿、肚子大？一学就会好坚持的修复训练，你一定要试试

产后漏尿、肚子大？一学就会好坚持的修复训练，你一定要试试

女人生完孩子后，还需要经历什么？

相信很多妈妈都有这样的经历。怀孕期间，她们是全家人的焦点，但生完孩子后，大家的注意力都转移到了宝宝身上。对于妈妈们来说，大多都会安慰我说：“别人都经历过这个，等孩子大了就好了。”

但事实上，漏尿、小腹松垮、腰酸背痛、骨盆带疼痛……产前没有人提及，但很多妈妈却尴尬不知道如何应对产后突如其来的“私处变化” 。

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是不是真的要等到孩子大一点才比较好呢？

2019年母亲节，女明星Ella在网上坦言自己产后近三年来一直患有尿失禁：跳跃、跑步、甚至打喷嚏时都会漏尿。情况非常严重，她的护垫和裤子都湿透了。可以通过手术修复来改善。

这几乎是“产后漏尿”第一次被大众大规模讨论。这让很多妈妈发现，她们并不是唯一默默承受分娩带来的私密变化的人，也开始关注产后修复：

但关注并不代表理解。网上发现的大多数广告都是带有微妙暗示的广告。哪个妈妈的朋友圈里没有几个所谓的“阴道缩小术”专家呢？

‍‍‍‍‍这些广告将分娩带来的变化与夫妻、家庭关系联系起来，导致不少妈妈因焦虑而匆忙就医。

事实上，这些产品大多属于“三无”产品，很容易破坏女性阴道菌群，引发过敏或阴道炎等妇科疾病。这是适当的智商税。 ‍‍‍‍‍

产后漏尿的原因是什么？我们应该做什么？这需要从我们长期忽视的肌肉群——盆底肌开始。

“劳模”盆底肌肉

默默承受怀孕的重担

我们可以将盆底肌肉理解为一个大网络，随着时间的推移支撑着子宫、膀胱、肠道、阴道和腹腔内的其他器官。每一次排尿、排便和性生活都离不开它的参与。

怀孕后，胎儿变得更大、更重，腹腔持续对盆底肌肉施加压力。随着长期负荷变重，盆底肌肉逐渐变得松弛。最直观的表现就是——孕期尿频。产后漏尿。

因此，盆底肌肉松弛与孩子是否通过产道无关。无论是自然分娩还是剖腹产，产后都可能出现漏尿的情况。

如果我没有孩子可以吗？

不。和其他肌肉一样，盆底肌肉会随着年龄的增长而慢慢衰老和松弛。

怀孕、分娩和年龄都是影响女性盆底功能的危险因素。

但不要着急而灰心。与腹部肌肉和胸部肌肉相比，盆底肌肉因其生长位置很少受到我们的关注。只要我们开始注意并采用正确的方法，盆底肌肉也能得到很好的锻炼。

锻炼盆底肌肉

推荐这3种方法

锻炼盆底肌肉的关键是找到正确的位置，激活并使用这块肌肉。科学可靠的方法有以下三种：

凯格尔练习

这是锻炼盆底肌肉最经典的方法。但困难在于，你必须依靠想象力来感受隐藏在体内的盆底肌肉的位置和力量。为了找到合适的位置，有的妈妈甚至通过“憋尿”、“止尿”来锻炼盆底肌肉。

但不建议您将其作为日常训练方法，因为如果经常憋尿，很容易引起泌尿系统感染。

这就像一个健身新手，在没有任何人指导的情况下自己练习。不但没有效果，还很容易受伤。

专业修复套餐

这就像寻找私人教练一样。在专业人士指导下，效果绝对可以保证。然而，生完孩子后，每天留给自己的时间已经不多了。每次修起来都要花大半天的时间。喝奶就更痛苦了。

锻炼比日常生活和坚持更好。且不说去专业机构修复的经济成本，光是时间投入就让妈妈们难以为继。

家庭维修设备

近两年，家用盆底肌肉修复设备开始流行。与自己练习或去专业机构相比，这似乎是一种折中的方法，让我们在家就能有效锻炼盆底肌肉。

然而，就像美容仪器的投资一样，一方面并不便宜，而且很容易闲置，更造成损失。

更重要的是，产后恢复是一个“全面”、“系统”的过程，涉及妇产科、康复、塑形等多个方面。它不仅涉及盆底肌肉松弛引起的漏尿、性功能障碍等问题，还涉及腰痛、腹直肌松弛、骨盆带疼痛、身体变形等各种问题。

生孩子并不意味着默默承受痛苦，弘扬“母爱的伟大”。更好地面对分娩带来的变化，帮助妈妈们积极、科学地修复产后损伤。

因此，为了让更多妈妈们科学、全面地了解、真正做到“产后修复”，定香妈妈联手妇产科主治医师吴伟、国家认证康复治疗师王敏佳三位专家，与孕产教练沈梦怡共同打造——《产后恢复必修课》。

根据产后各个阶段妈妈的身体状况，从恢复产后阴道、子宫健康，到修复腹直肌松弛、盆底肌肉松弛、腰痛等产后损伤，最后通过产后定制运动训练重塑紧绷感妈妈们。塑身，一步一步，让身体和状态恢复到怀孕前的状态。

课程订阅后永久有效。每堂运动课持续约10至15分钟。您可以随时随地在家练习。不仅可以修复产后损伤，还可以抵抗年龄带来的盆底肌肉松弛问题。真是一笔可以赚大钱的好生意！

