硬核干货！6篇引导词，瑜伽静坐+冥想+休息术！赶紧收藏

硬核干货！6篇引导词，瑜伽静坐+冥想+休息术！赶紧收藏

对于瑜伽教练来说，瑜伽入门词汇也是一堂课非常重要的组成部分。好的介绍性词语可以让你的课程更顺利、更有吸引力。

今天给大家介绍一些指导语，分别是瑜伽冥想、瑜伽冥想、瑜伽休息术的指导语。我希望它对每个人都有用。

（注：瑜伽冥想、冥想、休息的命令词没有固定通用版本，以下演示仅供大家参考。）

瑜伽冥想

介绍词一

请在垫子上选择一个舒适的坐姿，背部挺直，目视前方，双手翻转，掌心向上，拇指和十个手指相触，形成瑜伽的智慧手印。

听着轻柔的音乐，抛开一切杂念，让心慢慢平静下来。

闭上眼睛，用心灵探索你的世界。嘴角微微上扬，让我们发自内心地给自己一个淡淡的微笑。

从现在开始，抛开所有的烦恼和杂念，和我一起呼吸、冥想。

放松肩膀、手臂、膝盖和脚。把意识放在腹式呼吸上，用鼻孔深吸气，让腹腔充满新鲜的气息，小腹微微鼓起，慢慢呼气，小腹向内收，根据自己的呼吸寻找呼吸。自己的感受。

呼吸是瑜伽的灵魂。瑜伽呼吸的要求是深、均匀、缓慢、细长，整个过程尽量配合腹式呼吸。

瑜伽中的腹式呼吸有两大作用：向头部输送新鲜血液、吸收生命能量、控制意识。通过瑜伽呼吸练习，可以清洁呼吸系统，排除体内毒素，达到思想纯净的状态。 。

整个身体，从头顶到脚底，从皮肤到骨骼，从神经系统到消化系统，都可以从瑜伽中受益。

只要深吸一口气，慢慢呼气，就仿佛来到了一片薰衣草田，闻着淡淡的花香，远处还有几只蝴蝶轻快地飞舞。

现在让我们慢慢收回意识，将双手合十放在胸前，用力揉搓，将温热的手放在脸颊上，轻轻按摩眼睛使其放松，再次揉搓双手和胸部，然后戴上。慢慢地按摩腹部，可以放松腹肌，养胃。现在双手自然地放在膝盖上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的光明。

介绍词二

请在垫子上选择最舒适的坐姿，挺直背部，将食指抵住大拇指，形成瑜伽智慧手印，放在腿上。

轻轻闭上眼睛，跟随这优美的旋律，逐渐放慢呼吸的节奏，放松面部表情，舒展眉毛，微扬嘴角，挺直背部，放松肩膀，放松手臂，让脊柱上升无限延伸。

聆听轻柔的音乐，让我们进入瑜伽的快乐世界。

抛开所有的紧张、担忧、不安，我们的心变得平静、平和。我们一起做瑜伽腹式呼吸吧。

首先，让我们收紧腹部肌肉，将体内的浊气全部排出。然后，用鼻子慢慢地深吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉咙，压住横膈膜，直达下腹部。感觉小腹慢慢扩张，向外隆起。

呼气时，慢慢地将小腹向腰椎收回，感觉体内的浊气、废气、二氧化碳全部排出体外。

专注于呼吸，根据自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸。让我们用心去感受呼气和吸气。呼气与吸气一样长。

当你吸气的时候，感觉宇宙中所有的能量慢慢进入你身体的每一个角落，滋养着我们身体的所有细胞。当你呼气的时候，感觉体内所有的毒素和不愉快的情绪都被排除了。 5次后，调整为自然呼吸。

现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，没有任何杂念。仿佛进入了绿色的大草原，阳光透过云层、蓝天照在你身上，微风轻轻地吹着，在微风的抚摸中，聆听鸟儿欢快的歌声，一群悠闲的马儿、羊儿放牧。远处潺潺的流水声，把我们带入了一个无私的仙境。

