每天练瑜伽的8个好处

每天练瑜伽的8个好处

瑜伽是一种基于印度哲学的古老练习，已有数百年历史，将正念与身体运动相结合，创造平衡、健康的生活方式。

坚持练习瑜伽可以提升你的情绪，放松你的大脑，增强你的肌肉，并伸展你身体的紧张区域。通过练习瑜伽，您可以通过移动身体和控制呼吸来平静大脑并找到快乐。

瑜伽的好处远远超出了提高身体灵活性；它是一种帮助练习者改善身心健康的生活方式。练习瑜伽不仅可以帮助您减肥和改善平衡能力，还可以减轻压力，让您感觉更快乐，睡得更好。

继续练习瑜伽有很多充分的理由，但在开始之前，了解什么是瑜伽以及初学者如何掌握瑜伽会有所帮助。这样，您就可以在身体、情感和精神层面上获得这种古老练习的所有好处。

什么是瑜伽？

虽然瑜伽通常被认为是一种身体活动，但这种古老的印度练习结合了身体姿势（体式）、呼吸练习（调息）和冥想，有助于实现思想、身体和精神的平衡。

瑜伽创立于4000多年前，源自梵语“yuj”，意思是“团结”、“联合”或“和谐”。在精神层面上，瑜伽指的是拥有更高的力量并与真实的自我结合。

瑜伽利用各种姿势、调息和冥想方法来帮助人们意识到自己的身体和精神状态，拥抱变化并找到平静。各种体式可以增强肌肉力量，同时释放身心紧张。

瑜伽作为一种生活方式，可以培养我们内心深处的自我意识，即体验影响我们生活的事物，帮助我们随时回到当下，逐渐找到真实的自我。

作为瑜伽初学者，您应该了解哪些瑜伽知识？

瑜伽几乎适合所有人。虽然社交媒体上充斥着人们做倒立或其他困难姿势的瑜伽图片，但实际上有许多瑜伽姿势可以由各种体型和健身水平的人练习。

许多初学者对瑜伽感到害怕，因为他们担心自己的身体不够灵活，或者太重，无法完成看似灵活的姿势。这些想法会慢慢消失，因为瑜伽帮助他们将消极的自言自语转变为积极的自言自语，并在伸展和增强身体的同时增加自我接受度。

作为初学者，建议从流瑜伽开始，并按照规定的顺序进行练习。避免力量瑜伽或热瑜伽，这两种瑜伽对于初学者来说强度太大。另外，建议阅读一些瑜伽的历史，了解其文化含义，这将有助于理解这一古老的哲学。

瑜伽适合大多数人练习，因为它影响小，好处众多，并且可以随着时间的推移增强身心功能。

每天练习瑜伽的好处

有大量科学证据支持每天练习瑜伽对身体和情感都有许多好处。

增加灵活性和稳定性

随着时间的推移，身体的平衡功能逐渐下降，但持续练习瑜伽可以保持身体的稳定。对于一些人来说，能够轻松地进行劈叉并将双臂交叉在背后可能是他们所追求的，但对于其他人来说，功能性动作（例如早上不必坐下来穿袜子）就可以了。为他们的日常生活带来有意义的改变。随着年龄的增长，坚持练习瑜伽可以改善健康并降低跌倒和受伤的风险。

增强肌肉和骨骼强度

三十岁以后，肌肉重量减少，导致活动能力下降。练习瑜伽可以使你的肌肉更强壮。通过练习查图兰加和战士姿势锻炼核心肌肉，可以增强力量。

美国布莱根妇女医院的骨科医生要求约200名女性练习树式、战士II式等12种瑜伽姿势，每次12分钟。两年后，他们的骨密度显着提高。

改善身体姿势

现在很多人每天都要伏案写字、键盘打字、低头看手机屏幕。脊柱问题几乎是每个人都必须面对的问题，而改善身体姿势是练习瑜伽的一大好处。

保持良好的姿势有助于减轻颈部疼痛、增加能量水平并改善消化，因为练习瑜伽有助于伸展脊柱。下犬式、海豚式、车轮式和前臂倒立等姿势可以增强颈部和肩部过度伸展的肌肉，从而改善姿势并拉长脊柱。

减少压力和焦虑

您以静修方式结束课程是有原因的 - 瑜伽融合了许多减压技巧，如正念、体式和呼吸，可帮助您进入平静的状态。

加州大学欧文分校的社会行为学家发现，在分娩前练习哈他瑜伽的女性皮质醇（压力荷尔蒙）水平降低，心理韧性和对疼痛的耐受力增强，焦虑减少，情绪改善。某些姿势，例如婴儿式和桥式，有助于激活副交感神经系统并使人进入平静状态。

减少慢性疼痛

美国疾病控制与预防中心估计，约有 5000 万美国人患有慢性疼痛，练习瑜伽可以缓解疼痛。瑜伽不仅可以提高灵活性和运动范围，还可以减少导致疼痛的炎症。

加拿大不列颠哥伦比亚大学的心理学家发现，各种瑜伽姿势都可以用来减轻慢性背痛，即使只练习很短的时间。中南大学湘雅医院护理科学家发现，练习瑜伽可以减轻颈部疼痛，改善疼痛相关症状。

改善睡眠

在快节奏的生活中，当你将呼吸和运动联系起来时，用深呼吸放慢呼吸可以帮助你摆脱焦虑、担忧和分心。持续不断的思绪是人们彻夜难眠的常见罪魁祸首，但幸运的是，练习瑜伽可以帮助您在晚上睡觉前找到平静。

北德克萨斯大学健康科学中心的生理学家发现，睡前练习伸展和放松肌肉的瑜伽姿势，例如恢复瑜伽或阴瑜伽，可以减少睡眠潜伏期，获得更深度的睡眠并减少睡眠障碍。

帮助减肥

持续的瑜伽练习与阿育吠陀饮食相结合可以帮助减肥。新墨西哥大学的医生要求超重或肥胖的成年人遵循阿育吠陀饮食和瑜伽养生法，九个月后，他们的体重平均减轻了 4 公斤。

延缓认知功能衰退

保持思维功能敏锐对于健康老龄化至关重要，虽然认知功能会随着年龄的增长而下降，但练习瑜伽可以帮助保持思维功能敏锐。

加州大学洛杉矶分校的神经科学家要求 25 名有记忆问题的参与者进行为期 12 周的瑜伽练习或认知训练。结果显示，两组患者的大脑神经元网络连接和记忆功能均得到改善。 ■

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