截至目前，已有超过 26,000 名妈妈订阅了该课程并开始积极的产后恢复。

并且为了保证妈妈们的修复效果，订阅课程将附送价值200元修复盆底肌松弛的专业教具——阴道哑铃，免费送货上门！

顾名思义，阴道哑铃就像健身房里的各种哑铃。它们是辅助我们进行凯格尔练习、加强盆底肌肉训练效果的专业器材。

放入阴道内，无需想象或“憋尿”，就能很快找到盆底肌肉收缩和用力的感觉，而且还可以通过其重力增加盆底肌肉的抵抗力，进一步加强凯格尔运动的恢复作用。

课程提供的哑铃有 3 个重量。在修复过程中，可以选择由轻到重的使用，逐渐增强盆底肌肉的抵抗力，不断增强修复效果。

每个修复动作都有详细的讲解，所以你不用担心因为没有训练的基础而练习不正确。

除了阴道哑铃外，训练中还会使用瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球等辅助教具，增强修复效果。

为了让每一位妈妈都能轻松做产后修复，而不必承担沉重的时间和金钱成本，免费提供全套修复教具！

瑜伽球的直径为60厘米，所以我们甚至为瑜伽球配备了泵。是不是很贴心啊！快来看看修复教具完整礼包合影吧~

并且考虑到在修复过程中，您可能仍然会有产后不适，或者您可能有更详细、个性化和私密的问题需要询问，我们还为您带来了免费询问医生的额外福利。订购课程即可获得1节免费咨询和60%咨询优惠券。免费看病券将于订阅后2个工作日发放，可在丁香妈妈App-首页右上角“消息”中领取和使用。

完善训练计划，严格执行

轻松修复腹直肌分离、尿漏等损伤

课程根据产后各阶段妈妈的身体状况，将修复过程分为三个阶段：

修复准备期：以舒缓放松为主，帮助妈妈改善产后虚弱

基础修复期：全面改善腰痛等不适，修复腹直肌分离、盆底肌肉松弛等产后损伤。

修复巩固期：巩固修复成果，专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈轻松重塑身材，塑造紧致身材。

全套培训计划环环相扣、循序渐进。只要遵循它们，就能轻松告别腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等分娩带来的伤害，让身体和状态恢复到怀孕前的状态。

看到这里，妈妈们一定有很多疑问：产后多久可以使用呢？剖腹产也需要修复吗？产后1年、2年、甚至3年以上还有修复效果吗？

很多广告语中所谓的“黄金期”只是指某个阶段的修复效果会更快更好，但这并不意味着这个时间点之后修复就无效，不需要修复。

也许你已经产后一年甚至更久了，但如果你面临的产后损伤问题还没有解决，只要开始主动干预，就会有一定的效果。

然而，产后恢复是一个“综合”、“系统”的过程，涉及妇产科、康复、整形等多个方面。仅仅几篇文章很难讲清楚、讲透。

为了让您科学、持久地达到修复效果，课程设置了全套培训方案+全套修复教具仅需269元。现在订阅的话，就可以获得免费的医生优惠券，可以说是一个非常划算的选择。我立即节省了数十万的机构康复套餐费用。

《产后康复必修课》

订阅7月16日至7月18日的课程

即时免费在线询问医生的机会

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在家即可享受三级医院医生的专业服务

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专业精选阴道哑铃

轻松修复盆底肌肉松弛

为了让妈妈们能够轻松高效地修复盆底肌肉，我们在市场上众多的阴道哑铃中精心挑选了一款在重量和尺寸上都适合亚洲女性的阴道哑铃。

采用医用硅胶制成，经过一胎、二胎妈妈和专业产后康复专家亲自测试。可以帮助每位妈妈轻松高效地实现盆底肌肉修复。

无需特意寻找用力点。阴道哑铃的重力会导致盆底肌肉主动收缩。无需特意寻找用力的感觉，就能轻松锻炼盆底肌肉。

短期内，加强盆底肌肉锻炼可以缓解产后阴道松弛和漏尿问题；从长远来看，还可以减轻因年龄而导致的盆底肌肉松弛的影响。

课程包括仰卧、四点支撑、站立等全套凯格尔锻炼项目。从感受盆底肌肉的收缩和受力，到增强抵抗力，加强盆底肌肉的修复效果，动作循序渐进，从轻到重选择阴道哑铃。 ，让您在家修复盆底肌肉。

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3位专家联合制作

带您科学修复产后损伤

课程的三位导师不仅是妇产科、产后康复和孕期辅导方面的专家，而且都是妈妈们。

她们也经历过妈妈们产后遇到的困难，也充分理解妈妈们产后感受到的尴尬和无助。

3 位讲师将复杂的科学原理转化为每个妈妈都可以遵循的易于遵循的解决方案。

深入讲解动作+后续练习

即使您没有任何运动背景，您也可以跟上

考虑到很多妈妈没有运动基础，每堂课都设计了“讲解版”和“跟进版”两种类型的培训视频。

在“讲解版”视频中，老师详细讲解演示了每个动作的步骤和要点，以及正确和错误动作的示范。您不必担心没有训练基础就跟不上。

如果你是初学者，可以先用讲解版本练习3到5遍。完全掌握动作要点和难点后，就可以用练习版进行练习了。

后续训练版本只标记你每个动作需要做多少组。您可以通过打开视频来跟随培训。所需时间较少，每节课约10至15分钟。

在喂孩子、睡觉之间……你可以在家里瑜伽垫大小的空地上开始训练，每周2到5次，在家轻松做产后恢复。

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如何以更优惠的价格购买课程？

看完以上介绍，想要购买课程的家长们是否想知道如何以更优惠的价格购买课程呢？

1. 购买课程前先成为会员：

现在购买定香妈妈会员仅需219元。您可以识别下方课程购买图片上的二维码，进入课程购买页面，您会在底部看到“激活会员+购买课程”按钮。点击“激活会员”按钮即可一键激活。 “产后修复必修课”会员仅需179元。

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