请将双手快速在胸口摩擦以取暖，然后轻轻放在眼睛上。利用手掌余温滋润眼睛，减少眼周细纹的产生。

他的双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻敲击。这样可以促进面部血液循环，达到美容养颜的效果。

放松双手，回到膝盖，慢慢睁开眼睛，感受眼前明亮的世界。放松双脚，按摩脚踝和膝盖。

瑜伽冥想

介绍词一

选择盘腿而坐，自然呼吸三分钟（音乐开始，介绍性文字开始）：

先盘腿而坐，身体轻松，头正身正，轻松自在，双目微闭。意识从头部开始放松，逐渐向下延伸到身体的各个部位。

你的全身都放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒适状态。你宽松安静的身体和呼吸慢慢地与这空灵悠远的自然状态连接在一起，融为一体，整个身体慢慢变得透明。 。

当我说话时，你会感觉到声音气流从顶轮和头部中心慢慢流入你的身体，并舒缓地落入腹部的脐轮。

现在，你的全身开始慢慢感受到心灵的宁静和博大。随着心灵的宁静和广阔，身体慢慢变得空虚、松散、放大。

这时，一朵散发光芒的莲花从你的腹部缓缓升起，将你的身体缓缓托起。这莲花不断地放光，照亮你的全身，照亮你的头骨、颈椎、胸骨，照亮你全身的骨头。

然后它会照亮您全身的肌肉和内脏。你的身体在这一刻变得更加轻盈、更加空灵、更加透明。

这朵放射莲花托着你的身体，缓缓升向蓝天。白云在你的脚下飘扬，自由地缠绕在你的腰间。你的整个身体仿佛化作了一朵白云，一朵宁静纯净的白云。

随着自然和谐的微风吹过，你的身体化作白云，融入蓝天，自由漂浮。

微风为你带来檀香的清香，抚摸着你的身体，吹散你全身的病痛、浊气和疲劳。随着微风伴随着檀香的吹拂，你感觉体内的病痛、浑浊、疲倦都在不断地飘走、飘走，向着遥远的天空，直到消失得无影无踪。

我们看到，海天的尽头，一轮红日缓缓升起。美丽的海天，弥漫着阵阵清香。我们把它吸入肺部，然后慢慢呼出浑浊的空气，用新鲜的空气代替。我们和空气围绕彼此旋转。 ，万千光芒照耀在我们的身上，有一种久违的平静深入我们的内心，有一种熟悉的喜悦在感动我们的生活。面对太阳的光芒，我们与之和谐、相连。我们化作无数光粒，漂浮在空气中。四面八方。

我们没有固定的方向，但我们处处都能感受到生命的方向。我们不会刻意去感受快乐，但我们却能感受到生命深处的快乐。让我们持续地、长久地保持这种精神的喜悦，进入自然，逐渐深入，成为我们自己的无限美丽的本质，变成无限喜悦的空灵。

这时，我们内心深处的生命观念已经消散，心灵的喜悦已经悄然显现。我们听见有声音从遥远的天空传来，指引着我们生命回归的方向。我们用心探索光明，我们沉浸在无限喜悦的体悟中，在永恒的光芒中，我们忘记了一切，同时我们也拥有了一切。

在这一切中，我们忘记了自己，只有快乐与我们同在。欢乐无处不在。

（提示：练习结束后，反思感受，直到冥想的最后一刻从你的脑海中消失，然后站起来做简单的身体伸展运动。）

介绍词二

想象自己躺在一片碧绿的草地上，软绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝天上没有一丝云彩。一条潺潺的小溪缓缓流过。不知名的野花竞相绽放。

远处，一头母牛带着它的小牛正在散步。周围，​​孩子们都在快乐地玩耍。一只蟋蟀在草地上跳来跳去。树上的鸟儿一直在歌唱。

如果你仔细听，你会听到远处瀑布倾泻而下的声音。如果你深吸一口气，你会发现空气中弥漫着玫瑰的香味。如果你仔细聆听，你会感觉自己漂浮在安静的湖面上，然后深入湖水。郁郁葱葱的山谷中。

