瑜伽人必看 | 王媛老师关于「呼吸法」与「休息术」的5个经典问答

瑜伽人必看 | 王媛老师关于「呼吸法」与「休息术」的5个经典问答

呼吸是瑜伽的精髓。没有呼吸的瑜伽就像没有灵魂的身体。这样的瑜伽只是杂技而已。

瑜伽呼吸是利用各种呼吸方式来达到人体与外界环境进行气体交换的目的。体式练习时的呼吸可以提高你的瑜伽表现，增加你的肺活量，让你感觉更好，让你的瑜伽练习更有效率。

与呼吸相关的是瑜伽休息术。在老师的指导下，我们会进入瑜伽休息术最自然的状态，具有放松、平衡和组织的功能。

关于呼吸和瑜伽休息，我们遇到了很多学员的疑问。今天我们将王源老师的问答整理如下↓

做体式时如何找到呼吸？

-王源老师解答-

当你向上伸展身体或站立时，通常会吸气；当你弯曲臀部并向下伸展时，通常会呼气；当你扭转时，你呼气；当你恢复正常时，你吸气。

但不要太担心姿势中的呼吸。调整一些动作时，不要对吸气或呼气有压力。

我的呼吸并没有那么长

做动作时不听从老师指导怎么办？

-王源老师解答-

老师在示范姿势并引导大家呼吸的时候，起到了一个引导作用，指导我们做这个动作时应该吸气还是呼气。

当我们自己做的时候，我们应该遵循自己的呼吸节奏。如果老师说向下呼气，而你刚刚吸气，那么吸完这口气，再向下呼气。瑜伽应该找到自己对应的感觉。 ，多练习几次，你就会慢慢明白呼吸是如何配合姿势的。

为什么练习调息时会感到头晕、呼吸困难？

-王源老师解答-

造成这种结果的原因往往是过于强调呼吸练习的要求而忽视了身体的呼吸本身。因此，无需过多关注呼吸的停顿时间。保持呼吸顺畅是呼吸本身的关键点。

以流畅为核心，然后体会到呼吸时间的控制，自然而然就水到渠成，不用削脚贴合。

静坐的时间多长合适？

时间长了，你就会坐不住了。

-王源老师解答-

无论是教练还是爱好者都应该首先了解冥想的方法。正确的方法与冥想时间的长短并不矛盾，但很多人往往重视冥想时间的延长，作为衡量自己冥想技巧的标准。这本身就已经是错误的了。

《瑜伽经》云：“坐须安稳、自在”。要掌握坐姿，“你必须控制身体的自然习惯并冥想无限”。要控制身体的自然习惯，必须懂得如何使四肢与脊柱充分协调。 很多人在工作中久坐后就坐不住了。这是因为下肢力量薄弱，缺乏有效的力量来保护脊柱。

衡量一次冥想是否正确的标准是，在完成冥想时，脊椎是否有不适的感觉。如果是这样，说明四肢（下肢）活动不灵，是懒惰的表现。

任何时候，正确性永远是第一位的，冥想时间的长短也由此决定。我个人觉得，如果你在打坐时四肢充分活动，最终的结果往往不是腿部麻木，而是酸痛无法持续。这时候如果放手活动一下，很快就会康复。而如果你的下肢处于放松状态，那么结果往往就是麻木。

如果我在瑜伽放松术中睡着了怎么办？

-王源老师解答-

瑜伽休息术是一种有意识的睡眠状态，所以很多人认为自己入睡时是没有意识的。这是一个错误的观念。我们的良好睡眠本质上是一种意识状态。 。如果不是，那么我们就没有必要通过睡眠来告诉我们的身体是时候放松了。

因此，在做完瑜伽姿势休息时，很多人会因为身体疲劳而睡着，甚至醒来时听不到声音。这种情况是很自然的。我们休息是为了缓解紧张和疲劳。部分已修复。只要我们做静息法时身体放松，就符合自然状态。所以对于这种情况不用太担心。

你的呼吸方式与你的情绪和心态有着内在的联系。平稳且受控的呼吸可以增强您的力量和活力。

有意识地控制呼吸可以平息你的情绪波动，帮助你找到坚强、平静的内在自我。因此，所有瑜伽经典理论中都承认：“呼吸是瑜伽练习的源泉”。