练瑜伽，为什么建议你多练下犬式？

练瑜伽，为什么建议你多练下犬式？

瑜伽下犬式

梵文名：Adho Mukha，

姿势类型: 倒立

难度：中级

下犬式是瑜伽中最著名的姿势之一。这种基本的瑜伽姿势对于初学者来说可能具有挑战性，但对于中级瑜伽士来说，它提供了极好的全身伸展效果。

下犬式是一个基本姿势，您将在瑜伽练习中反复练习。它也是许多姿势的核心。

我们将按照拜日式序列进行下犬式，或者在哈他瑜伽练习中保持几分钟以保持一致。这个姿势也经常被用作更强大的瑜伽流中的“休息姿势”。这个姿势还可以帮助平衡身心。

下犬式的好处

下犬式怎么做

1. 从四肢着地开始，膝盖位于臀部下方，肩膀叠在手腕上。

2. 确保双手与肩同宽，手指分开。

3. 将手掌按入垫子，并将臀部抬起至倒 V 形。

提示和技巧：

变式：单腿下犬式

难度：中等

1. 从下犬式开始，下一次吸气时，抬起右腿。

2. 脚趾张开，右脚趾向后勾，然后通过脚后跟向后推。

3. 向内旋转右腿，使膝盖骨和脚趾面向垫子。

4. 保持肩膀放松，站立双腿有力。想象一下从手腕到脚踝的一条长直线。

5. 将耳朵与手臂对齐，凝视双腿之间或肚脐。

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