你应该用心去感觉你的身体变得很轻，轻到几乎漂浮在空中；你的身体已经变得很重，重到快要沉入地下了。

优美舒缓的音乐就像一股清泉流过你的心田。这一刻，你的心情突然变得明朗起来，身体也得到了最大程度的放松。 （以下7个模板您可以任选其一）

1、想象夕阳落入地平线，西边的天空布满了红云。一种博大的美悄然充满我们的心田，时刻提醒我们暂时的感官满足只是海市蜃楼。只有纯洁的眼睛和圣洁的心灵才能不受它的影响。无法看到世间的欢乐。

2、想象烟雨中的江南水乡，烟雨蒙蒙。古老的拱桥下，停泊着一艘小船。我们撑着伞站在船头，悠闲地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入了冥想。

3、经过长途跋涉，我们来到了一片绿洲，看到了一片绿色的草原，泉水在我们身边欢快地歌唱。我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气。我们的思绪逐渐平静下来，慢慢地进入冥想。

4. 想象窗外正在下大雪。我们围坐在屋里的火旁，火越来越热，越来越亮。手捧一杯香茶，绿茶叶在沸水中逐渐舒展。一股奇异的香气渗透心肺，心神渐渐平静下来，慢慢进入冥想。

5.想象一下万里无云的晴空、一望无际的平原和金色的太阳。你我置身其中，忘却世间烦人的琐事和无谓的争斗，与自然融为一体，慢慢进入冥想。

6、想象一下，一场小新雨覆盖了我们的工作场所和熟悉的世界，引领我们进入了一个遥远而又奇妙的地方，那里山青水秀，泉水湍急，新雨飘浮在空气中，滋润着原野。百合的香气在这种独立于一切法则的难以形容的状态中慢慢进入冥想。

7、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡时，在孤独和寂静中，另一个神秘的世界苏醒了，流淌的泉水歌唱得更响亮，山上的精灵自由自在地而来。通常，当我们慢慢进入冥想时，空气中充满了树木生长的声音。

瑜伽休息术

介绍词一

让你的眼睛轻轻地聚焦在你面前的一点上，做一个轻松的深呼吸，空气直接流向你的丹田，再做一次放松的深呼吸，再做一次，尽管你的眼睛已经有点累了，但也坚持一会儿，再深吸一口气，然后再做一次。你的眼皮越来越重。让它们关闭吧，你必须对自己说。

现在你开始放松身体的每一块肌肉。让双腿放松。让你的双腿开始感到沉重。当他们放松时，他们会变得更重。当你的腿消除了最后一点张力时，你的腿会变得更重。越多你的腿就会变得越重。越来越重，越来越松，越来越松，随着最后一点紧张的消除，你的手臂也会变得越来越重。

你可以感觉到重力将它们向下拉，你的手臂变得越来越重，放松，放松，越来越重，放松得越来越深。

你的胳膊和腿感觉沉重、沉重、放松，你的胳膊和腿感觉完全放松，因为它们释放了最后一点肌肉紧张，变得更重、更放松。

再次，从放松脸部开始。你的前额变得更光滑、更放松，你的前额变得更光滑、更放松，因为它正在释放紧张。

你的脸颊也开始放松，变得更加光滑、放松，因为你的脸颊在释放紧张，你的额头和脸颊完全放松、光滑、放松。

现在轮到你的下巴放松了，感觉越来越放松。当你的下巴变得越来越放松，感觉肌肉放松，你的嘴唇开始分开，你的下巴变得越来越放松。

是时候放松你的脖子和肩膀了。你的脖子越来越放松，你的肩膀越来越放松，感觉你的脖子和肩膀越来越深度放松，非常放松。

现在再次开始深呼吸。当你呼气时，让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部。再深吸一口气。当你呼气时，感觉自己变得平和、放松，变得越来越平和。并放松。

