【瑜伽】论瑜伽休息术，你懂得多少

【瑜伽】论瑜伽休息术，你懂得多少

最近，很多朋友和我讨论瑜伽休息术。瑜伽休息术的姿势称为摊尸式（）。每节瑜伽课结束后，你可能会听到这样的讨论：我刚才在摊尸式中睡着了；刚才睡摊尸式真是太舒服了；我刚才正在考虑下课后吃什么。 ……顾名思义，就是像尸体一样躺着的意思。

“这个姿势的目的是模拟尸体。一旦生命逝去，身体就保持静止，不再有任何运动。通过在完全意识中保持静止一段时间并让大脑停止思考，你会学到多么放松”。对挺尸式的描述是《瑜伽之光》的原话。总结一下：摊尸式就是像尸体一样放松。

摊尸式不仅仅是练习后的小睡

在课堂上，您可能会练习大量的伸展或力量训练。练习结束后，你需要时间来恢复和消化你的练习，以帮助更好地储存能量。练习摊尸式不仅可以让身体得到恢复，还可以帮助消化吸收课堂上练习所带来的好处。我们都听说过“不积累能量而练习就是浪费时间”。尸式是收集能量的练习。这种带有意识和意识的放松将帮助你重新激活你的身体。

中途离开，你会毁掉你的修行和别人的修行

练习摊尸式时，看手机、中途离开等行为是极其损害练习、影响他人、对瑜伽课不尊重的行为。无论你的姿势多么美丽，多么困难，无论你的技巧多么高超，在摊尸式中你都应该躺下，享受这种放松的练习，感受这个姿势的难度。

体式的好处

消除身心疲劳；放松和镇静交感神经系统；帮助治疗高血压、缓解偏头痛和压力性头痛；减轻呼吸系统疾病引起的各种症状，使呼吸更加顺畅；加快病后康复过程；对于进入恢复性无梦睡眠更加有益，特别是对于有睡眠问题的人------“艾扬格瑜伽”。

下面，我们将分三个步骤为您详细讲解：

1. 如何以摊尸式躺下；

2. 如何调整挺尸式中的紧张部位；

3. 如何退出挺尸式。

如何在摊尸式中躺下

也许你心里会说，躺着就行了，每天都会躺着，很简单。是的，简单的事情往往并不容易。躺尸式需要全身放松，所以不能随便躺。

1. 坐在垫子上，双腿分开，双脚着地。将双手放在骨盆后侧，指尖指向骨盆方向；

2、双手双脚同时推地，吸气，找到整个背部的延伸，同时拉伸骨盆前部；

3、下巴内收与地面平行，颈椎后部伸展；

4、呼气，弯曲肘部，弓背下沉，收下巴；

5、让整个背部脊柱伸展，然后慢慢将上身放低至地面；

6、双手放在骨盆两侧，与身体成30°左右，慢慢伸直双腿，打开与臀部或垫子等宽，平躺。

注意：躺下后，双腿张开足够宽，以放松髋关节，双手张开足够宽，以放松肩膀。

紧张部位1：下背部

悬吊的背部会导致背部无法放松，尤其是骨盆前倾的人。

调整计划：

1.找到呼吸，让肋骨随着每次呼气而下沉；

2、如果有同伴，可以让同伴抬起双腿，向后拉小腿给予轻柔牵引，放松腰部；

3、使用瑜伽枕或瑜伽毯，放在膝关节和大腿下方。这是最常用的自我调整解决方案。

紧张部分 2：肩膀

对于久坐、驼背的人来说，躺下后肩膀会微微弯曲，无法放松。

调整计划：

1. 用一条紧毯子支撑整个胸部和肩膀下方。高度让胸部自然打开，肩膀放松；

2、有同伴陪伴时，站在右侧，左手放在她的肩胛骨上，右手放在她的肩膀上。左手向后向下拉，右手向前向上推，提供辅助力量，帮助放松肩膀。

当然还有很多，比如脖子、腿、手臂等等。

如何退出摊尸式

完成摊尸式练习后，不要突然坐起。需要给身体一个缓冲，逐渐唤醒它。

1、双手举过头顶，伸展脚趾，指尖和脚趾向两个不同的方向伸展。

2.弯曲膝盖，将脚放在地上

3、身体慢慢向左侧倾斜，头靠在左臂上，停留一口气。 （这里需要注意的是，向左倾斜需要唤醒身体右侧的正能量，有的学校建议向右倾斜，以避免压迫心脏。两种方法都可以，希望大家选择性练习）

4、右手慢慢推地起身，来到舒适的坐姿，结束练习。

注意：练习摊尸式是为冥想做准备，所以如果有时间和环境，练习冥想效果最好。

最后说一下做​​尸式时这些情况的解决办法。

1、思绪难以平静，意识游移，难以回归身体的人。不要对抗它，只需专注于你的呼吸。你会发现你的意识在体内停留的时间越来越长。这也是一个渐进的过程。

2.适合可以尸睡的人。让自己睡觉吧。睡一会儿就好了。不要抗拒或担心。当你入睡时，睡得安稳。

3.有气喘、头晕、恶心、流泪等强烈反应的人。调整心态，不要着急，也不要害怕。让他流泪，让他打哈欠，让他表达所有这些身体症状。不要控制自己的情绪，让它们彻底释放。你甚至可以想象，心中的委屈和不安，全都随着泪水和呼吸从体内排出。

4、像我的会员这样躺着呼吸困难甚至呼吸困难的人，可以抬起上半身半躺或者干脆坐起来。简而言之，找到一个让你最舒适、最放松的位置，然后呆在那里。 ，让情绪发泄出来，

简而言之：不要对抗你的情绪。开始摊尸式时最重要的是放松。无论你有什么感受、不良情绪或症状，让自己像一具尸体一样放松，看着你的情绪自行肆虐。

分享一个我曾经做过的休息技巧，希望对大家有帮助。

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