感觉自己慢慢地越陷越深，变得越来越困倦、平和、安静。漂流又迷惑，迷惑又漂流，往下漂，往下，往下，往下，直到完全放松，漂得越来越深，越来越深。

现在是进入你的特殊地方的时候了，一个安全与和平的地方。您可以通过走楼梯或穿过小路到达您的特殊区域。每走一步，您就开始从十倒数到零。每走一步，你就会变得越来越放松。

到了第十步，你就到达了你的领地。当您靠近您的特殊地点时，感受那里的和平与安全。现在，您迈出的每一步都感觉越来越放松。十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、零。

现在看看你的特殊领地的景色和色彩，听听你周围的声音，感受你的特殊领地的气氛，闻闻你的特殊领地的气味。看到、听到、闻到，你在你的特殊地方感到平静和安全，安全和平静。

感觉自己越陷越深，变得越来越昏昏欲睡、平和、平静。漂移和混乱，混乱和漂移，向下漂移，向下，向下，向下，直到完全放松。你是如此平静。

介绍词二

将注意力集中在左脚上，开始感觉左脚，然后让注意力集中到脚趾上。

首先集中注意力在大脚趾上，感觉它变得柔软有弹性，然后集中在第二个脚趾上，感觉它变得柔软有弹性，然后集中在第三个脚趾上，感觉它变得柔软有弹性。接下来，将注意力集中在第四个脚趾上，感觉它变得柔软且有弹性。最后，将注意力集中在第五个脚趾上，感觉它变得柔软且有弹性。

这样，所有的脚趾都会变得柔软和放松。

将你的思想集中在脚底上。脚底逐渐伸展。左脚掌完全放松。

将你的思想集中在脚背上。脚逐渐放松。左脚背完全放松。

开始关注小腿、小腿肌肉、小腿和膝盖。左小腿逐渐伸展，然后完全放松。胫骨逐渐伸展，然后完全放松。逐渐伸展左膝，然后完全放松。

让你的思绪移至大腿。感觉大腿前面的肌肉逐渐伸展，然后完全放松。

让你的思绪飘向更高的地方，到你的臀部，感觉臀部的肌肉逐渐放松，然后完全放松。您的左腿，从脚趾到臀部，现在正在接受放松治疗。现在，在右腿上重复整个疗程。

把你的想法收进肚子里。将您的注意力集中在骨盆区域。感觉你的生殖器官、膀胱、结肠都在逐渐伸展。腹部完全放松。

开始关注你的背部。感觉背部的下、中、上三个部分压在地面上，并感觉它们都逐渐放松。完成整个背部的放松。

将你的思想集中在你的左手上。开始感觉手指，先感觉小指，感觉逐渐变软、舒展，然后是无名指，感觉逐渐变软、舒展，然后是中指，感觉逐渐变软、舒展，然后是食指，感觉它逐渐变得柔软和伸展，最后感觉你的拇指，感觉它逐渐变得柔软和伸展，完成所有手指的放松。

开始感受你的手掌。手掌逐渐伸展，然后完全放松。开始感觉你的手腕。手腕逐渐伸展，然后完全放松。

开始感觉你的肘部。逐渐伸展肘部，然后完全放松。开始感觉你的上臂，包括外侧和内侧。逐渐伸展上臂，然后完全放松。

开始感觉你的左肩，逐渐伸展它，然后完全放松它。整个左臂的放松就完成了。在右臂上重复整个治疗过程。将你的意识移至颈部。

开始感觉你的喉咙和脖子。喉咙和颈部逐渐放松，然后完全放松。开始感觉你的头，你的头皮。头皮逐渐放松。整个头部都放松了。开始感觉你的头顶。头顶逐渐伸展并变得完全放松。你的头脑开放而清晰，就像一朵盛开的花朵。

开始感觉你的头顶闭合，就像一朵花在夜间闭合花瓣一样。虽然头顶闭合，但你的身体却依然沐浴在金光之中。感受光充满你的呼吸并渗透你的身体。开始感觉呼吸正在离开你的身体。

然后，感受一下你的呼吸。将你的注意力转移到身体的其他部位，开始感受你的手臂、腿、胸部和腹部。注意身体躺在地板上呼吸。